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健身营养摄取与日常作息的息息相关［饮食疑问］- 蛋白粉，BCAA等等
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楼主 |
发表于 4-2-2015 04:47 PM
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L- Carnitine 有效果啦，只是对肥仔比较见效。对那些长期有运动习惯几年的人比较少。我刚开始有用，后来健身一段时间后就没什么效果了，drop 掉了。
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发表于 4-2-2015 04:54 PM
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 所以说bulking时才需要...而且是健身后立刻喝...
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楼主 |
发表于 4-2-2015 05:03 PM
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发表于 4-2-2015 05:05 PM
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 那个是Xtend啦...放少少在一公升的水罐里...哈哈~
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楼主 |
发表于 4-2-2015 05:07 PM
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那个冬冬，甜到半死，他们不可以手轻一点，不要弄那么甜不可以哦~ 
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发表于 4-2-2015 07:01 PM
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 所以小的一罐90serving用了快一年了还没用完....
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楼主 |
发表于 4-2-2015 07:11 PM
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我已经第二罐，到底了。。。证明我有勤劳的去健身
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发表于 10-2-2015 01:48 PM
来自手机
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香蕉大侠 发表于 4-2-2015 07:11 PM
我已经第二罐，到底了。。。证明我有勤劳的去健身
Bcaa是喝什么的？ |
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楼主 |
发表于 10-2-2015 02:45 PM
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BCAA (Branched Chain Amino Acid) 的作用是恢复身体的水份和electrolyte （和100plus 的功效一樣）、迅速回复ATP、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质。
運動時，身體首先運用肝臟裏的ATP為能量，当身体需要更多能量时，便以血液裏的BCAA作为能源,当血液中的BCAA不够时，便会依照情況，由肌肉细胞中释出BCAA，簡稱“肌肉分解”，這種現象往往發生在体脂低的瘦子身上。另外一種情況就是分解脂肪提供能量，這些多數發生在肥仔身上，由於有足夠的脂肪作爲backup energy，所以肌肉的分解率會比較低，前提是必須有足夠的水分和氧氣進行脂肪分解。這就是肥仔和瘦仔在運動方面，當ATP被消耗完后，所面對不同的身體反應。
注意：BCAA可以防止肌肉萎缩和修复因运动损耗的肌肉。但是不可過量，因为这样会使血液裏的Amonnia level升高，对大脑有毒，并减少水分吸收。最好依照標示上的建議來食用，我多數一scoop就超甜了。
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发表于 10-2-2015 03:19 PM
来自手机
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香蕉大侠 发表于 10-2-2015 02:45 PM
BCAA (Branched Chain Amino Acid) 的作用是恢复身体的水份和electrolyte （和100plus 的功效一樣） ...
所以说…如果现在还是肥仔的话……就应该不用吃是吗？ |
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楼主 |
发表于 10-2-2015 03:53 PM
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其實這個不算必需品，如果有多餘的budget才買吧，否則還是投資在Protein 比較好。 |
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发表于 10-2-2015 04:23 PM
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偶买的protein 有bcca...pre-workout 喝的话。。。是不是不会那么累得感觉？
个人觉得喝了后去拿铁是没那么累或爱困....是不是因为这个BCCA?
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楼主 |
发表于 10-2-2015 04:30 PM
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對啦~ 因爲BCAA的關係。有些protein 也會加creatine 讓人喝了比較有力，看起來肌肉因爲鎖水變大。
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发表于 10-2-2015 04:48 PM
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.gif) 那不用和 xpole 了。。。。喝了失眠。。。.gif)
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楼主 |
发表于 10-2-2015 05:03 PM
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发表于 10-2-2015 05:44 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-2-2015 05:49 PM 编辑
Protein分解后就有BCAA和glutamine....
所以基本上BCAA和glutamine的supplement是浪费钱的，如果你每天吃足够的protein话....
不过BCAA对cutting是有一定的帮助...而且最重要的是...很好喝...喝了会爱不释手~
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发表于 11-2-2015 01:16 AM
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100%whey isolate 会是可有可无的哦，这个请问可以解释一下吗？因为很多卖supplement的都说iso-why会比较好，所以想停下过来人的意见。
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发表于 11-2-2015 10:05 AM
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Whey都是是从牛奶filter出来的...
最普通的whey是whey concentrate，也是最便宜的~
whey concentrate经过filter后，就是whey isolate了，更少carbs和fat...
whey isolate又经过filter后，也就是whey hydrolyzed了，拥有最少的carbs和fat...
Research说whey种类的消化速度比较: whey hydrolyzed > whey isolate > whey concentrate...
卖supplement的会推销whey isolate，那是因为价钱比较贵，而且买的人比较少一些~
如果不是lactose-intolerant，选择普通的whey concentrate就比较经济一些，效果其实差不了很多~
所以说，要练大只或bulking，普通whey就够鸟，不必浪费钱去买isolate，只是少那1-2g的carbs，比较不值得~
当然如果钱不是问题的话，whey isolate和whey hydrolyzed是最佳的选择~
就好像买不到Messi，有Diego Costa和Suarez也是能帮你进球的意思~
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发表于 11-2-2015 08:28 PM
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明白明白，谢谢解释。
不关whey的题外话： 还是不买suarez好了，等下爽爽咬下人给禁赛害到没有前锋用就惨料！！
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发表于 11-2-2015 11:17 PM
来自手机
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香蕉大侠 发表于 10-2-2015 02:45 PM
BCAA (Branched Chain Amino Acid) 的作用是恢复身体的水份和electrolyte （和100plus 的功效一樣） ...
大老板,
1)据说, 运动30分钟以上就会分解肌肉或脂肪对吗 ?
因为 ATP 用完了 !
2)分解肌肉根本就是健身运动者的恶魔。
如果有服用 L-carnitine 是不是会先分解脂肪而不是分解肌肉 ?
大概要用多少 ?
市面上有600mg 1 服务 , 也有高达5000MG per serving. .
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。 |
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