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SCKLIM 28-6-09：照片在布告栏赛事报告集中区 119#楼
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发表于 4-8-2008 10:20 PM
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发表于 4-8-2008 11:07 PM
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跑步，在小学就已经很喜欢它了
记得在小学运动会拿不到第一名，就会冲线冲到远远让自己觉得自己是第一
上了国中，我成为了级代表。却不常去练习而失去了运动员资格
之后转校跑到老远的霹雳州。前两年我专攻在军铜乐队制服团体
每当练习吹奏都会看见一堆运动员在练习，偷瞄了一段时间，终于忍不住退出了这个团体
就在16岁那年，学联赛成绩差劲，我就在学校选拔赛中脱颖而出加入了田径队
被教练训练了两个月，就成为了乙组的短跑主力
第一次代表学校出赛，就被董教总选为州代表
为了挑战耐力和前辈，17岁开始接触长距离，也开始接触足球提升体力
难忘的就是在学校运动会跑破了维持了长达11年的大会纪录及人生中100M的第一枚金牌
之所以没有精练篮球，排球，拳道，游泳，是因为自己戴眼镜的关系
想起都觉得可惜，自己还拒绝了被高手训练的机会，可能觉得我有潜质，哈哈
毕业了，还被老爸拉去跑步，跑山路
可是当时我却挽回之前的可惜，去玩篮球，排球，游泳
跑步间中我还是会去跑，因为奔跑中的感觉很爽
毕业了，我还把自己专用的短跑钉鞋传授了给我弟
他是篮球选手，但我还是硬要他跑短跑
经过我的啰嗦加分析，他终于当上了雪州代表
跑步有很多乐趣，超喜欢在比赛中冲向终点的那一刻，
不论输或赢，跌倒还是稳稳的站住，嘴角自然的会露出满足的笑容
在跑步中很容易认识新朋友，从敌人演变成拍党，互相自立目标的过程真难忘 |
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发表于 4-8-2008 11:14 PM
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原帖由 HuMoR+DkNy 于 4-8-2008 11:07 PM 发表 
跑步，在小学就已经很喜欢它了
记得在小学运动会拿不到第一名，就会冲线冲到远远让自己觉得自己是第一
上了国中，我成为了级代表。却不常去练习而失去了运动员资格
之后转校跑到老远的霹雳州。前两年我专攻在军铜 ...
你被董教总选为州代表,你是转校去独中吗?那间中学? |
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发表于 4-8-2008 11:15 PM
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原帖由 HuMoR+DkNy 于 4-8-2008 23:07 发表 
跑步，在小学就已经很喜欢它了
记得在小学运动会拿不到第一名，就会冲线冲到远远让自己觉得自己是第一
上了国中，我成为了级代表。却不常去练习而失去了运动员资格
之后转校跑到老远的霹雳州。前两年我专攻在军铜 ...
几时介绍你弟弟过来跑 |
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发表于 4-8-2008 11:16 PM
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发表于 4-8-2008 11:18 PM
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发表于 4-8-2008 11:20 PM
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发表于 4-8-2008 11:25 PM
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发表于 4-8-2008 11:25 PM
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发表于 4-8-2008 11:41 PM
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发表于 4-8-2008 11:44 PM
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发表于 7-8-2008 02:09 PM
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发表于 7-8-2008 03:23 PM
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楼主 |
发表于 14-8-2008 08:07 PM
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时常做运动的，必看资料
良好的营养对我们很重要。尤其是跑步的我们
我们应从四大基本食物群的平均饮食中取得营养
专业的运动员建议的最好饮食比例
1 50%-60% 碳水化合物
2 25%-30% 来自脂肪
3 15%-20%来自蛋白质 |
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楼主 |
发表于 14-8-2008 08:31 PM
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碳水化合物
复合碳水化合物-- 面包，谷类，面条
单纯碳水化合物-- 蜜糖 ，蔬菜/植物里的糖
大量服食富含碳水化合物的食物有助于赛跑/ 马拉松运动
比赛前食用法
第一阶段（离比赛一段距离）
高密度训练 + 碳水化合物摄取量低
第二阶段 （要接近比赛的一星期内）
低密度训练 + 碳水化合物摄取量高
第三阶段 （比赛前1，2天）
休息 + 正常饮食 |
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楼主 |
发表于 14-8-2008 08:41 PM
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脂肪
- 提供必需的脂肪酸，用来运输脂溶性的VITAMIN A，D，E和 K
- 卡路里， 能量的浓缩来源
分成2种 饱和与不饱和
1 饱和脂肪 - 红肉，巧克力，猪油
2 不饱和脂肪 -鱼肉，海产
3 单不饱和脂肪 - 植物油
比赛前食用法
脂肪比其他食物能在胃里停留比较久，又比较慢消化，过量脂肪大大影响比赛状态
要怎样吃？
答案： 比赛近期不要摄取饱和脂肪 可以多吃鱼肉但不要过量 |
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楼主 |
发表于 14-8-2008 08:52 PM
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蛋白质（我称这个是主角）
千万别小看蛋白质在运动过程中的功能
运动员需要蛋白质来维持身体正常成长，激烈运动让流失的组织细胞复原，增强肌肉质量
不要说自己胖不用吃蛋白质，其实不管胖或瘦的人都要吃蛋白质
人体有22种氨基酸，其中13种人体可以自己制造，我们不须从食物得到（因为我们身体会制造），
所以剩下9种氨基酸我们必须从食物摄取，人体无法制造。
比赛吃法
怎样吃？豆类就是答案
大豆蛋白质提供36-40 卡路里，低脂肪，低胆固醇，容易消化 |
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楼主 |
发表于 25-6-2009 11:04 AM
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马拉松比赛要到了！
记住我的话比赛前2天内要休息，因为要让身体有足够体力应付比赛（如果要练，今天LAST练习）
记得不要吃饱和脂肪食物
摄取蛋白质丰富的食物
祝福大家，比赛结束后记得集合，有大合照 |
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发表于 25-6-2009 12:30 PM
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原帖由 姓朱的人 于 25-6-2009 11:04 AM 发表 
马拉松比赛要到了！
记住我的话比赛前2天内要休息，因为要让身体有足够体力应付比赛（如果要练，今天LAST练习）
记得不要吃饱和脂肪食物
摄取蛋白质丰富的食物
祝福大家，比赛结束后记得集合，有大合 ...
三个月大哥的楼，我怎样都要顶一下！哈！加油！别忘了答应了我要等我回来合照的。 |
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楼主 |
发表于 30-6-2009 06:47 AM
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回复 39# squareeight 的帖子
哎呀，我答应等大家回来大合照
结果忘记没有和你两个人的合照  |
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