本帖最后由 sky_wei23 于 15-12-2015 04:27 PM 编辑
很久没有把我的文章放在这里，久久贡献一次不过懒惰放照片 .gif)
12月13日Kerian Int. Duathlon 续LP赛事之后接下来的练习都会专注于跑步，之前为了练习MTB减少了很多跑步训练。在面子书上看到朋友即将会参加在BaganSerai主办的二项挑战赛（5Km跑 - 40Km骑 - 10Km跑），心里也很想参加但因为身体还是很不舒服，怕负荷不来所以一开始也不敢有参加的念头，那几天的时间都拿来休息养病不做运动，直到星期四身体才感觉康复了一些些。呵呵不过呢！人一精神料就会开始心痒痒想要参加比赛来自虐一下，所以就尝试看看有人要出让号码牌吗，心想一来可以当作练习，二来可以看看自己退步了多少。不过确定有机会参加之后却竟然找不到时间来做跑步练习，整个星期唯一一次练习就是骑车，因为旧轮胎长久骑训练台，已经磨损了很多所以必须要更换新轮胎才能参赛，为了磨新轮胎才勉强挤出一点时间来练习，其它时间不是下雨就是懒惰早起跑步。
从年头到至今已经是我第20场参赛但赛前心情还是会感到压力，紧张和兴奋。压力是因为大家的支持（其实我是Team里面最弱的一员所以我不是最快的），紧张却是因为自己欠缺跑步训练，8个星期56天的总跑量竟然才50Km，平均一天不到1Km所以比赛当天一定是吃尽苦头才能完赛，然而这种自虐的心情却又很兴奋，哈哈哈我自己也不知道好事还是坏事，不过确定是中了某种喜欢运动的毒才那么积极参加event。当天很早就到了会场，一阵子没玩这种event在准备的过程中还是有点kalam kabut，漏三忘四拿了这个却忘了那个，晕！在会场上也看到很多槟城的朋友也有参赛，在起跑前也和wong前辈交流了一下然后一起在起跑点等待开始。
1st Leg 5Km Run：自杀式的配速乱跑 当倒数声一响起比赛终于要开始了，当时什么计划也没有，只想着往前冲就对了所以开始的时候因为很多人，就有点鲁莽的方式冲到前面避开人群，记忆中好像有撞到一两个人所以在这边说声不好意思，在人群没有那么多的时候自己也有点气呼呼了。在训练不足的情况下，要控制快过430的配速是有点难度，心想一定要找一位可以带领我的人，才要开始找robert前辈就很快地从我身边跑过，他虽然年纪比较大但却是一位配速很快的跑者，当时还有点犹豫要不要跟着他来跑，最后还是不管那么多，死就死吧。一路上跟在他的身后越过了好多人，也有其他跑者加入但很快就掉队，hihi！不过跟着他是需要付出很大的代价的，当时心律直飚最高心律95%，速度是自己的I配速，跟到差不多4.3Km处的时候就已经失速了，眼看最后1Km robert还把速度提得更高，就知道没本事再跟了。在这里的时候我的心律带松落所以接下来的路段已经看不到心律指标，当时心想没关系反正也已经是爆肺在跑，不看反而没压力所以没打算乔整。1st leg路跑的距离显示有5.5Km，大会测到的时间是25min 46sec，换言之均速大约落在441min/km而我自己的GPS均速就在436 min/km。事后检讨平时以这样的心律，均速应该要落在430之中，但这次竟然慢了。总结了结果就是平时训练都是一个人所以比较容易调整姿势和呼吸，速度就会比较容易保持，这次在比赛中因为情绪紧张所以节奏都乱了一通，让我明白反复练习的重要性。
2nd Leg 40Km Cycle：进击的铁人 在T1转换区花了50秒，这是个爷爷级的速度，别人只用5秒就出转换区了，汗颜啊！骑车的时候保持着32-33Km/h轻松的速度，很快的铁人Choo从我身边骑过，他是两届铁人所以不敢轮他的车，怕轮轮下就连隔夜菜也会呕出来。再骑骑下有三位骑士高速从后面上来，其中一位是铁人Julius，心想这三个人的冷气巴士应该不贵，应该不会半路没钱就把我给踢出来所以也坐上了。才坐没一下子好像不对劲，这个巴士应该刚service不久，最低速度也要38Km/h，很快的就追上铁人Choo。说真的高级巴士不是人人都能坐，在两位铁人的带领下速度只有提升没有下降一直保持着40-42Km/h的速度，搞到我连想要贡献一些些带头的机会都不敢，心里一直想如果自己要练到这种速度到底还要付出多少努力和时间才能做到，真的很佩服他们。一路上他们多数都带领着我们在过了20Km转弯处也不显疲倦一直高速领骑，当跟到30Km处的时候发觉速度越来越快，稍微不慎就一定会脱队，原来铁人们在发动攻势想要追上前面的peleton，一路上单单跟就已经辛苦，瞄一下码表时速竟然达到48Km/h看来这个高级巴士不单只快还加装了Turbo。这边要提一提就是在追着的时候，有一位脑残的摩托骑士竟然不理我们直路冲来，还硬硬慢速转弯，真得是KNS。最后还是追上前面的peleton，其中还要谢谢另一位铁人Dirk的帮忙所以才能追上他们。这次真的让我见识了进击铁人的实力，真的不是练就两三年就可以做到的能力。这次路骑的距离显示大约有40.5Km左右，大会测到的时间是1hrs 05min 47sec，而我的GPS均速落在37.8 Km/hrs，值得一提的就是坐着他们的冷气巴士，骑车的成绩竟然是全场第6位最快的，哈哈哈。
3rd Leg 10Km Run：心魔的诱惑，龟速完成最后5Km 这次在T2转换区比较快，只用了27秒，根据大会的成绩表，那时是全场第20位紧接着最后一段的路跑。多谢铁人们的领骑所以在骑车的时候省下了一些体力，开始时还可以保持在5-5.15min/km速度来跑，一路上保持着这个速度跑完成第一圈，然而在第二圈开始没多久，左腹部有点刺痛，很想忍着但心魔一直告诉自己不要勉强，停下来休息，最后还是彻底输给了自己，没有坚强的意志，选择最轻松的方式来完成。最后的5Km走多过跑直到终点处，也被20多位的参赛者超过，多么的失败。这次的路跑距离显示有10Km，大会测到的时间是1hrs 00min 47sec，我的GPS均速落在6.06 min/km。这个是个非常慢的速度但没办法，事后检讨的结果其实早已经是预料得到的了，就是欠缺LSD训练和心志抗压性的训练。
这次的总成绩是Overall 43, Time use: 2hrs 33mins46secs. 在这里要感谢大会主办了一场成功的赛事，在安排方面上做的很全面也很好，MC也是很棒，回到终点的时候就好像小型Ironman赛事那样，成绩也可以直接知道，不需要等待，期待你们下一次的再次主办。
这次的GPS路线图
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楼主
发表于 14-12-2015 09:20 PM
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下一次加一个游泳就会更好了
发表于 25-12-2015 08:26 PM
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