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发表于 16-10-2015 05:56 AM
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chelsea101 发表于 15-10-2015 09:42 PM
但是我这样做隔天腹部也不觉得酸啊，还是方式错了？
Slow motion loh!
一个动作2～3秒完成。
你 plank 多久？
说一个小时，忙的时候就分几次作。
所以也不是一口气。
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发表于 16-10-2015 06:00 AM
来自手机
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还有，你可以分 set 作。
比如 situp 作十个休息一分钟。之类。 |
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发表于 16-10-2015 02:32 PM
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楼主 |
发表于 16-10-2015 06:31 PM
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我吃鸡肉（有时候鸡腿，有时鸡胸），青菜和鸡蛋。诫吃白饭
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发表于 22-10-2015 05:46 PM
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我有少许马甲线哦，而且我是开刀生过孩子的。。。早上换衣时看到很明显的，可是晚上就不明显了因为肚子有水有食物。
abs的训练，我做bicycle crunch,windshield wiper 和superman.
我不做plank,因为与其plank,不如push up,又可以练胸和手。
我没有看食物来吃，没有吃protein粉，也没有跑步/游泳等
我只做strength training，dumbbell/barbell/body weight
女生做squat最重要
目前我squat 19kg, deadlift 28kg
没有去gym,全部看youtube做。
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发表于 22-1-2016 11:23 PM
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做plank 有效啊，我就只是做plank 和sit up,不过也是戒了最爱的Nescafe 和奶茶，每天坚持喝水，现在体重减了，也有马甲线了 |
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发表于 16-2-2016 04:21 PM
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除了运动，注意饮食才是最重要的。减少垃圾食物，尤其糖份要很注意。如果做到这点，很快就可以瘦下来，配合运动，线条就会出来。 |
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发表于 17-2-2016 04:55 PM
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发表于 17-2-2016 06:23 PM
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适量的咖啡因能帮助减肥，别放弃咖啡啊
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发表于 23-2-2016 01:10 AM
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大概两个月左右吧，开始只能维持30秒，现在是两分钟。。。。。。
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发表于 23-2-2016 01:11 AM
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偶尔有什么特别的节日或聚会还是会喝啦，只是尽量戒糖喝炼奶了。。
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发表于 29-2-2016 12:56 PM
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马甲线
请问这算是马甲线吗？要怎样才能让它更明显呢？本人严控饮食每星期一三五日都有做ｇｙｍ，都是专注在ｃａｒｄｉｏ而已，而重训方面没什么经验，希望大家可以给意见让我在ｗｏｒｋｏｕｔ上更上一层楼。.gif)
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发表于 29-2-2016 02:45 PM
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本帖最后由 lqq 于 29-2-2016 04:36 PM 编辑
嗨，你好，要加强腹部锻炼 
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发表于 29-2-2016 04:32 PM
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发表于 29-2-2016 04:33 PM
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发表于 29-2-2016 04:39 PM
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发表于 29-2-2016 04:39 PM
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哪里有
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发表于 29-2-2016 06:18 PM
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嗯，我这里也很难跟你讲，或许你也可以去youtube看看，
其实你锻炼多长时间了？你都在哪里的fitness centre呢？
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发表于 1-3-2016 02:25 PM
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的确露点了
没看到线，不过小腹很诱人 |
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发表于 2-3-2016 01:12 PM
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youtube的都很多，难不成个个都练的话，会死人的，哈哈~我锻炼了大概半年，减了９公斤左右，我是在槟城orient fitness练的。。。 |
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