Ayam-Man变Ironman-水机佬三铁追梦之旅-“红泥山113赛事回顾”

BotakGuan

报名费过千,铁人戰衣又过千.没钱没体能,我还是做普通人好.

BotakGuan

sky_wei23 发表于 13-11-2013 04:43 PM
半铁人赛我还敢玩但全铁人我就很怕，不怕游泳和骑车最怕是在最后一个全马拉松42.1Km
很想试明年的 ...

之前你买的铁人戰衣是一件式的,还是两件式的.多少钱？.

sky_wei23

BotakGuan 发表于 14-11-2013 10:30 PM
之前你买的铁人戰衣是一件式的,还是两件式的.多少钱？.

我的是一件式的大概在300大元之间！

BotakGuan

sky_wei23 发表于 15-11-2013 09:53 AM
我的是一件式的大概在300大元之间！

起值啊！去隔壁放线找FM了吗？

sky_wei23

BotakGuan 发表于 15-11-2013 10:05 AM
起值啊！去隔壁放线找FM了吗？

其实那件是reject货才会这样便宜但码号没有得选的，刚好看到适合自己的size所以才快快下手！
其实他们所谓reject只是裤脚那边一点点裁缝的问题罢了而且还是内在的缝线可能要保持品质但对我来说根本就没有问题！

FM我只是在面子书问罢了

fuyewboon

Mixie， 回复#18楼，

哇老，你的Scott果然是很轻，geometry很特别！

脚车轻很重要，不过身体轻来得更加重要，水机佬的脚车虽然现在7kg，不过身体切重达72kg加起来79kg，水机佬二十岁的时候才65kg，虽然脚车重达10kg，不过加起来才75kg，还比现在的组合少了一个4kg。

水机佬的BMC只是可以“自己踏自己爽”，跟别人比真的是气死人；水机佬6月23号有参加round island比赛，上山给踏台湾脚车的选手割过，最后10km的时候水机佬多在一个马来肥佬的后面吃他的风，因为没有力气跟他轮流拖，这个肥佬年经跟水机佬差不多，而且人家只是用105的group set，你可以想象水机佬多么的沮丧吗？用Dura Ace的在105的后面，%#@**&@@。。。。

@h-Bin，回复#19楼，

你停了那么多年，只跑四五次就可以跑15km，想必是高人一个！

在这里可以遇见志同道合的朋友真的倍感亲切，明年4月的半铁水机佬多数会参加，到时候见！

正统的Ironman训练可以上网看一下，水机佬有跟过，发觉体力太水皮不能负荷，所以减半。水机佬typical week多数涵盖一个4km swim，一个180km脚车慢慢的ride，一个30km慢慢的跑，或是45km脚车+15kmrun，一个礼拜五天，其他是休息。

减半的铁人训练对水机佬来讲也西北吃力，最近一个月水机佬开始觉得力不从心，十月尾完成了Putrajaya Powerman之后就大病了一场，一个礼拜后的Nusajaya迷你三铁竟然也不能完成，脚车踏到30km的时候颈项突然觉得绷紧，停下脚车休息之后再起身踏竟然眼前看到黑黑一片，心想这一回可能要脑中风了，ambulance来做检验发觉血压只有90/50，救护人员大吃一惊，叫水机佬不可以继续，不然一定死翘翘，于是水机佬便坐ambulance回来。

刚刚过去的槟城马拉松水机佬也不能跑完，在33km mark的时候开始半跑半走，37km的时候两只脚感觉像sotong一样软绵绵，连走直都不能，被逼倒在路边大字型休息，附近的小童军看到立刻走过来问uncle你ok吗，水机佬问他也没有东西吃，小童军讲有我妈妈带来的面包，水机佬脸皮厚厚的问可以给uncle吃吗，小童军讲ok于是水机佬也不客气的shoot掉，吃完觉得口渴有问小童军也没有水喝，小童军面露难色的讲有我妈妈给我带来的矿泉水，理所当然的水机佬又hoot掉他的水，可怜的小童军，虽然水机佬当时迷迷糊糊不记得你的长相，不过如果万一你在这里看到知道水机佬讲的是你的话快快联络以便水机佬可以报答你。

吃完喝完休息一阵想继续跑，哪里知道不到100meter整个身体觉得冰冷，敢情是体内的能量用光了，于是就跟ambulance拿了一条大被单包木乃伊在桥下倒头就睡，睡醒左脚就不能动于是坐巴士回，饮恨槟城大桥马拉松。。。

回来朋友都问跑多快水机佬答跑不完他们都不相信问是不是吃不够，马拉松前三天水机佬已经开始carbo loading而且在倒地之前水机佬hoot了七包powergel一条大香蕉，哪里会吃不够？是不是跑太快？水机佬依照Marco Marathon Calculator的方法，前14km心跳130以下，前27km 150以下，哪里会太快。过了27km应该是155的，不够力不从心，心跳越来越低，要超过140都难。

几天后想想如果水机佬吃得西北够不过还bonk应该是肌肉没有力所以特别吃油，这个就好像老车特别吃油一般。是这样的话应该只有两个原因：

原因1：自从六月积极准备三铁后，少喝了很多Tiger，广告都有讲Tiger是人类最好的朋友，多喝她可以增强体力，延年益寿。

原因2：老车的engine你不能硬硬rajak它，不然会烧gasket，跟现在一样。

所以这个礼拜水机佬的三铁训练包涵了喝Tiger跟休息。

马拉松也跑不完，看来三铁之梦越来越遥远。。。

Sky-wei23，回复#20楼，

在隔壁楼看到你有参加槟城迷你三铁，加油！

新车不介意跟老车一起训练的话请联络水机佬012-4808482.

neymar

小弟跑pbim时在33km回程看到一个光头佬如你所说大字型坐在地上。 而且还蛮眼熟的。 真的是你？？

sky_wei23

fuyewboon 发表于 21-11-2013 03:38 PM
Mixie， 回复#18楼，

哇老，你的Scott果然是很轻，geometry很特别！

我打算下个星期放工6点在BM Stadium那边游泳！
暂时不能跑步，还有一点点的knee pain

sky_wei23

水机佬uncle现在在哪里训练了？
有训练记得带麦我小弟一起练

fuyewboon

sky_wei23 发表于 27-11-2013 02:37 PM
水机佬uncle现在在哪里训练了？
有训练记得带麦我小弟一起练

大桥隔天左脚筋拉伤，跑了三次到一半痛就来，看来又要休息多一个礼拜不跑。

这个礼拜的训练会是这样:

拜一          酒精耐度训练，英文叫“alcoholthreshold training”，福建话叫“lim chew”。

拜二          游泳2km

拜三           脚车65km，BM-Tasek Gelugor-Kepala Batas-BM。回来再跑1km。（本来要跑10km，不过脚伤不能好完，所以减90%）

拜四（今天）          游泳4km，早上在BM country club.

拜五          早上脚车interval，45km，晚上酒精耐度训练。

拜六          早上训练赖床。下午游泳2km。

礼拜          脚车180km，BM-Serdang-Selama-Kamunting-BukitMerah-Selama-Serdang-BM。

你有水机佬的电话的嘛，走啦一起训练，不过水机佬很慢的你要等，OK？               

sky_wei23

fuyewboon 发表于 28-11-2013 12:48 PM
大桥隔天左脚筋拉伤，跑了三次到一半痛就来，看来又要休息多一个礼拜不跑。这个礼拜的训练会是这样:
拜 ...

你的训练比趴刚kia还辛苦
uncle weekday的训练都在早上，我趴刚kia只能在下午training！

看来只有weekend才能join你的180Km骑

uncle pm你的电话来

fuyewboon

sky_wei23 发表于 28-11-2013 01:39 PM
你的训练比趴刚kia还辛苦
uncle weekday的训练都在早上，我趴刚kia只能在下午training！
...

水机佬的电话012-4808482已经在这里出现很多次了，还要pm你meh？快快call uncle啦，这么美的路应该大家一起爽的，ok？

这条路虽然讲是180km，不过是很容易踏的，因为多数路段都是在下山，路边很多树可以挡太阳还不要紧，最够力的是都是顺风，所以踏完好像感觉只有60km；除了容易踏，还有extra bonus就是回程可以在Selama吃好料，有一间水机佬常常去的野味店，出名的菜有红烧水鱼，清蒸白须公，鸡精田鸡，加里山猪肉等等，来来，水机佬请吃。

谁要join欢迎这个礼拜天7：15am在SaintAnn集合，记得吃饱来和带一些powerbar或gel，因为水机佬一路会慢慢踏然后在135km的时候才吃午餐。

各位神脚如果要lajak快快的话很抱歉因为水机佬的速度只有二十多没有瘾的，要快的话可以去找居林传奇铁人Cheong Meng lajak，包你们过瘾因为这条路他的average speed可以35km/hr，意思就是平地差不多40 km/hr，上山差不多30 km/hr。水机佬跟过他踏，不到20km就pomchat了。Cheong Meng踏回来吃饭冲凉洗白白再小睡一下恐怕水机佬还没有到。。。

Cheong Meng是不同境界的：他去参加三铁是要fightpodium finish的，意思就是组别前三名；水机佬的aim则是后面算起第三也不要紧，最重要可以跑完。

“分享神奇plaster”

记得去年PortDickson迷你三铁的时候，主办当局在goodies bag里有放一些长型的plaster做sample，还讲到贴了可以增加performance龙虎七八这么好料，水机佬一点也不相信觉得西北荒谬因为你凭什么相信一块plaster只要帖在你要的部位就可以变好料？接下来的一年比赛时候看到越来越多选手有贴，水机佬开始有一点点好奇。饮恨槟城大桥后打电话给AhHeng，听他讲当时他有贴，所以跑完之后一点也不累不要紧，隔两天就可以resumetraining了。

昨天去买了一捆回来，今天早上帖在两个部位，后腰和大腿内侧；水机佬的腰在2006年中过slip dics，坐了一个礼拜的轮椅，之后腰就没有力，踏脚车每三个字就要起来做伸展不然两只脚会变sotong没有力；每次脚车下来跑的那个transition大腿内侧都会累，所以觉得脚很重，跑到要死不死，连阿公阿婆都可以割过水机佬。。。

今天早上踏了45km一轮回来大赞神奇因为一路上腰一点都不会觉得累，感觉好像霎时间年轻了二十岁！这还不要紧，脚车下来换上跑鞋要去试试看两只脚重不重，想不到脚步一出感觉奇轻无比，本来只是要跑1km的变成欲罢不能hoot了10km！超级神奇！

回来研究发现这个plaster的原理应该是跟compression suit一样主要是延迟lacticacid的build up，所以比较慢累。compressionsuit是把你通通包起来，整体一样主要是延迟lactic acid build up， plaster则是局部。

局部的已经那么好料，整体的会不会更加劲？开始对compressionsuit好奇，对了，各位神脚谁有用过的可以分享一些吗？谢谢先。。。

sky_wei23

fuyewboon 发表于 29-11-2013 04:09 PM
水机佬的电话012-4808482已经在这里出现很多次了，还要pm你meh？快快call uncle啦，这么美的路应该大家一 ...

我也想join uncle你但这个星期日有jamboree比赛不能join你！
那个tape PBIM我也有用是很好，不过那天我训练不够跑到knee pain但就小腿和脚跟那边就没有肌肉伤痛因为我贴了那两个部分但其他肌肉就酸痛到救命！

KT tape比较难找听说很好用，acti-tape就哪里都找得到！

sky_wei23

HiBiKi1314 发表于 29-11-2013 06:33 PM
星期日jamboree有参加？路烂吗？这几天下雨

路烂不烂我不懂，骑就对了

fuyewboon

“三铁训练日记”

越来越靠近D-Day了，前两个礼拜天12月1号水机佬试了一个180km脚车后跑20km的训练，回来竟然还没有死翘翘真是开心。因为跑西北水皮，所以水机佬的race day应该是这样execute：游泳和脚车经历放慢，留力来跑+走+爬完马拉松；当天的训练就是要simulate这个情况。凭着heart rate monitor，水机佬踏脚车时候的心跳保持在75%左右，然后下脚车跑的时候也一样，一路保持75%到最后5km，如果有力就加快。踏脚车要保持75%真的是不容易，因为一上坡心跳就shoot超过85%，所以看到山只好放到最轻的呀踏。这样的踏法180km回来果然没有rasa，不过average speed由之前的29掉到27km/hr，慢了整整20分钟。脚车一丢进家hoot了一包gel就往居林跑，来回20km用了三小时两个字，只比蜗牛快一点，因为一路上每跑一公里就走一分钟，每五公里就做脚部伸展。跑完回来感觉应该还可以去多10km，这样下去算算应该可以跑30km，三铁之梦感觉比较靠近了。

因为有贴神奇plaster，隔天两支脚竟然没有痛，不用倒退下楼梯。于是隔多一天就是拜二就resume training去游4km。一下水游了500m两只手就拿不起了，看来身体的力还没有回来，这种感觉很奇快的，没有做运动不会觉得没有力，动了十分钟后肌肉就感觉很重。当晚回到家时候又感觉很有力，于是隔天就是拜三就六点半到Mengkuang报到，打算跑它一个30km，哪里知道只跑了15km全身突然觉得很重，应该是细胞里的能量reserve来不及保存，于是拜四到拜六停止训练直到礼拜。

礼拜天12月8号踏了180km回来打算跑25km，哪里知道一下脚车心跳高得不得了，徒步也75%，脚步加大慢跑心跳马上hoot超过85%，到了15km右脚旧伤又回来，被逼从居林做巴士回来。回到家休息一下去吃完晚餐后，突然间觉得呼吸西北困难，敢情是体力透支过头，心脏不能负荷。玩三铁不好萧笑，十多个钟头心脏你hiong-hiong去push它，会死人的。

之后又休息养脚伤几天昨天12-12又想去Mengkuang hoot它30km，这次更死，只跑了7km左脚旧患又来，这回真的怕了，离比赛日期越来越近，康头多多，怎么办呢？下午四点跑去看物理治疗才知道水机佬这一回大条了：跑到大小粒长短脚不止，左脚的膝盖歪了20°，右边15°，医生讲你西北够力这样下去你迟早要拿tongkat的！后来医生把水机佬的两条腿拉来拉去做了一些测试，发觉膝盖里面的gel还有，原来受伤的原因是因为大腿外的筋脉太紧，拉到膝盖也变形，跑到一个距离的时候一定会有一个部位会痛的，所以接下来要每晚自己拉脚筋，跑的时候要穿knee support。

唉。。。身体这样弱如何去跑三铁呢？

这几天又被逼休息养伤，这个礼拜15-12继续试试看能不能180km+25km跑。。。

tamiya

uncle，要照顾身体啦，不要push到太凶。。。

拉筋非常重要的，不然很容易受伤。

不过，我这个oku也不能讲什么啦，我都已经残废了。。。

sky_wei23

fuyewboon 发表于 13-12-2013 12:47 PM
“三铁训练日记”

越来越靠近D-Day了，前两个礼拜天12月1号水机佬试了一个180km脚车后跑20km的训练，回来 ...

膝盖伤需要长时间来护理，uncle训练去太hiong料
uncle运动完之后有吃些protein和supplement来补充肌肉回复吗？

fuyewboon

大米版主和阿wei哥，

谢谢你们的关心，水机佬的训练已经是减半了的，真正的最后两个月的训练是最高峰的：

拜一                        休息

拜二                        游泳4km

拜三                        踏60km+跑15km

拜四                        踏40km+跑20km

拜五                        游泳一小时来“休息”

拜六                         踏180km

礼拜                        游泳一小时+脚车三小时来“休息”

所以你们看，水机佬的训练比起真正的哪里会过龙呢？

水机佬不能负荷的原因是“心不老，人老”，不怪得六月的时候去跟居林传奇铁人cheong meng跟前三天国手阿雄取经的时候他们劈头就问“你今年几岁？”

练了半年才知道三铁入门槛是训练，连训练都不能负荷哪里能去参赛呢？

目前的情况看来是不能完成，就算能也是爬回来的。看来接下来最后一个月的训练是要练习如何爬行。。。

tamiya

是的，训练很重要，交叉训练更重要。许多以为会游泳，有脚车，能跑步就去参加。

没错可以完成，但对身体跟关节的伤害也是非常大的。

不敢班门弄斧，不过还真的希望水机uncle你要好好照顾身体。

运动，骑车，铁人，是一件快乐的事。不要变成一种负担，然后伤害到自己的身体。

不值得。

sky_wei23

fuyewboon 发表于 14-12-2013 12:01 PM
大米版主和阿wei哥，

谢谢你们的关心，水机佬的训练已经是减半了的，真正的最后两个月的训练是最高峰的： ...

小弟只是想问uncle有没有吃些supplement，因为这样的训练量没有一定分量的补充只怕肌肉流失比恢复还快！
小弟有时也是每天训练但没有这样高强度！