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黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
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发表于 7-2-2015 07:37 PM
来自手机
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其实应该没所谓的秘诀 人人routine都大同小异
跟着基本一直一直練 从中慢慢抓感觉
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发表于 8-2-2015 12:21 AM
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我也是雄鸡很难练大，什么是imr？
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发表于 8-2-2015 02:17 AM
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.gif) 大支佬......
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楼主 |
发表于 8-2-2015 08:25 PM
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 写错鸟，应该是1RM才对....1 reps Max....
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楼主 |
发表于 8-2-2015 08:37 PM
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 昨天增加鸟chest的workout，差不多两个小时才做完...
已经很久没有做那么多的exercise鸟，留汗到整条衣服都很湿~
今天Chest真的很sore，很久没有这样的感觉鸟，真的很爽啊，希望它可以growth~
Barbell Flat Press: 20 (Barbell), 12-15 (40% 1RM), 10-12 (60% 1RM), 8-10 (70% 1RM), 6-8 (80% 1RM)
Incline Barbell Press: 10-12 (60% 1RM), 8-10 (70% 1RM), 6-8 (80% 1RM)
Chest Dips: 3 x 8-12 (Body 90kg)
加了三个Exercise....比较focus tempo的，偷学Br3ak兄的4-1-4-1...
Incline DB Press: 3 x 6-8
Machine Chest Press: 3 x 6-8
Cable Crossover: 3 x 6-8
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楼主 |
发表于 8-2-2015 09:03 PM
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本帖最后由 传兴 于 9-2-2015 12:40 PM 编辑
 到鸟...到鸟...making all kinds of gains的来源到鸟...
之前在BMF订的，RM260，per serving差不多RM2.00而已...
不过BMF的东西全部起价鸟，变成RM290了，不适合在哪里买了鸟，虽然free delivery...
Ejinutrition现在也起价鸟，变成RM276了，可能是马来西亚的钱价值下kut...
目前只有MuscleMania还卖着RM260，如果是KL的大大就可以省鸟RM8的delivery...
之前买Vanilla的，个人不太喜欢，很甜，而且味道好像怪怪的....
现在换了Chocolate Mint，Bodybuilding.com的评价8.2，只输给Cafe Mocha...
如果和小的一样，要考虑要钱包的问题，不妨考虑这牌子的蛋白粉~
希望这一次的味道个人会喜欢，毕竟一包有130的Serving，大概可以耐差不多4个月多鸟~
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发表于 9-2-2015 01:47 AM
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怎么做两个小时那么久？
今天我也做 press，也是5-6个动作，一个小时 settle！ 没法子，晚上还赶去怡保喝喜酒。。。
1. Incline barbell bench press 1 warm up + 5 set + 1 drop set
2. Flat barbell bench press 5 set + 1 drop set
3. Decline barbell press 4 set
4. Cable cross over 3 set + 1 drop set
5. Dumbbell cross over 1 set （赶时间， skip）
6. dip (body weight 80kg) 3 set 10-12 reps
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楼主 |
发表于 9-2-2015 09:26 AM
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本帖最后由 传兴 于 9-2-2015 09:28 AM 编辑
 因为weekends比较得空，所以除了Chest, 还有shoulders, tripces, abs....
呵呵呵，原来jason兄最后一set有做dropsets的，下次小的试试看~
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发表于 9-2-2015 11:16 AM
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哦。。。你一次过做那么多啊。。。过了45 分钟后 testesteron level drop 了哦。。。。
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发表于 9-2-2015 11:47 AM
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楼主 |
发表于 9-2-2015 12:48 PM
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本帖最后由 传兴 于 9-2-2015 01:22 PM 编辑
小的胸肌很弱，不敢给什么意见...
不过通常都是做Compound后，才做isolation的，FLY是属于isolation...
Press是练厚度，Fly比较属于shaping，小的是听GYM友说的...
@香蕉大侠 说Decline > Incline > Flat...
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发表于 9-2-2015 02:21 PM
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要try wide grip 胸才会阔~~ 如果厚，但是不阔，会好像女人的奶一样=.=!! |
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发表于 9-2-2015 02:40 PM
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发表于 9-2-2015 03:08 PM
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那个我不懂耶~ 反正都练阔最好。。。腰围不阔就好（偏偏我就是腰围阔 ）
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楼主 |
发表于 9-2-2015 03:16 PM
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 究竟grip要多阔? 小的通常尾指在barbell的线上...
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发表于 9-2-2015 03:23 PM
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本帖最后由 香蕉大侠 于 9-2-2015 03:26 PM 编辑
中指在indicator line 上是natural grip（普通grip 不是neutral） ，不过也要看你的肩膀vs 手肘的ratio，不过多数看那个线就好，wide grip 多数都是食指或拳心在line 外面，close grip则反之~ 一切以出力感受到肌肉的不同部分为准。
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楼主 |
发表于 9-2-2015 03:49 PM
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 拿太阔，肩膀好像会很痛，尤其是Incline的时候，真实伤脑筋~
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发表于 9-2-2015 03:56 PM
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发表于 9-2-2015 04:17 PM
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小弟完全新手，就是做dips下去上不来那种。。
不懂为什么做dumbell press的时候感觉touch不到胸肌，太轻没feel，拿太重哑铃会不balance结果借力
做fly时就会touch到胸肌两侧（workout后会痛）
做machine的bench press也觉得touch不到胸肌，想要大大阔阔的胸肌啊～～
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楼主 |
发表于 9-2-2015 04:21 PM
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本帖最后由 传兴 于 9-2-2015 04:22 PM 编辑
 香蕉兄做Bench Press时衣服都裂鸟，如有他指导，对“波”100%会变大~
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