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发表于 24-5-2013 01:13 AM
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quan880801 发表于 23-5-2013 11:57 PM 
再继续加油。。。。
谢谢~~你也是
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发表于 24-5-2013 12:01 PM
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各位大大，以我的运动量来说，我每天摄取大概1200卡路里会不会营养不足？
因为除了做gym，我还有节食，早餐和晚餐都是代餐，饿的时候会吃一点全麦面包。
听说不够protein做gym没效果是真的吗？我做的都是有氧运动，不是练肌肉的。 |
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发表于 25-5-2013 09:51 PM
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发表于 25-5-2013 09:57 PM
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janicengow 发表于 24-5-2013 12:01 PM
各位大大，以我的运动量来说，我每天摄取大概1200卡路里会不会营养不足？
因为除了做gym，我还有节食，早餐 ...
我也是一天calories的intake不要过1200
这里的大大说我会营养不良... 不过我也不是很清楚要怎样才能吃的健康又过1200...
我都是把一天的食物的calories intake 减掉我运动去掉的calories。通常都不会过900
我有一个朋友教我算一天不要过100，我觉得那个会死人的！
还有 The Biggest Loser我有看到吃东西的份量不要大过两个拳头加起来... 不过也要看吃什么啦...
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发表于 26-5-2013 12:19 PM
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1200是所谓的最低指标
用来维持你日常身体的运作（身体就算睡觉也会消耗热量）
长期过低的热量摄取对身体影响会很大
记得基本的
热量消耗〉热量摄取，你就会瘦
吃对（不是吃少）多运动
一个月最多别瘦超过两三公斤
过多皮肤会很松弛
瘦身是长期抗战 讲的是毅力 不要急
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发表于 27-5-2013 11:54 AM
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大福哈哈笑 发表于 25-5-2013 09:57 PM
我也是一天calories的intake不要过1200
这里的大大说我会营养不良... 不过我也不是很清楚要怎样才能吃的 ...
我也是很混乱，因为看很多减肥的吃得更少，我不想瘦得不健康。
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发表于 27-5-2013 11:56 AM
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猫猫拳 发表于 26-5-2013 12:19 PM
1200是所谓的最低指标
用来维持你日常身体的运作（身体就算睡觉也会消耗热量）
长期过低的热量摄取对身体 ...
那如果我吃1200可是有运动呢？
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发表于 27-5-2013 12:12 PM
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发表于 27-5-2013 12:21 PM
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发表于 27-5-2013 12:53 PM
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janicengow 发表于 27-5-2013 11:54 AM
我也是很混乱，因为看很多减肥的吃得更少，我不想瘦得不健康。
可是我也不知道要怎样吃超过1200 calories... 除非餐餐炸鸡汉堡薯条？可是吃得下吗....
虽然Calories减少，但是也会饱饱
我则喜欢吃mexican food，小小一份就饱到~~~
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发表于 27-5-2013 02:00 PM
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janicengow 发表于 27-5-2013 11:56 AM
那如果我吃1200可是有运动呢？
不管运动与否
１２００卡是最低指标（女性，男性１８００卡）
如果低过１２００卡
身体会分解肌肉来制造血糖
所以瘦的是肌肉，脂肪没消耗
如果长期如此，新呈代谢率就会下降
这就是为什么节食减肥很容易复胖
其实吃多少运动多少不难算
建议是一星期可以瘦０．５～１ｋｇ
３５００卡＝０．５ｋｇ ７５００卡＝１ｋｇ
所以一天大概要消耗５００～１０００卡
举例
如果你要一星期瘦一公斤（每日多１０００卡）
以日常活动要消耗１９００卡来说（一般你去ｇｙｍ他们会帮你测，会因年龄，性别，体高，体重，活动量，年纪而不同）
你运动会消耗５００卡
一日总消耗量是２４００
如果要一日１０００卡 饮食就要控制在１４００卡以下，１２００卡以上
本帖最后由 猫猫拳 于 27-5-2013 02:06 PM 编辑
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发表于 27-5-2013 03:58 PM
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Danley 发表于 27-5-2013 12:12 PM
加油，加油，加油！
大家加油！坚持！
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发表于 27-5-2013 04:00 PM
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大福哈哈笑 发表于 27-5-2013 12:53 PM
可是我也不知道要怎样吃超过1200 calories... 除非餐餐炸鸡汉堡薯条？可是吃得下吗....
虽然Calories ...
三餐加起来1200很容易啦~外面随便一餐就600了，不过控制饮食后又觉得不够。
那些番茄蔬菜可能一餐才200++ 一天下来我可能就1000++左右，加上运动，我有点担心不够了。
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发表于 27-5-2013 11:17 PM
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5月27 星期一（100.0kg) (烧脂量 >> 430++ calories)
我又来了，前几天去了新加坡看任贤齐的演唱会，没机会做gym，今天快快补回。
有点罪恶感，我拜六找不到地方吃东西，吃了快餐，吃到我好内疚
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发表于 28-5-2013 12:40 AM
来自手机
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猫猫拳 发表于 26-5-2013 12:19 PM
1200是所谓的最低指标
用来维持你日常身体的运作（身体就算睡觉也会消耗热量）
长期过低的热量摄取对身体 ...
我以前就是瘦得很快，半年下了大约30多kg，现在皮肤超松弛的！有什么方法可以改善吗？ |
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发表于 28-5-2013 09:20 AM
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infernoliang911 发表于 28-5-2013 12:40 AM
我以前就是瘦得很快，半年下了大约30多kg，现在皮肤超松弛的！有什么方法可以改善吗？
一样情况哈哈哈
等皮肤自己恢复咯（至少两年）
多喝水及吃高蛋白食物
或继续狂练 让肌肉来撑皮肤 本帖最后由 猫猫拳 于 28-5-2013 09:25 AM 编辑
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发表于 28-5-2013 12:47 PM
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infernoliang911 发表于 28-5-2013 12:40 AM
我以前就是瘦得很快，半年下了大约30多kg，现在皮肤超松弛的！有什么方法可以改善吗？
以前听简大说过这是极度危险的，你可以去爬帖，简大解释过很多次了。
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发表于 28-5-2013 12:51 PM
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cher 发表于 28-5-2013 12:47 PM
以前听简大说过这是极度危险的，你可以去爬帖，简大解释过很多次了。
这是三年前的事情了，当时对瘦身健身知识一窍不通，就绝食减肥罢了，也没运动.gif)
小弟现在正在增重阶段 |
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发表于 28-5-2013 12:55 PM
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infernoliang911 发表于 28-5-2013 12:51 PM
这是三年前的事情了，当时对瘦身健身知识一窍不通，就绝食减肥罢了，也没运动
小弟现在正在增重阶 ...
如果皮肤还是很松弛的话你应该正视这个问题，去询问解决方法，没记错的话皮肤之间的空隙是会生出奇怪的东西的。
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发表于 28-5-2013 01:04 PM
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cher 发表于 28-5-2013 12:55 PM
如果皮肤还是很松弛的话你应该正视这个问题，去询问解决方法，没记错的话皮肤之间的空隙是会生出奇怪的东 ...
皮肤是没生什么奇怪的东西，只是有身纹咯（好像刚生孩子过后留下的纹）
之前有开帖询问过了（http://cforum1.cari.com.my/forum ... ead&tid=1686256），最后得到的结论是：
1. 多运动
2. 多吃protien， collegen，水果 之类的食物
3. Maintain high-metabolism
4. 动手术。。。这个小弟没这么大的budget。
现在就一直keep着健身增肌咯~反正最重要是身体健康就好了.gif) |
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