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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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发表于 19-6-2013 03:52 PM
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发表于 19-6-2013 04:14 PM
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你放的是整个album的link
要一张一张放 每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图
 本帖最后由 猫猫拳 于 19-6-2013 04:19 PM 编辑
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发表于 19-6-2013 04:28 PM
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猫猫拳 发表于 19-6-2013 04:14 PM 
你放的是整个album的link
要一张一张放 每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图
有帅哥地方哪里可以少了娃娃呢呵呵。。。最后一张好看哦
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楼主 |
发表于 19-6-2013 05:39 PM
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猫猫拳 发表于 19-6-2013 04:14 PM
你放的是整个album的link
要一张一张放 每张照片，right click
会有个link弹出来，copy然后放图
多謝貓貓 哈哈
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发表于 20-6-2013 09:26 AM
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发表于 20-6-2013 09:30 AM
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发表于 20-6-2013 09:49 AM
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加油！！！ Build or Cut ？
因该是build 吧？ 认为 173， 64 很轻呢 ！ 本帖最后由 br3ak 于 20-6-2013 10:31 AM 编辑
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楼主 |
发表于 20-6-2013 10:49 AM
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quan880801 发表于 20-6-2013 09:26 AM
有照片了。。。。。哈哈。。。
加油！！！
现在正在去油中 
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楼主 |
发表于 20-6-2013 10:50 AM
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br3ak 发表于 20-6-2013 09:49 AM
加油！！！ Build or Cut ？
因该是build 吧？ 认为 173， 64 很轻呢 ！
想build但是不知道怎么build...哈哈...该build到多重呢?
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发表于 20-6-2013 10:51 AM
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gnne84 发表于 20-6-2013 09:30 AM
身材很好哦～
加油加油～
谢谢 多多指教
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楼主 |
发表于 20-6-2013 10:55 AM
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20-06-2013 休息天
星期一练的chest到现在还是有些痛 不知道是不是营养补充的不够 ？
昨天练的shoulder现在也是痛着 哈哈 是不是吃了amino acid就不那么痛了 ？
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发表于 20-6-2013 11:01 AM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 10:50 AM
想build但是不知道怎么build...哈哈...该build到多重呢?
不要被我影响， 因该问自己要什么。
build 就要 calories surplus. 在你maintain calories 加 200-300 cals 。 不建议dirty bulk ！！
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发表于 20-6-2013 11:09 AM
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br3ak 发表于 20-6-2013 11:01 AM
不要被我影响， 因该问自己要什么。
build 就要 calories surplus. 在你maintain calories 加 200-300 ...
本身是想build到75然后再cut到70 但是如果是clean bulk的话还需要build了再cut吗 ？
还是边build边练到70就ok了? 有错别插
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发表于 20-6-2013 11:23 AM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 11:09 AM
本身是想build到75然后再cut到70 但是如果是clean bulk的话还需要build了再cut吗 ？
还是边build边练到7 ...
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多， 也是要cut 的 ！！
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发表于 20-6-2013 11:27 AM
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br3ak 发表于 20-6-2013 11:23 AM
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多， 也是要cut 的 ！！
好的 谢谢你 现在去找些关于clean bulk的食谱先 哈哈
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发表于 20-6-2013 04:53 PM
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br3ak 发表于 20-6-2013 11:23 AM
lean bulk 也是会gain fat 的只是没很多， 也是要cut 的 ！！
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
午餐 鱼片果条/面汤 鸡蛋-2粒
加餐 面包+Tuna 苹果一粒
晚餐 少量的炒米粉 鸡蛋-2粒
加餐 面包
这是我目前的饮食习惯 这样的plan可以吗 有什么需要改进的吗
因为小弟对饮食方面真的是一窍不通 还需要Break哥多多指点
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发表于 20-6-2013 06:39 PM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
超少的，应该不到2000卡吧
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发表于 20-6-2013 06:46 PM
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Zotium91 发表于 20-6-2013 06:39 PM
超少的，应该不到2000卡吧
有什么plan可以recommend吗 谢谢 
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发表于 20-6-2013 10:15 PM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 04:53 PM
早餐 鸡蛋-2粒 面包-1片 燕麦-1杯
加餐 面包+Tuna
你因该找出你的maintain calorie 先， 然后加200-300 calories ！！
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发表于 21-6-2013 08:56 AM
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Jason0296 发表于 20-6-2013 10:49 AM
现在正在去油中
头像是现在的你吗？肚腩大大……
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