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发表于 20-2-2015 02:25 PM
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kelvinlow 发表于 19-2-2015 10:23 PM
我举10kg的哑铃。（一只手）。 但是谷到脸红/屎都出就没有...是不够重吗？因为有时，好像一些动作很难的 ...
一年了，应该上到20kG一边手了吧 |
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发表于 20-2-2015 05:51 PM
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kelvinlow 发表于 19-2-2015 10:24 PM
吃干净一点的意思是不要吃太多油腻的东西？那饭/面包呢？
上次这里有位德高望重的网友写了3种 bulking
健身的吃法。
我找不到了。
分为 A,B,C 的。
有人看到在那里吗 ?
那个好 ! 可以给你 参考参考。。。 |
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发表于 20-2-2015 06:02 PM
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kelvinlow 发表于 19-2-2015 10:24 PM
吃干净一点的意思是不要吃太多油腻的东西？那饭/面包呢？
你应该看完这里的健身版目录加强版才来发问。
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3092170&extra=&mobile=2
健身了一年再不学习是不行的。而且每个人的吃法不一样。你会越问越乱。
有些人自学没请教练是因为他们不是参加比赛。因为他们认为没必要，很多知识在网上都已经有了。只是有些人不要读，只是问来求方便。要方便不如请教练。@@
食物的方面，只要花些时间来学看卡路里就会明白了。用一个星期来看不可能学不会吧。
虽然啰嗦了点，但是还是你先学学健身的基本知识。因为你自己也知道自己已经发过类似的贴多次了。不然只是会浪费多一年的时间。加油哦！ |
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发表于 20-2-2015 06:06 PM
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好的。谢谢你们的建议哦。我会加油的 |
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发表于 21-2-2015 02:52 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 21-2-2015 03:00 PM 编辑
矛盾下，你自己都知道自己问题是什么啊
但是，還是沒有變的很大隻。
請問是吃的飲食習慣問題嗎？
因爲本身其實吃得沒有很多。
加上很怕腰圍變胖，所以很怕吃很多。
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发表于 21-2-2015 05:01 PM
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来来去去反反覆覆都是同样的一个问题。
何不随便click一个link看看呢? |
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发表于 7-5-2015 04:53 PM
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发表于 8-5-2015 01:02 AM
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做ＳＩＺＥ的餐单
好像觉得大家都是比较注重CUTTing减肥的餐单
各位大大你们做SIZE的餐单是设么？
还是不管三七二十一， 设么吃。
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发表于 8-5-2015 02:05 AM
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我什么都吃，但确定每天都保持一定运动量 ....
如果我觉得自己没有时间运动了，那就会宁愿选择diet不bulk ....
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发表于 8-5-2015 09:21 AM
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本帖最后由 传兴 于 8-5-2015 10:16 AM 编辑
 小的只是少吃煎炸少喝高糖饮品，其他什么都吃...
其实是要看你的目标啦，要上台比赛，还是纯粹只是兴趣爱好...
小的总觉得bulking和cutting的名称比较属于Pro Bodybuilder...
Off-Season期间bulk够够，上台比赛前cut到够够...
如果只是兴趣爱好或只是要运动，目标应该是慢慢的增肌，拿的重量持续有进步~
就如@天浪星-简 前辈分享的，每天保持一定的运动量，同时增肌又不会太油~
小的是很贪吃的，一天6-7餐左右，少吃多餐，现在体重又升到90kg鸟，哈哈~ |
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发表于 8-5-2015 09:50 AM
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一天六餐，其中三餐是意大利面
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发表于 15-5-2015 10:31 AM
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https://youtu.be/Bz3AG-oCXTE
00:50- 01:10 |
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发表于 17-5-2015 10:31 PM
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为什么就是很少肉多的吃什么可以快速出去体脂肪的菜单呢。。。.gif) |
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发表于 9-12-2015 02:43 PM
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吃了mass gain和重训一个月多，体重没起色
本帖最后由 MonkeYsua 于 9-12-2015 02:48 PM 编辑
以前还没有gym时60KG，后来去gym两三个月没吃mass gainer增到65KG。。。65KG开始吃mass gainer吃了一个月多体重很难升，反而瘦/lean了。。。
一星期两三次gym，一次一小时半到两小时。。。
我的gym很多人很多时候都是等。。。
没有作cardio跑步，直接重训。。。
每次都做十组以上，15/8/5 reps，每个reps加重2.5-5k。。。
机器：80%，哑铃：20%。。。
吃方面没有cut，可是比较注重蛋白质食物少吃加工煎炸食物。。。
我一直以来食量就算多都不会肥胖，会不会是我的新城代谢太快需要吃更多才会看到效果？
我以为买mass gainer吃可以加速，反而看到差不多一样怕浪费钱去
求解
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发表于 9-12-2015 11:33 PM
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你的身体会根据你的运动量和你所需能量的能量做出调整，比如你身体已经成长到level5可是你依然还在consume level3的营养和训练，他就会停在那个阶段，而现在你所需要的是更进一步的训练和食量，低热量低脂肪，高集中的运动,cardio会减去你的脂肪和肌肉，所以建议你做fat burning虽然名字是fat burning可是却是高密度的运动，可以很有效的消耗脂肪也可以让肌肉更集中训练，之后配上你的重训， 至于吃的方面虽然你已经很专注在吃高蛋白质的食物，可是身体所需要的养分并不只是蛋白质而已，可以试下找营养成分比较健全而且比较天然的supplement,再配上均衡饮食和多喝水，接下来就只是时间的问题而已,有问题可以再pm我哦，我本身又健身而且是营养教练 |
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发表于 9-12-2015 11:40 PM
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哦，我试看提升卡路里摄取量。。。
有可能和喝不够水有关系，每天没有到2L的白开水。。。
我只是怕喝粉变成浪费去拔了，毕竟贵吃咧
你说的fat burning你是指HIIT吧？
我有做类似的可是不算正式high intensive啦，总算好过慢慢的cardio zzz
好像拿铁饼一直使出使劲左右前后抛离。。。
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发表于 9-12-2015 11:56 PM
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水的摄取量你用你现有的体重x40就知道了，少一点的话就是用你70%的体重x40
很多粉都是化学加工的，而且牌子实在是太多，建议喝比较天然的
HIIT要很集中而且不能懒散，建议下载apps计时，每set休息一分钟，每小set休息10秒，能做越多越好
提升卡路里也是办法，可是必须是要是健康的，这点你应该知道，加油吧
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发表于 10-12-2015 11:04 AM
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嗯嗯，好的。。。
谢谢指导！
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发表于 10-12-2015 11:26 AM
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我本身有试过很多不一样的营养代餐和supplement,目前我认为最适合我的是Herbalife，至少是天然而且有调理身体的功能，我每个礼拜都有测量身体所以我懂，所以这个牌子我比较相信而且吃最久，你要优惠可以跟我拿哦
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发表于 10-12-2015 11:37 AM
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