跑步

tifa99

原帖由 origen 于 19-5-2009 02:57 PM 发表


其实这个说法是一个错误。。
不管你开始跑步前／后都有燃烧热量。
重点在于燃烧多少和主要是哪种燃料（脂肪？蛋白质？肝糖？）

要记住的要点
１）在运动任何的时候，这三种能量来源（脂肪，蛋白质，肝糖） ...

谢谢你的解释
就是说，做有氧运动的时候都会同时消耗脂肪，蛋白质与肝糖？
然后，运动强度决定何者消耗最多？
如果说我的心跳大概是80%左右，消耗肝糖较多，脂肪较少？
但是较高强度的运动消耗比较多热量，就是意味着会比低强度运动消耗更多脂肪？

原帖由 yunsiew4ever 于 19-5-2009 03:15 PM 发表
今晚会来hardcore的快步走斜坡！！！

谢谢ori还有Ed!

楼主，可以尝试快步走斜坡，比跑步来得更有效地减脂哦

谢谢你的建议
我是在跑步机上跑的。
走斜坡的话，我觉得不要扶着跑步机的架比较好，不过会很累咯

原帖由 edwardts 于 19-5-2009 03:45 PM 发表


其实也很难完全避免肌肉的消耗，可能我用词不当造成一些误解。
肌肉的消耗是难免的，不过运动前吸收适量的碳水化合物及蛋白质，可以有效的减少肌肉被消耗。
运动后的45分钟内是黄金吸收时期：
补 ...

谢谢
现在我运动前都会吃些东西先的，麦片，面包，健康饮品之类的。。。
然后运动后会喝麦片，hl牛奶之类的。。然后休息一个小时++再吃正餐。。
谢谢你的资料，获益良多
以后我会在work out后45分钟内摄取碳水化合物及蛋白质。。。

tifa99

想与各位大大分享下关于我的ｗｏｒｋ　ｏｕｔ　ｓｃｈｅｄｕｌｅ
我一个礼拜有三天会有ｔｒａｉｎｉｎｇ，分别是ｆｏｃｕｓ　ｏｎ　ｃｈｅｓｔ，ｓｈｏｕｌｄｅｒ　ａｎｄ　ｂａｃｋ．腹部训练就每天做
然后再选一天ｔｒａｉｎ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ

有ｔｒａｉｎｉｎｇ的时候，会先在跑步机上跑个１０分钟，９ｋｍｐｈ。
ｔｒａｉｎ完后，就再跑大概３０分钟，９ｋｍｐｈ

然后剩下的三天，我都是在跑步＋腹部训练
这三天会跑比较多，分两次跑，第一次２０分钟，腹部训练完后再跑３０分钟，都是９ｋｍｐｈ。。。

有时我真的想跑快点的咯。。。可是心跳会比较快，听说心跳超过８０％就不好的咯
之前跑１０ｋｍｐｈ，９．５ｋｍｐｈ，现在慢慢减少了。。。

我最想懂的是如何减少ｂｏｆｙ　ｆａｔ，又不会减少肌肉。。。
我看我已懂答案了。。。ｗｏｒｋ　ｏｕｔ前后要吃东西，碳水化合物＋蛋白质。。。然后运动强度决定蛋白质，肝糖，脂肪何者消耗多。。。
蛋白质的消耗应该是最少的，肝糖消耗完了，身体就会消耗肌肉的蛋白质较多？怎么肝糖消耗完了，身体不会选身体里的多余脂肪来消耗的

老实说，我之前是肥仔来的，８０ｋｇ＋＋，现在６０ｋｇ。。。
减肥当中有偏门有正常方法。。。
之前天天都去跑步，就是不想变回肥仔。。。不过，慢慢就变成一种习惯，一天不跑步身体不自在

origen

原帖由 tifa99 于 19-5-2009 05:22 PM 发表

谢谢你的解释
就是说，做有氧运动的时候都会同时消耗脂肪，蛋白质与肝糖？
然后，运动强度决定何者消耗最多？
如果说我的心跳大概是80%左右，消耗肝糖较多，脂肪较少？
但是较高强度的运动消耗比较多热量， ...

correct，correct， correct!!
是，你理解正确。

origen

不过这里有一点不correct。。
肝糖消耗到某一个非常低水平时，身体是会使用脂肪（一般上在这时，你的运动表现也会降低，这是因为脂肪转化为葡萄糖只可以在有氧环境下进行，意味着你难以在超过７５％心跳max的状况继续活动。。除非是非常锻炼有术的运动员），蛋白质只是补充。。只不过在这状况下，它比其他的时候多一些。。

说说下，我大体已经为我于＃２的建议作解释。

tifa99

原帖由 origen 于 19-5-2009 07:25 PM 发表


correct，correct， correct!!
是，你理解正确。

有奖品拿吗？
谢谢你的解释，获益良多  

原帖由 origen 于 19-5-2009 07:40 PM 发表
不过这里有一点不correct。。
肝糖消耗到某一个非常低水平时，身体是会使用脂肪（一般上在这时，你的运动表现也会降低，这是因为脂肪转化为葡萄糖只可以在有氧环境下进行，意味着你难以在超过７５％心跳max的状况继 ...

谢谢指点。。。
其实，我可以理解的是这样。。。

蛋白质，肝糖和脂肪在进行有氧运动时都会被消耗。。。
消耗量最少的是蛋白质。。。
但是，蛋白质在肝糖消耗到非常低的水平时会比普通时候消耗的比较多。。。
这时候脂肪也会消耗，只不过运动表现会降低因为脂肪转化为葡萄糖只可以在有氧环境下进行。。。
所以如果不要消耗太多肌肉的蛋白质，就不要做过长的运动。。。

我想问下，心跳的快慢，运动的强度，只是决定于脂肪与肝糖哪一个消耗比较多。。。
而肌肉的蛋白质的消耗，是不关心跳快慢，运动强度的吧？

paiseh叻。。。问酱多问题。。。
谢谢你

天浪星-简

原帖由 tifa99 于 19-5-2009 11:11 PM 发表

有奖品拿吗？
谢谢你的解释，获益良多  


谢谢指点。。。
其实，我可以理解的是这样。。。

蛋白质，肝糖和脂肪在进行有氧运动时都会被消耗。。。
消耗量最少的是蛋白质。。。
但是，蛋 ...

你太小看ori了，他就是迷你google

tifa99

原帖由 天浪星-简 于 19-5-2009 11:15 PM 发表

你太小看ori了，他就是迷你google

没有小看他啊。。
只是很不好意思问了他酱多东西，我觉得自己很罗嗦下咯。。paiseh叻。。。
我常潜水，知道这里有很多很有料的人，只是自己害羞不敢join咯

tifa99

是咯，忘了问．．．
如果当天有ｔｒａｉｎｉｎｇ的话，做有氧运动的时间应该要减少吗？
平时我ｔｒａｉｎ之前１０分钟跑步，ｔｒａｉｎ完大概跑３０分钟。。。
这样做会有什么问题吗？
谢谢

origen

还是有一些关系。。
心跳=运动强度标记－－运动强度＆时间=决定热量燃烧＆何种能量来源较为适合。

山人巴蒂

原帖由 origen 于 19-5-2009 07:40 PM 发表 不过这里有一点不correct。。肝糖消耗到某一个非常低水平时，身体是会使用脂肪（一般上在这时，你的运动表现也会降低，这是因为脂肪转化为葡萄糖只可以在有氧环境下进行，意味着你难以在超过７５％心跳max的状况继 ...

Ori 兄, 对于你的第2点, 我想问一下, 我所理解的是, 如果要Burn Fat,运动时间必须至少30分钟以上的原因是我们必须"消耗"掉肝糖,那么身体才会开始使用脂肪作为主要能量来源.对吗? 

origen

头疼啊！又要解释到头大。。

肌肉的动作（contraction），在细胞的层次，其实是用一种称为ATP（简写）的分子作为燃料。（肝糖等。。都要再转变为ATP才可以让细胞使用）。
在任何的时候，细胞都会从血液吸收肝糖，脂肪。。进入内部转变为ATP。。
当刚开始运动，举例说跑步就好，腿会首先使用现成的ATP。不过细胞现成的ATP很少，很快的（秒计算）会用完。当然身体也早已开始转换那一些肝糖，脂肪。。在这初始阶段（２－３分钟），肝糖应该是主要的能量来源，因为它比起其他－脂肪，蛋白质－可以处理更快转换成ATP。
但是这不是表示说其他的两种完全没有利用。。（其实任何时候，任何的状态，这三种来源都会用到）等到身体进入状况，比如说跑在某一种步调==强度，那么身体就会自己倾向使用哪一种能量作为主要来源。。
运动强度越大，肌肉种类（慢肌和快肌）中的快肌就会更加多被征集，而快肌比较需要用快速转变的能量来源－肝糖。慢肌就主要可以使用到慢转变的能量来源－脂肪（当然肝糖也可以使用）。

所以说，脂肪不是等到肝糖被消耗后才会被利用。

山人巴蒂

嗯, 明白了.对不起, 麻烦你了...

只是想确认我的疑问, 其他的我明白了...谢谢!

天浪星-简

原帖由 山人巴蒂 于 20-5-2009 11:18 AM 发表
嗯, 明白了.对不起, 麻烦你了...

只是想确认我的疑问, 其他的我明白了...谢谢!

你考虑看看由简单的开始先吧，不是深入了解不好，
但我还是觉得一步一步来比较好，不然你会越搞越糊涂的，

山人巴蒂

原帖由 天浪星-简 于 20-5-2009 11:24 AM 发表 你考虑看看由简单的开始先吧，不是深入了解不好，但我还是觉得一步一步来比较好，不然你会越搞越糊涂的，

哦..其实我其他关于Energy System 的我原本都有一定的认识/理解, 只是有这个疑问稍微不明白,就想请教我们的Mini Google -Ori , 哈哈..所以他解释了,我就明白了..

两位大大,多谢了!

origen

原帖由 山人巴蒂 于 20-5-2009 11:55 AM 发表

哦..其实我其他关于Energy System 的我原本都有一定的认识/理解, 只是有这个疑问稍微不明白,就想请教我们的Mini Google -Ori , 哈哈..所以他解释了,我就明白了..

两位大大,多谢了!

山人兄弟对运动生理学的知识是很好的，有时候我从他的帖子学到很多东西。。

山人巴蒂

不敢,Ori兄太抬举我了,小弟不敢当呢..!

我还得多努力!  

tifa99

你们都好厉害。。。

我又来了。。。paiseh叻。。。
今天跟我朋友讨论了这些话题。。。

他的论点是，
1。脂肪需要时间来消耗。。。
2。如果做高强度运动，肝糖可能来不及转换成能量，身体就会使用肌肉的蛋白质来消耗。。。所以劝我不要跑太快。。。
3。其实我要怎样知道自己的身体的肝糖处于低水平呢？头昏？很累？
很乱水下。。。

我只是不想在做有氧运动的时候肌肉的蛋白质比脂肪消耗得多哦。。。

各位大大请指教
我觉得我有点烦，paiseh叻

tonic8080

原帖由 tifa99 于 20-5-2009 05:26 PM 发表
你们都好厉害。。。

我又来了。。。paiseh叻。。。
今天跟我朋友讨论了这些话题。。。

他的论点是，
1。脂肪需要时间来消耗。。。
2。如果做高强度运动，肝糖可能来不及转换成能量，身体就会使用肌肉的蛋白 ...

你朋友的论点都是乱shoot only. 不可以听取.

chaucky

我看到我的名字出现  最近我时常做低强度的运动  为了练耐力..cover mileage..现在还是换去一天cardio,一天全身练 比较好

tifa99

原帖由 tonic8080 于 20-5-2009 06:19 PM 发表


你朋友的论点都是乱shoot only. 不可以听取.

其实。。。
人生很复杂很矛盾