手臂二头肌训练

楷芥 · 发表于 4-5-2008 11:07 PM

他stretch他的三头肌你就能看到了，主要是他还没显出来罢了

fiteric · 发表于 4-5-2008 11:19 PM

其实我最先是锻炼二头肌开始，那应该在十年前吧。。。我现在是引用Max OT 的方法来锻炼全身肌肉，我觉得效果不错。

www.johnstonefitness.com/misc/MAX-OT.pdf

pjzheng729 · 发表于 5-5-2008 01:29 AM

我见不得光

人杰地灵 · 发表于 9-5-2008 11:07 PM

原帖由 fiteric 于 4-5-2008 08:32 PM 发表
 http://chinese4.cari.com.my/myforum/http://chinese4.cari.com.my/myforum/

小弟现丑了。

很面熟，这个图片。好像在friendster看过

++我是蕉蕉++ · 发表于 3-7-2008 12:10 AM

我上健身房两个月了,
每个星期大概有去2-4次

我都是挑战重量为主的

有workout就有喝whey protein

两个月后的现在效果是有，胸肌变大了，
手臂(bicep,tricep)也变大了,tricep还有一条线条出来.(以前没有的)
但是手臂（bicep,tricep)就是不会结实

请问为什么??

人杰地灵 · 发表于 3-7-2008 12:24 AM

你每次练几重？

++我是蕉蕉++ · 发表于 3-7-2008 12:29 AM

原帖由 人杰地灵 于 3-7-2008 12:24 AM 发表
你每次练几重？

不懂怎样形容那些机器，
90度&45度举和两手往中间压的就40kg.
0度推的就50kg

90度往下拉就45kg

(前20，后20）

每个做10-20下

chaucky · 发表于 3-7-2008 12:45 PM

原帖由 ++我是蕉蕉++ 于 3-7-2008 00:29 发表

不懂怎样形容那些机器，
90度&45度举和两手往中间压的就40kg.
0度推的就50kg
90度往下拉就45kg(前20，后20）

每个做10-20下

蛮重下。。和我做的几乎一样

++我是蕉蕉++ · 发表于 3-7-2008 04:36 PM

原帖由 chaucky 于 3-7-2008 12:45 PM 发表

蛮重下。。和我做的几乎一样

你成绩怎样??

++我是蕉蕉++ · 发表于 3-7-2008 04:38 PM

原帖由 chaucky 于 3-7-2008 12:45 PM 发表

蛮重下。。和我做的几乎一样

效果好吗??

chaucky · 发表于 3-7-2008 05:41 PM

原帖由 ++我是蕉蕉++ 于 3-7-2008 16:36 发表

你成绩怎样??

还好咯

普普通通

chaucky · 发表于 3-7-2008 05:42 PM

原帖由 ++我是蕉蕉++ 于 3-7-2008 16:38 发表

效果好吗??

还不错咯。。普通普通的肌肉

vt928 · 发表于 3-7-2008 09:51 PM

变大不好咩，我要都没有

++我是蕉蕉++ · 发表于 3-7-2008 10:25 PM

原帖由 vt928 于 3-7-2008 09:51 PM 发表
变大不好咩，我要都没有

线条不明显

chaucky · 发表于 3-7-2008 10:53 PM

原帖由 ++我是蕉蕉++ 于 3-7-2008 22:25 发表

线条不明显

我也是

王子BB · 发表于 4-7-2008 11:07 AM

你们练手臂的方法有哪些？

++我是蕉蕉++ · 发表于 7-7-2008 03:15 AM

没人回答我吗??

是不是要吃mass??

qqqqqqqqqqqq · 发表于 7-7-2008 03:40 AM

两个月就要邀功啊？？
难道你教练没有告诉你，这样练，重点在那吗？？

越重，次数越少，增加爆发力
较轻，次数较多，增加耐久力

例如：单臂10KG，十次=增加爆发力
单臂5KG，二十次=增加耐力。

我单臂才拿10KG而已

你们好强

在家举哑铃

[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 7-7-2008 07:20 AM 编辑 ]

chaucky · 发表于 7-7-2008 10:00 AM

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 7-7-2008 03:40 发表
两个月就要邀功啊？？
难道你教练没有告诉你，这样练，重点在那吗？？

越重，次数越少，增加爆发力
较轻，次数较多，增加耐久力

例如：单臂10KG，十次=增加爆发力
单臂5KG，二十次=增加耐力。

我单臂才 ...

barbell和dumbell的很大分别。。dumbell比较难拿

++我是蕉蕉++ · 发表于 8-7-2008 12:15 AM

原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 7-7-2008 03:40 AM 发表
两个月就要邀功啊？？
难道你教练没有告诉你，这样练，重点在那吗？？

越重，次数越少，增加爆发力
较轻，次数较多，增加耐久力

例如：单臂10KG，十次=增加爆发力
单臂5KG，二十次=增加耐力。

我单臂才 ...

我没教练的，
因为学校有facilities,所以自己学

dumbell跟机械不同啦

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手臂二头肌训练

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健身后手臂只会大，不会结实。。。。

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