新手的疑问区>> raleigh race的frame值得吗？

Siltasy

不要怕说出事实
鲁乃义务消防员 发表于 1-6-2012 06:13 PM

不是，小弟我不会拍照，所以也不会评断一张照片拍到好不好..

eric_siew

回复 1# Siltasy


我也是瘦了很多，要积极增肥了。。

有些人要肥真的很难，就像我一样，积极增肥几个月才重那一两公斤，
不过换工一个月就瘦下来了。

1. 要增肥就我的经验，是要多运动。没运动的话基本上是很难吸收的。不过不要太过长久，不然就越来越瘦。
2. 要吃蛋白质。经济没问题的话就到药房买gain weight protein吃，可是要定时吃3餐，然后吃饱后再喝protein才会见效。
可以的话，一天吃五餐就很快见效。。
3. 不要吃油炸的食物，会转化为脂肪。
4. 不要喝酒。
5. 不要熬夜。
6. 多吃新鲜蔬果。

最重要。。。坚持。。。

Siltasy

回复  Siltasy


我也是瘦了很多，要积极增肥了。。

有些人要肥真的很难，就像我一样，积极增肥几个 ...
eric_siew 发表于 1-6-2012 06:22 PM

谢谢大哥的用心回复。如果通过骑车来增加增强大腿肌肉，大概是要在运动后还是运动前的几久（几个小时还是分钟）吃有protein的食物呢？如果比较一些食物（鸡蛋还是牛肉）是比较好的protein来源呢？

eric_siew

谢谢大哥的用心回复。如果通过骑车来增加增强大腿肌肉，大概是要在运动后还是运动前的几久（几个小时还 ...
Siltasy 发表于 1-6-2012 06:30 PM

要有效的话就是运动前后1-2小时间就补充蛋白质。 多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些）
普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质， 健身或运动的人每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质才能达到增加肌肉效果。

一般肌肉锻炼需要刺激又要留给它充足的休息恢复时间。所以相隔一天再练比较好。

我是以植物蛋白为主，对身体吸收也比较好。

Siltasy

要有效的话就是运动前后1-2小时间就补充蛋白质。 多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃， ...
eric_siew 发表于 2-6-2012 12:48 PM

原来如此。植物蛋白质是指豆类是吗？

oung1973

回复 365# Siltasy

黄豆最好，豆花，豆水等等。。。
要方便就买些Protein Powder来泡，像楼上那位大哥说的前或后1-2小时补充
也要看情况而定，喝太多这些东西会导致尿酸。。。。

Siltasy

回复  Siltasy

黄豆最好，豆花，豆水等等。。。
要方便就买些Protein Powder来泡，像楼上那位大哥说的 ...
oung1973 发表于 2-6-2012 05:59 PM

好的。会注意一下然后调整自己的饮食。谢谢！

cheungjennifer

回复  Siltasy

黄豆最好，豆花，豆水等等。。。
要方便就买些Protein Powder来泡，像楼上那位大哥说的 ...
oung1973 发表于 2-6-2012 05:59 PM

   但有些人说:豆水可以减肥。。。。到底那个才是对的呢?

Angie

回复 343# 鲁乃义务消防员


    下面的那件店面什么名？

oung1973

回复 368# cheungjennifer


    我的理解是，豆类=高蛋白质
                          蛋白质=身体肌肉的主要建筑材料
                          豆水能减肥？？？？？不懂。。。。。

eric_siew

回复 365# Siltasy


植物蛋白比较容易被人体吸收。一般市场的蛋白质都是从大豆提炼来的。
当然要看你说吃的蛋白质成分是多少，一般的豆粉蛋白质都不高。所有要买高蛋白的才会见效。
不然你喝进去的都是水分比较多而已。

有些豆粉是已经去皮的，所以不会造成尿酸，而且你只要有充足的运动，加上你还年轻，基本上无需太担心尿酸问题咯。

eric_siew

回复 368# cheungjennifer


不是豆水减肥啦。只是有些人把豆粉当成代餐来喝，就不吃正餐。
只要你一天吃进肚子的卡路里少过你一天所消耗的，那就会达到减肥的效果。。

当然吃代餐也要确保均衡营养才行。

oung1973

回复 371# eric_siew


    原来豆的皮是尿酸的源头哦。。。。
又学到东西了的。。。。

eric_siew

回复 370# oung1973


    身体肥胖是因为 脂肪。。。肌肉跟脂肪是不同的啦。。。

eric_siew

回复 373# oung1973


    是的，所以有时你会听到说某某豆水、豆花是去皮的。。。

Siltasy

回复  Siltasy


植物蛋白比较容易被人体吸收。一般市场的蛋白质都是从大豆提炼来的。
当然要看你说吃 ...
eric_siew 发表于 2-6-2012 09:37 PM

哦，会开始喝豆水啦。想增强大腿的肌肉，也顺便build一下身体的线条。

oung1973

回复 374# eric_siew


    请教下有什么食物常吃对体力恢复和和快速清除乳酸~
最近好像有点过火肌肉一直酸。。

Joesty

回复  eric_siew


    请教下有什么食物常吃对体力恢复和和快速清除乳酸~
最近好像有点过火肌肉一直酸 ...
oung1973 发表于 2-6-2012 09:46 PM

    晚上少開夜車

eric_siew

回复 376# Siltasy

市场上卖的豆水你喝一百杯可能蛋白质成分都比不上你去药房买的蛋白质高呢。。
不过可以多吃蛋白啦。。是水煮蛋，不要煎蛋哦。。蛋黄就可以不要吃。。

想增加肌肉是要练到肌肉疲累才有效。。然后休息一天隔天再练。。

oung1973

回复 378# Joesty


    我都是采取坐莲的方式开车的哦，应该关系不大挂。。。