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大小姐健身日记 （69kg 减到55kg）27/6更新 健身满一年,婚照花絮
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发表于 28-8-2013 09:53 AM
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大小姐-小宝贝 发表于 27-8-2013 09:10 PM 
我eat clean的方式是少油少盐,不吃甜的。所有烹调都是以蒸的方式来煮。迟点会分享我吃的。
我还是eat ...
好的~
我要向你学习
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楼主 |
发表于 28-8-2013 10:42 AM
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yquin1985 发表于 28-8-2013 09:53 AM
好的~
我要向你学习
不要这样说,一起学习！我有一直follow ashy bine 的 clean diet群组，他们clean diet的煮法很多。.gif)
weekday我都eat clean，weekend 有1-2次cheat meal，别的都吃外面，清淡和饮料都换成sky juice就好
以下是我的weekday的clean diet recipe. 一天5餐
Early Breakfast 8am: Dutch Lady Low Fat Milk 1 Cup (110kcal) , 3tbsp instant oat (100kcal) 有时用低糖豆浆代替牛奶~
早餐带去公司吃, 10am
Breakfast 1 : Massimo(Green) x 2 slice (181 kcal), Tuna mayonnaise 1tbsp (40 kcal), Egg x1 (72kcal), Iceberg Lettuce
Total calories: 293kcal
(p/s: Tuna mayonnaise不算很clean，如果clean的话就拿tuna in water，我忍受不了那种鱼腥味所以无法咯）
OR
Breakfast 2: Jacobs Weetameal x8pcs (84kcal), Tuna mayonnaise 1.5tbsp (60 kcal)
Total Calories: 144kcal
OR
Breakfast 3: Massimo(Green) x 2 slice (181 kcal), No sugar added peanut butter 1.5tbsp (150kcal)
Total calories: 331kcal
Lunch 1pm
午餐以后懒惰算卡路里，呵呵~
Lunch 1 : 炒西兰花+菇（1tsp olive oil）温馨提醒：olive oil不能overheat.
Lunch 2: Fruit & Vege Salad with Boiled Egg , Steam Potato x1 with 1tsp mayonnaise.
Lunch 3: Grilled Chicken breast with black pepper and lemon (Chicken breast, black pepper少许,pasley flake少许,盐1 pitch，1/4 lemon juice)
Grill in oven for 20mins
High Tea 4.00pm
Kiwi x1
Dinner 7.00pm
一个星期我会吃3天salmon来当晚餐，一份蔬菜其余两天整鱼或蒸鸡胸肉，都没有吃饭~
三文鱼用不沾锅来煎不用放油~ 三文鱼会出很多油~ 多的油可以拿来煎蛋还有salmon味
有时家人要吃的话就蒸个鱼（酱油），蒸虾+鸡蛋 （不算clean哦，因为有酱油）
我还是eat clean新手，请大家多指点~
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评分
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发表于 28-8-2013 10:47 AM
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大小姐-小宝贝 发表于 27-8-2013 09:05 PM
我还没看before n after照片之前一度想要放弃,就是因为只有两公斤.
看來我也應該要拍張照，過後才可以比較
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楼主 |
发表于 28-8-2013 10:49 AM
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zaqre 发表于 28-8-2013 10:47 AM
看來我也應該要拍張照，過後才可以比較
真的要哦~ 还要把两张照片放在一起才看到分别。
整天照镜子我是看不出分别在哪里
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发表于 28-8-2013 03:07 PM
来自手机
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大小姐-小宝贝 发表于 28-8-2013 10:42 AM
不要这样说,一起学习！我有一直follow ashy bine 的 clean diet群组，他们clean diet的煮法很多。{:child ...
Very detailed clean diet  keep it up. |
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楼主 |
发表于 28-8-2013 03:16 PM
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XiaoBenZhu 发表于 28-8-2013 03:07 PM
Very detailed clean diet keep it up.
thank you. 我会的！
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发表于 28-8-2013 04:19 PM
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发表于 28-8-2013 04:45 PM
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发表于 28-8-2013 07:19 PM
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发表于 28-8-2013 10:49 PM
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楼主那些照片黑衣的60kg？红衣的58kg？才差2kg？？？ |
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发表于 29-8-2013 09:00 AM
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啊浪 发表于 28-8-2013 10:49 PM
楼主那些照片黑衣的60kg？红衣的58kg？才差2kg？？？
没错。。。真的才2kg。。。可能我有Lift weight所以muscle比较重.
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发表于 29-8-2013 12:22 PM
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2kg真的差好大好大哦！
我下个月开始也要努力去健身了~一定要有教练指导吗？ |
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发表于 29-8-2013 01:43 PM
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楼主 |
发表于 29-8-2013 01:44 PM
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arlenelee 发表于 28-8-2013 04:45 PM
加油~加油~
我会的努力的！！
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发表于 29-8-2013 01:45 PM
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背多分 发表于 28-8-2013 07:19 PM
哇靠。。。完全两个人!
都是我同一个人来的哦
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发表于 29-8-2013 02:00 PM
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lz在哪里健身的？
我也想知道~~
我163cm,54KG看起来也是很肉~
谢谢 |
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发表于 29-8-2013 02:20 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 29-8-2013 01:43 PM
大家一起努力咯~ lift weight对女生来说开头真的很难~ 有一大堆exercise的术语要记。
...
我要减肥，要瘦很多很多
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发表于 29-8-2013 02:26 PM
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blurry26 发表于 29-8-2013 02:00 PM
lz在哪里健身的？
我也想知道~~
我163cm,54KG看起来也是很肉~
我在seri kembangan区的，其实我真人看起来也算是有肉型的。
我还要再努力
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楼主 |
发表于 29-8-2013 02:26 PM
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michellelove 发表于 29-8-2013 02:20 PM
我要减肥，要瘦很多很多
方便说你的身高体重吗？
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发表于 29-8-2013 02:57 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 29-8-2013 01:43 PM
大家一起努力咯~ lift weight对女生来说开头真的很难~ 有一大堆exercise的术语要记。
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我可以参考你的workout plan吗?
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