睡不着也容易导致糖尿病 没压力才睡得好

olivetee

我十点睡，半夜两点就醒，到现在还不能睡。早睡就这个问题

CF88

wongzhiwei 发表于 9-2-2014 10:42 PM
看来我们是一样哦。担心睡不着。但我没睡午觉的习惯而且没时间睡。
运动我也没做。。。只是保持睡前喝杯 ...

我其实很同意，你越想睡，就越睡不着的。

我对付失眠的方法是开灯看书，看到累到睡为止。如果还是不行，就准时起来上班，当天当然比较累，都撑着不睡直到晚上就很好睡了。

不然就做多点运动，晚上就很好睡了。

wongzhiwei

olivetee 发表于 10-2-2014 03:57 AM
我十点睡，半夜两点就醒，到现在还不能睡。早睡就这个问题

那别太早睡啦

wongzhiwei

CF88 发表于 10-2-2014 10:32 PM
我其实很同意，你越想睡，就越睡不着的。

我对付失眠的方法是开灯看书，看到累到睡为止。如果还是不行 ...

有时闹钟也会导致睡不着。一看了闹钟发现酱迟还没睡就紧张了，然后压迫感就来咯。我通常就不睡了下来看戏才回去睡。

wongzhiwei

到了晚上就有压迫感还不能解决。。。

olivetee

wongzhiwei 发表于 11-2-2014 10:37 PM
那别太早睡啦

可是我周末又很会睡。。。怎么睡都不够咯，总是觉得很累

wongzhiwei

olivetee 发表于 19-2-2014 07:18 PM
可是我周末又很会睡。。。怎么睡都不够咯，总是觉得很累

调生物钟吧

olivetee

wongzhiwei 发表于 23-2-2014 12:00 AM
调生物钟吧

不明白，你的意思是？

wongzhiwei

olivetee 发表于 23-2-2014 10:36 PM
不明白，你的意思是？

别太迟睡。。

olivetee

wongzhiwei 发表于 1-3-2014 11:44 PM
别太迟睡。。

哦。。
我最近都尽量在11点左右睡觉

moot

简直就是瞎猜。  大家当自己是神医？

累了就睡是正常。 你在之间做了什么搞到自己兴奋睡不着？
喝了咖啡茶？
晚餐太迟吃？
吃了宵夜太饱？
房间太热？
空气太差？
床垫不好？

Gnitoah

楼主，拿着两罐去！

钙镁片和维生素B群
睡前个吃一粒，
如果还是没好转的话退还给我！

^幸福^

我每晚都这样

wongzhiwei

olivetee 发表于 3-3-2014 08:12 AM
哦。。
我最近都尽量在11点左右睡觉

我是在12点内回房。现在可以躺一下就睡了但那中紧张感一到要睡时还会有。

wongzhiwei

moot 发表于 3-3-2014 03:08 PM
简直就是瞎猜。  大家当自己是神医？

累了就睡是正常。 你在之间做了什么搞到自己兴奋睡不着？

我的床也不大好，要换过了。床是sponge的睡睡就凹下去了要买spring的

wongzhiwei

有新更新！请看题目！请给小弟我建议。万分感谢。

佳礼健康

不少人都有明明想睡，但是睡不着，或者是晚上醒来一次后，想再睡却怎么也睡不着的经验。美国哈佛大学医学博士威尔（Andrew Weil）提倡的“4-7-8呼吸睡眠法”，能助人在60秒内睡着。


漫漫长夜，为了召唤周公，失眠的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈韦尔为大家推荐“4-7-8呼吸睡眠法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡，具体该怎样呼吸？

美国哈佛大学医学博士威尔提倡的睡眠方法，非常简单，花不到1分钟。首先将舌尖抵在上颚，嘴巴呼出所有的气，鼻子再缓慢吸气4秒，屏息7秒，之后嘴巴呼出所有的气，默数8秒。以此为一循环，总共做4次就会有睡意。

威尔说，吸气4秒能吸进更多氧气，屏气7秒能让氧气更彻底进入血液，吐气8秒能减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳。他强调必须经常反覆练习，才能奏效。建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠的目的。

短短60秒就能睡着，听起来很神奇，香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“4-7-8呼吸睡眠法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

睡不着，有的是因为压力深切地影响现代人的睡眠，“4-7-8 呼吸睡眠法”也能缓解身处的压力、愤怒、愧疚、失望等紧绷情绪，助于放松入眠。这种简单又完全不必花钱的练习，不管有没有奏效，确实值得一试。


资料参考：www.medicaldaily.com

ningthing

我一直要注意数着 4-7-8 呼吸，觉得会更睡不着哈哈！

craving4love

這個有效喔，兩年來覺得睡不著就會那樣做了

CWWong

试过满有效的。