關於瘦如排骨的人練GYM的問題

totocash29

回复 19# hellozero


   什麼胡椒都能吃。你不會睡醒就中午了吧？所以不用吃早餐？

totocash29

回复 20# hellozero


    其實運動量一個小時是不夠的，要2小時。如果不能就慢慢來。沒有人一開始就那麼厲害的。
不過你不要等下拿手部，等下又拿胸部，等下又拿。。。。。。
一天的GYM你只要拿一個部位就好，今天拿胸部就胸部的，明天拿手部的就手部的。

每天拿GYM都沒關係，看你的毅力。我個人是不會，因為又不是要去比賽。沒有必要那麼拼。
除非有什麼重要的宴會要去SHOU身材給人看。
一個禮拜裡面至少要拿2天GYM.

chunkim

我也是屬於（輕飄飄）型，體重不曾超過54KG，最近愛上鍛煉，打拳跑步游泳爬山樣樣要，可是瘦小的我一副弱不禁風的樣子，想利用健身把自己的體格練結實一點，目標是增重至60KG左右，所以開始喝protein，可是聽過一些人說，靠protein健身的一旦荒廢一段日子不練，之前練成的結實肌肉就會下垂或化成脂肪，請問這有根據嗎？

hellozero

回复 22# totocash29


  我的手現在拿2.5kg十下就累了，很沒有力地說～基本上不用到40分鐘我的手就完全沒力了，更不用說一個小時～   我雖然不是比賽，但我的朋友挑戰我兩年內練出腹肌。哈哈！（受不了他一直好練，我必須努力一點給他打擊 XD）

hellozero

回复 23# chunkim


   應該不會吧，又不是躺著完全不動，偶爾也會打個球或跑步的吧。而且飲食就注意一些油膩的咯～

xerozxero

呵呵，真的有白做的感覺……
hellozero 发表于 5-7-2012 10:13 AM

不是说不能吃，因为太油的关系会生脂肪。。。如果要吃就拔掉皮比较少油

hellozero

回复 26# xerozxero


  皮最油？有時候看到肉裡面炸的時候也會聚油在裡面，一塊一塊的，但我會挑，但雞皮就……

totocash29

回复 23# chunkim


    protein的成分主要是鸡蛋，大约有70～80%，其它的是味道，还有长肉挤。。。
多少的比例是看牌子的了，不同牌子的比例不同。

你所说的荒廢一段日子不練，就会化成脂肪。这个和 protein是没有关系的，protein只是在增加蛋白质方面比较高。
因为喝一杯protein可以代表很多的吃鸡蛋。
你在GYM过后，你的肌肉会伤痛就是因为你的蛋白质不够，那时如果你的蛋白质喝越多就没有那么痛，肌肉也比较快变大。

荒廢一段日子不練，所有的肌肉都会给脂肪覆盖的。就是你说的化成脂肪。不管你有没有喝  protein。
因为饮食上的问题，所以会有很多的油就是脂肪，吃多了，所有的肌肉都会给脂肪覆盖的。

totocash29

回复 24# hellozero


    2.5KG。。。
这个还真的很。。。。
你是学生还是社会上工作了？

如果要練出腹肌其实不用那么久啦。3个月就出来啦。不过还真的很苦一下。

chunkim

回复  chunkim


    protein的成分主要是鸡蛋，大约有70～80%，其它的是味道，还有长肉挤。。。
多少 ...
totocash29 发表于 7-7-2012 11:19 AM

    謝謝分享，感激不盡。。！

hellozero

回复  chunkim


    protein的成分主要是鸡蛋，大约有70～80%，其它的是味道，还有长肉挤。。。
多少 ...
totocash29 发表于 7-7-2012 11:19 AM

  那就是說，練到痛不是好事來的？

hellozero

回复 29# totocash29


   沒辦法啊，身體瘦小沒力，2.5kg都半死了。5kg可以拿，或許十下就沒力了 XD （對我來講很吃力）

totocash29

回复 31# hellozero


    不，你说错了，有拿GYM的人都是一直追求着練到痛，因为有痛就有肌肉。也是说你的肌肉在发育变大，
俄这个时候喝protein就是因为要补充蛋白质，因为肌肉是尤蛋白质变化来的。不然怎么变大啊。
肌肉=蛋白质。
蛋白质=肌肉。

練到痛就是你的肌肉有受伤，俄蛋白质就是在医治你的肌肉。身体上的蛋白质是不够的，不够的话就就痛多几天。

totocash29

回复 32# hellozero


    你几KG？高度？和年龄？
男生一般都是尤5KG开始。5KG你能拿几下？（一次用所有的力气拿到到没有力气。）

hellozero

回复 34# totocash29


   哦，原來是這樣～因為最近都吃很多蛋或蛋白粉，比起之前練GYM，回复力增強了不少。以前什麼都沒吃就去做GYM，一痛就是好幾天～
小弟176cm，55kg，23歲～
基本上20下（勉強）就沒力了，要很久時間回复才能拿另外10下……

totocash29

回复 35# hellozero


    176cm
你如果是要拿到很好看的身材的，你要增肥到60KG~65KG.
这样就看得出你的肌肉了。你要有一点的肉才能比较快一点变成肌肉。
你是哪里人？你没有找哪里的老板问问吗？protein有分很多啊。
基本上20下是不错的。你一个动作拿5组，每一组20下。每个只之间只可以休息1分钟。

hellozero

回复 36# totocash29


    我的蛋白粉是我的一位好朋友送的，因為他向我挑戰，他是要減肥換肌肉，而我是要加肉換肌肉 XD…… 65kg是我的目標啊！希望能達成。（連續4～5年 55kg沒加到）那長肉有沒有快的方法？

junchiang

回复 37# hellozero


    祝你挑战成功…………

totocash29

回复 37# hellozero

protein有分很多啊。
有的是肥的人喝的，有的是瘦的人喝的，不一样啊。你去问问你GYM的教练就会给你知道你买的是什么的了。
不要等下你越来越瘦啊。

   長肉快的方法吗？一直吃咯。这个是最好的了，就是一直吃。肥是很易的事情来，放心。
是瘦才是难的问题。

hellozero

回复 39# totocash29


   要肥就要一直吃？我吃東西的分量也不少咧，但也肥不了。會不會是體質問題？