|
|
黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 27-11-2015 11:12 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 27-11-2015 11:17 AM 编辑
 等下到80kg先，下了10kg奇怪肥肉还是那么多...
说真的肌肉缩水很多，原来以前那么大只是因为脂肪包着的pasal...
不管了，既然目标已更改向往lean fitness，其他的以后在说吧...哈哈~
以前的目标：穿T-Shirt肌肉男，脱衣腹肌没有不重要...
现在的目标：穿T-Shirt普通人；脱衣身材腹肌吓死人...哈哈~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-11-2015 11:20 AM
|
显示全部楼层
我好像上个星期在QB CHI FITNESS看到一个像你的人...
*用朋友卡偷进，哈哈~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-11-2015 12:41 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 27-11-2015 12:45 PM 编辑
装修后有剩下一些些小钱，有点想要买一个Power Rack放在空着的房间....
Survey了一下下，发现本地买好像差不多RM850-RM950，真的有一些小冲动...
有了这个，基本上大肌群的训练都可以做，不过放在小小的apartment又好像太bulky了...
虽然小的纯粹只是练爽而已，但是其实很喜欢挑战自己成功后的满足感，尤其是Squat和Deadlift...
再想想吧，不然多几个家人和亲戚来过夜，他们就要和我的power rack一起睡觉了，哈哈~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-11-2015 01:28 PM
|
显示全部楼层
在 QB 看到吃东西看到我就有可能，在 CHI 看到我就肯定看错人啦。。。我的 Orient 会员还有两年多。。。有兴趣去 Farlim kick boxing 吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-11-2015 01:31 PM
|
显示全部楼层
少过 1k 能那到 power rack? 那里能买到？我也想买勒。。。只是 apartment 那么小了，再放这些器材很浪费空间。。。我也是在挣扎着
上次在 Fitness Concept 问，一条 Olympic size 的杠铃都要 250+ 了。。。 那里能够买便宜的？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-11-2015 12:42 PM
|
显示全部楼层
如果打算在家健身，可以投资的
有亲戚来就加两块板做bunk bed 哈哈哈
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-11-2015 06:41 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
大大，想问下其实可不可以一个scoop whey和一个scoop mass mix在一起喝的呢？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-12-2015 09:39 AM
|
显示全部楼层
脸和facebook照片的你一样，不过比较小只一点，还以为你偷偷cutting，哈哈~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-12-2015 09:48 AM
|
显示全部楼层
没有问题啊，whey是蛋白质而已，mass是蛋白质加上carbs...
其实最重要的是每天要摄取足够的蛋白质，比方说：0.6g-1.0g的蛋白质per lbs重量...
*当然carbs和fat也要符合身体的需要...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-12-2015 12:58 PM
来自手机
|
显示全部楼层
传兴 发表于 1-12-2015 09:48 AM
没有问题啊，whey是蛋白质而已，mass是蛋白质加上carbs...
其实最重要的是每天要摄取足够的蛋白质，比方 ...
其实现在我用着whey但好像很难hit下，所以就动歪脑子看mass可不可以campur whey来互补。。。
谢谢大大的解答 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-12-2015 01:39 AM
|
显示全部楼层
真的那样像啊？
你有用 FB 的啊？没有照片的。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-12-2015 09:35 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 14-12-2015 11:06 AM 编辑
84kg上上下下已经差不多三个星期了...
可见得肚子边的肥肉渐渐消失了，不过体重却没下了...
难到是gain muscle?哈哈，如果是那就好了~
随便agak-agak量一量，目前应该是15%，打算继续下到目标12%...
Cutting Phase力量下了一些:
Barbell Bench Press: 195lbs X 5
Barbell Squat: 255lbs x 5
Barbell Deadlift: 285lbs x 5
Neutral-Grip Pull Up: Body (185lbs) + 35lbs
*Barbell Overhead Press就不要献丑了，基本上都是做Flat+Incline后才做，所以拿很轻罢了~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-12-2015 03:49 PM
|
显示全部楼层
哦，195lbs 的 bench press? 每边97.5 lbs? 强哦。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 14-12-2015 04:37 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 14-12-2015 04:39 PM 编辑
 这是第一个exercise第一set的记录，只做1 set罢了，比较属于力量的...
你看 @gnne84 更强，5x5可以去到230lbs, 不知什么时候可以达到这种境界！！！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-12-2015 08:46 PM
|
显示全部楼层
追求力量和突破的满足感，是新一年的目标...
朋友不做GYM了，把这个负重belt卖给我，就这样RM80买下了...
不知道市价多少，看了还新新就不管了，买它下来突破Chin-Up...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-1-2016 09:22 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 25-1-2016 09:41 PM 编辑
更新最新的状况:1/25/2016- 自从diet下到83kg后，小的又恢复普通的正常人吃法了，哈哈，还是敌不过美食的诱惑
- 每天正常三餐，supplement全都cut了，普通健身加上打篮球来maintain目前身材就好了
- 最近重回篮球场，晒黑到很够力，几乎每天三大餐，不过会agak-agak吃120g-140g的蛋白质
- 目标不向往大只佬了，转换彭于晏as目标，当然不要那么Lean，维持15%-17%就够了
- 身体还有一大堆进步的空间，弱肌群也是一大堆；不急，慢慢来，打算继续练多十年二十年三十年
前照:
背照:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2016 12:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-1-2016 11:06 PM
|
显示全部楼层
是咯，肥油一大堆，abs都是随便练练算了...
反正贪吃的我应该永远都不会lean下来的，哈哈～
所谓讲就天下无敌，做就有心无力，健身到最后靠的还是nutrition...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-1-2016 08:55 AM
|
显示全部楼层
我也是。。。健身了两年，去年12月才开始肯对我的abs忏悔。。。假假clean meal了一个多月。。。这个月女朋友回来了我就继续破戒了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-1-2016 05:51 PM
|
显示全部楼层
好一个天涯沦落人，唉，都是女人的pasal...
有abs没女人也是个问题，有女人没abs又羡慕他人...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1935 
63
