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面惡心善减重日记 (74kg to 60kg)
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发表于 5-7-2014 03:46 PM
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面惡心善 发表于 5-7-2014 01:08 PM 
好的。。。谢谢大家。。。我会控制我的饮食。。。。
因为你的要求不是强壮或肌肉，而是纯粹要瘦 ....
所以主要还是吃的问题 ..... 管理方面你自己要有自觉 ...
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发表于 5-7-2014 05:36 PM
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letbreak 发表于 5-7-2014 01:07 PM
早上的时候，身体已经把昨天所吃进肚子的食物肚子消耗完了。所以早上肚子是空的。所以在空腹状态下运动会 ...
哦, 但是我担心会也消耗我们的肌肉, 会不会这样 ?
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发表于 5-7-2014 06:01 PM
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weesoon 发表于 5-7-2014 05:36 PM
哦, 但是我担心会也消耗我们的肌肉, 会不会这样 ?
我也觉得会，我也是忘记从那里看到说早上跑步的确会瘦。虽然没有亲身体验。
但是我有看过一个打羽球的运动员，在我早上上班的时候都看到他在慢跑和跳绳。
差不多一年了。现在他瘦很多了，比较健壮了一些。google了一下原来真的会有消耗我们的肌肉。如果对一些经常晚上跑步但是没有效果不如试一试。
李宗伟就是每天早上跑步的。
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发表于 5-7-2014 06:20 PM
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weesoon 发表于 5-7-2014 05:36 PM
哦, 但是我担心会也消耗我们的肌肉, 会不会这样 ?
肌肉消耗實在starvation mode才會發生的，長時間能量不足，攝取的carb和lipid不夠提供能量，才會用protein的。平常蛋白質不是提供體能（ATP）的主要來源。
運動應該不會trigger starvation mode，畢竟才短短一兩個小時。
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发表于 5-7-2014 07:36 PM
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weesoon 发表于 5-7-2014 05:36 PM
哦, 但是我担心会也消耗我们的肌肉, 会不会这样 ?
事實上，在早上空腹運動會比吃過早餐才運動消耗更多的熱量。諾森比亞大學在一個實驗中有了全新發現：12位男性受測者分別在清晨開始跑步，一部分的人空腹開始跑步，一部分的人吃過早餐才跑，結果顯示，空腹跑步的人並不會因此而更飢餓或是在之後吃下更多食物，反而還比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。但是要特別注意的是，水分仍然是運動前不可或缺的必需品。
转载别的网站，但是没有说会否消耗肌肉就是了。 |
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发表于 5-7-2014 07:38 PM
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pinky_yangyang 发表于 5-7-2014 06:20 PM
肌肉消耗實在starvation mode才會發生的，長時間能量不足，攝取的carb和lipid不夠提供能量，才會用protei ...
starvation mode在华文是什么意思？ |
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发表于 5-7-2014 08:25 PM
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letbreak 发表于 5-7-2014 07:38 PM
starvation mode在华文是什么意思？
饥饿
Layman term 叫 挨饿
可能是比较长时间没有东西吃,
脑就叫身体内耗保命,
才用肌肉。
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楼主 |
发表于 5-7-2014 10:11 PM
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天浪星-简 发表于 5-7-2014 03:46 PM
因为你的要求不是强壮或肌肉，而是纯粹要瘦 ....
所以主要还是吃的问题 ..... 管理方面你自己要有自觉 . ...
好的。。。吃方面會加強管理。。。 |
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发表于 6-7-2014 01:58 PM
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想要减肥又要完美身段？
看我朋友是如何办到的吧，只需要90天哦
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发表于 6-7-2014 10:25 PM
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饮食改变比什么都重要，戒掉零食和快餐吧。不如把milo改成protein shake试试看？纪律也很重要，不要三天打鱼，两天晒网，计划好了一个星期去几次gym就一定要去。（除非你生病什么的）
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发表于 7-7-2014 02:48 PM
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eerazer 发表于 6-7-2014 10:25 PM
饮食改变比什么都重要，戒掉零食和快餐吧。不如把milo改成protein shake试试看？纪律也很重要，不要三天打鱼 ...
milo粉可以当作调味料for protein overnight oats之类的....
或着做protein milk shake 是可以放在上面...当作decoration!
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发表于 8-7-2014 10:06 AM
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楼主 |
发表于 8-7-2014 11:42 AM
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weesoon 发表于 8-7-2014 10:06 AM
楼主请放照片上来。。。。
肥豬一隻。。。沒什麼好看的 |
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楼主 |
发表于 8-7-2014 11:43 AM
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quan880801 发表于 7-7-2014 02:48 PM
milo粉可以当作调味料for protein overnight oats之类的....
或着做protein milk shake 是可以放在上面 ...
喝milo會上癮的。。。一旦開始。。。每晚就給藉口去喝了才睡。。。運動這麼容易上癮就好。。。 |
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发表于 8-7-2014 05:31 PM
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面惡心善 发表于 8-7-2014 11:42 AM
肥豬一隻。。。沒什麼好看的
越肥越好, 以后可以做比较。
Before and after.....
差别越大越有成就感 。。。。 |
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楼主 |
发表于 8-7-2014 09:18 PM
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weesoon 发表于 8-7-2014 05:31 PM
越肥越好, 以后可以做比较。
Before and after.....
差别越大越有成就感 。。。。
Erm.....遲些吧。。。 |
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发表于 8-7-2014 10:34 PM
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面惡心善 发表于 8-7-2014 09:18 PM
Erm.....遲些吧。。。
拍照秘诀分享
拍Before 照片之前要吃饱饱, 拍的时候吸多多气进去, 肚子谷大大, 肌肉不要用力。
下次拍 after 的时候记得要 空肚+ 排完所有没有用的东西出来, 然后呼气出完来加上要把肌肉谷大大才拍。 |
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楼主 |
发表于 8-7-2014 11:05 PM
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weesoon 发表于 8-7-2014 10:34 PM
拍照秘诀分享
拍Before 照片之前要吃饱饱, 拍的时候吸多多气进去, 肚子谷大大, 肌肉不要用力。
哈哈。。。好像美容中心拍減肥前和減肥後的照片一樣。。。好有經驗哦。。。 |
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发表于 9-7-2014 12:50 AM
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面惡心善 发表于 8-7-2014 11:05 PM
哈哈。。。好像美容中心拍減肥前和減肥後的照片一樣。。。好有經驗哦。。。
照还是需要的，
给自己一个决心 .... 你知道还不够好，你要确定自己会更好 ......
74kg罢了啊，过百的人大有人在 ....
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发表于 9-7-2014 09:47 AM
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面惡心善 发表于 8-7-2014 11:05 PM
哈哈。。。好像美容中心拍減肥前和減肥後的照片一樣。。。好有經驗哦。。。
其实你也可以在早上空肚的时候拍一张before，然后再多几个月在早上也是空肚的时候再拍一张来做对比。
这样就可以真正知道身体的变化。
先拍一张before的照片是很重要的。不然你是不会下定决心减肥的。
Ps. 有看灌篮高手的漫画吗？樱木花道在球场上对观众大声喊："我要打到山王共业！" 结果他就有了必胜的决心了，因为他知道输了会没有面子。就没有借口去想输了。
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