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发表于 23-8-2011 06:45 PM
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简大你好。。
小弟是新手，请多多指教
以下是小弟每天的食物，从经济当口打包，白饭 ...
alwayson 发表于 23-8-2011 02:59 PM 
应该可以有更好的选择，芡汁太浓热量不会低到哪里去，
蛋白质分量要比对好，或许可以考虑加入牛奶 |
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发表于 1-9-2011 12:35 PM
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我都是练到肌肉有feel才过得了自己那关。我会吃creatine或bcaa就没有酱酸痛。
长城 发表于 17-8-2010 05:09 PM 
這兩個分別有什麼作用？ |
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发表于 24-11-2011 10:35 PM
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我也开始感觉不到痛了。。。 |
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发表于 26-11-2011 12:22 PM
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我在家自己gym半年了都不会痛~
可是加入gym centre才gym 2 次现在是酸痛到手都抬不起来哦~
但是感觉真的很好~有胀胀的~哈哈~ |
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发表于 30-11-2011 10:03 AM
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我也有同样疑问，最近在gym的时候会觉得手酸到举不起来，但是第二天又不会痛，会不会是没什么效果了？？需要再加重么？但是现在的重量也很勉强了。。。。。再加我会死掉。。。。。 |
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发表于 14-1-2012 11:24 AM
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我也有同样疑问，最近在gym的时候会觉得手酸到举不起来，但是第二天又不会痛，会不会是没什么效果了？？需要 ...
lambert 发表于 30-11-2011 10:03 AM 
如果你姿势正确，健身时是不会酸痛的
只会没力气
正常肌肉酸痛是在训练后的隔天 (大部分）
就是你用力时才会痛，或者你用手指按它时才会痛。
如果一直觉得很痛楚 = 受伤了 |
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发表于 15-1-2012 07:42 PM
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假如很久没练突然的练，隔天肯定会痛，假如维持下去就不会痛了。
我没喝protein是不是会比较慢？ |
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发表于 16-1-2012 05:50 PM
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刚开始练当然会痛两天，过后继续练就不会再痛，记住练了一天就要给肌肉休息一天，小肌肉需要休息48小时，大肌肉需要休息60小时。别伤到肌肉。否则会有反效果。 |
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发表于 19-6-2012 05:33 PM
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回复 2# KaySea
會痛是甜蜜的痛 代表會有更漂亮的SHAPE |
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发表于 26-6-2012 09:34 AM
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我也有同样疑问，最近在gym的时候会觉得手酸到举不起来，但是第二天又不会痛，会不会是没什么效果了？？需要 ...
lambert 发表于 30-11-2011 10:03 AM
第3天会不会有感觉到肌肉拉紧？如果连这份感觉也没有，那你要检讨是不是煅炼时，方法用错了（用其他部位来支撑） |
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发表于 16-7-2012 01:39 PM
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我很久没有肌肉疼痛的感觉了。。。 |
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发表于 2-8-2012 11:40 AM
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ylkhoo 发表于 8-4-2011 08:17 PM 
我想问为什么我练push up，隔天只是觉得胸肌痛一边，是不是我练错了？
那么你一定是左边的胸肌痛，因为你push up的时候重量是两边支撑的，左右都50%50%。左边的力量会比较弱，也就是说左边会比右边用更多力量，所以隔天哪边痛就知道哪边比较尽力（用右手写字）。如有什么不对请纠正。谢谢
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发表于 3-10-2012 11:39 AM
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如果你觉得你拿重量到了第十下都很轻松。。。代表拿错了。。。要适合你的重量，就是拿到第8-10下时就觉得难拿起来。。就是适合你的重量。。。不痛，代表你只是保持现况，如果痛，就是说有新的肌肉在长着。。。
但是也要注意有没有做错姿势，应为错了很容易受伤。。。 |
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发表于 12-10-2012 03:11 PM
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皇土美人面膜 发表于 16-1-2012 05:50 PM
刚开始练当然会痛两天，过后继续练就不会再痛，记住练了一天就要给肌肉休息一天，小肌肉需要休息48小时，大 ...
请问连续练两天休息一天或练三天休息一天可以吗？
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发表于 13-10-2012 09:42 AM
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yapjiayee 发表于 12-10-2012 03:11 PM
请问连续练两天休息一天或练三天休息一天可以吗？
要分开上半身和下半身，今天练了上半身就要休息了，不能连续练同一样的地方。
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发表于 23-1-2013 02:59 PM
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个人很“享受”这种痛的感觉，会觉得pain了就有gain了。muscle一旦习惯一陈不变的重量和方式，就不太会有这种痛的感觉，所以我会尝试突破自己的举重极限（在安全范围内），或换个方式或sequence |
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发表于 1-4-2013 10:15 AM
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home或no-equipment workout的话应该会很容易去到越练越不痛的境界吧。 |
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发表于 2-4-2013 02:39 AM
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zihern 发表于 1-4-2013 10:15 AM
home或no-equipment workout的话应该会很容易去到越练越不痛的境界吧。
为什么那么说呢？？？
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发表于 2-4-2013 10:08 AM
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鸭王之王 发表于 2-4-2013 02:39 AM
为什么那么说呢？？？
因为没办法增加重量了啊（除非砸钱再买更多的plate）。
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发表于 2-4-2013 07:46 PM
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zihern 发表于 2-4-2013 10:08 AM
因为没办法增加重量了啊（除非砸钱再买更多的plate）。
就算吃更多的鸡胸，喝牛奶etc？？？
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