跑步的矛盾

chaucky

羡慕你们，我要瘦都不能

sky_wei23

chaucky 发表于 27-3-2014 10:17 AM
羡慕你们，我要瘦都不能

我也是很羡慕你们，我要肥都不能（真的哦）

sowtherunner

sky_wei23 发表于 27-3-2014 09:47 AM
我吃了接近2个月，体重是有上到差不多2Kg但我的运动量比较多，所以体重没有掉就已经很好了

有举重吗？

sowtherunner

sky_wei23 发表于 27-3-2014 09:56 AM
我们瘦得人一定要补足卡路里，不然运动burn到我们辛辛苦苦练回来的muscle就得不偿失了

为了不要浪费地球的资源，吃吃吃！！顶顶，intake卡咯里要多过burn的卡咯里

sowtherunner

chaucky 发表于 27-3-2014 10:17 AM
羡慕你们，我要瘦都不能

我跟你的楼下住在同一层，外国的月亮特圆

chaucky

sowtherunner 发表于 27-3-2014 01:26 PM
我跟你的楼下住在同一层，外国的月亮特圆

我运动少一天都会肥到半死

sky_wei23

sowtherunner 发表于 27-3-2014 01:21 PM
有举重吗？

有！Leg和Back各做一天，手臂和胸肌就同一天做，不过接近比赛就不做肌力训练

sowtherunner

chaucky 发表于 27-3-2014 01:38 PM
我运动少一天都会肥到半死

注意一下饮食习惯，控制它就没问题了

sowtherunner

sky_wei23 发表于 27-3-2014 01:41 PM
有！Leg和Back各做一天，手臂和胸肌就同一天做，不过接近比赛就不做肌力训练

通常举重都不和跑步天 做？

sky_wei23

sowtherunner 发表于 27-3-2014 02:14 PM
通常举重都不和跑步天 做？

举重我只是为了增肌大约只做一小时，我不会和跑步一起做因为不需要也不要，这样只会消耗我们的肌肉，我的心肺功能不会很差！
但同一时间增肌的同时另一方面会消弱你的肌耐力所以如果你只是普通运动就看你需要哪一个，你要大只那么你就focus增肌80%，心肺功能就20%。
如果你要参加马拉松还是其它的耐力运动，那么你要会给自己一个训练行程来达到最好的水准！

sowtherunner

sky_wei23 发表于 27-3-2014 02:30 PM
举重我只是为了增肌大约只做一小时，我不会和跑步一起做因为不需要也不要，这样只会消耗我们的肌肉，我的 ...

增肌和跑步分为不同天练习，前提是不能让肚子饿，有效吗？

sky_wei23

sowtherunner 发表于 27-3-2014 03:26 PM
增肌和跑步分为不同天练习，前提是不能让肚子饿，有效吗？

你肚子饿了还有心有力去做运动吗？给我当然不能咯
你先问你自己要什么先，要做个耐力运动员还是建美运动员
要肥要壮但也要提高你的心肺功能你就走建美路线
要fit耐操要可以跑上4-5个小时，那么就Target增重到60Kg符合BMI就好了不需要太重同时间配合耐力训练为目标

比如你target这届Penang全马要完成，那么现在你可以先80%在力量训练20%cardio训练多点腰部和腿部的肌肉（下半身力量），最后4-5个月50%力量训练50%cardio，最后3个月20%力量训练80%cardio，最后一个月休息maintain低强度训练

goblinkaka

如果你只跑 10km 来加入 42哥的 街头健身 你还能变壮一些 你会有 体操的身材 还可折断对方的手臂。 你要跑马拉顿的 就算了