再生者健身日记 >Weak Point Training<

Hozen

再生者 发表于 17-6-2014 04:56 PM
你是说biceps和triceps同一天练吗? 是可以的。
有时我会换chest和bicep, 然后第二天back和tricep。
看个 ...

谢谢分享，我也在同一天做，有时人多，没法做，所以一有空位就一起做完它。

bad_khui

很不错的帖子，可以trace自己workout plan。我也要开始开帖了，好让我们一起交流交流

再生者

今天休息天。
停练了2个星期, 16/6练回, chest和leg痛得不得了。
伸懒腰, 上楼梯, 蹲和跪都会痛到"爽" !!!!

bad_khui

再生者 发表于 18-6-2014 11:12 PM
今天休息天。
停练了2个星期, 16/6练回, chest和leg痛得不得了。
伸懒腰, 上楼梯, 蹲和跪都会痛到"爽" !! ...

为什么要停练两个星期？

再生者

Arms
Barbell Curl 2 X 10
Super Set
Barbell Curl (Wide Grip) + Barbell Curl (Close Grip) 4 X 10
Cable Triceps Pushdown + Close Tricep Pushup 4 X 10
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl&#160;&#160;+ Dumbbell Alternate Curl 4 X 10

再生者

21/6/14
Cable reverse flyes 1 X20 + Face pull 1 X 20
Cable reverse flyes + Face pull 4 X 10
Military press+Dumbbell front raise+cable upright row 4x10

再生者

自身评估
拜四练手, bicep是痛得不得了, 今天手伸不直, 应该会5天才好。
昨天练肩部, 后肩和颈旁痛, 明天会更痛吧!

再生者

Plyo Circuit (repeat 3 times; rest 60 seconds between exercises)
Line jumps: 10 reps
180 jumps: 5 reps (each side)
Tuck jumps: 10 reps
Depth jumps: 10 reps
Dynamic step-ups: 10 reps (each leg)
End circuit

Leg extension 4 x 10
Calf raise 3 X 15

昨天miss了chest&back....要补回。

再生者

热身5分钟
Superset
Chin up 10,10,8,6 + barbell bent over row 4x10
Wide grip cable pull + bench press 4 x 10
Cable seated row + Dumbell incline press 4 x 10
Close grip lat pull + Dumbbell pull over 4x10

再生者

Arms
Barbell Curl 2 X 10
Super Set
Barbell Curl (Wide Grip) + Barbell Curl (Close Grip) 4 X 10
Cable Triceps Pushdown + Close Tricep Pushup 4 X 10
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl+ Dumbbell Alternate Curl 4 X 10
Dumbbell tricep extension + Bench dip 4x10

。。。。。。。。。

手掌说:" 不行了, 没力捉紧了。。。"
二头肌:" 别放弃! 还有3下就完了!"

再生者

自身评估
痛的部位- 胸和背, 明天会更痛。。。

再生者

自身评估
痛的部位- tricep而已， bicep只是硬硬的感觉。

另外

定了的protein到了，hmmm... 开那一包先。。。。

再生者

Shoulder Day
热身 cable reverse flyes+cable face pull 1 x 15
Cable reverse flyes + cable face pull 4 x 10
Push press 4 x 10
Dumbbell front raise+cable upright row 4 x 10
Bent over dumbbell flyes + back shrug 4 x 10

chengvk

再生者 发表于 27-6-2014 09:29 AM
自身评估
痛的部位- tricep而已， bicep只是硬硬的感觉。

收到货那一刻的心情。  

再生者

热身5分钟
Superset
Chin up 5,10,5,6 + barbell bent over row 4x10
Wide grip cable pull + bench press 4 x 10
Cable seated row + Dumbell incline press 4 x 10
Close grip lat pull + Dumbbell fly 4x10

再生者

差不多有1个多月没写日记了，但健身没有停下来哦！
最近多少有改了training plan，是要尽量把身上的弱点加强， 迟些会把这plan放上来。
好久没po照了，刚练完arm就拍来比较一下。

左图是Nov'13，中和右是Aug'14。
有红圈的是要注明这里outer bicep已明显看到了。



希望大大及朋友们可以提供宝贵的意见，谢谢！

barlog

再生者 发表于 7-8-2014 09:57 PM
差不多有1个多月没写日记了，但健身没有停下来哦！
最近多少有改了training plan，是要尽量把身上 ...

那个outer bicep是怎样练？ 我的二和三头肌是小老鼠，中间就平平无肌很难看

再生者

barlog 发表于 8-8-2014 11:09 AM
那个outer bicep是怎样练？ 我的二和三头肌是小老鼠，中间就平平无肌很难看

多做barbell curl 要握窄过肩。
如果你耐得的话, 可以参考我的Arm plan在#2楼。

barlog

再生者 发表于 8-8-2014 11:26 AM
多做barbell curl 要握窄过肩。
如果你耐得的话, 可以参考我的Arm plan在#2楼。

我家没有barbell, 所以平时只做 10-12reps x 3-4
dumbbell bisep curl
dumbbell hammer curl
dumbbell cross hammer curl
seated dumbbell concentration curls
会不会拿太轻了所以难长肉？

Superset 是指做完3set才休息？

再生者

barlog 发表于 11-8-2014 11:44 AM
我家没有barbell, 所以平时只做 10-12reps x 3-4
dumbbell bisep curl
dumbbell hammer curl

Superset是指1 set里做两种 eg . dumbbell curl 10下别停dumbbell tricep extension 10下 .....休息45秒后加重再来。。。。

你每次举12下时, 当接近第10有什么感觉?
1。 轻松 (太轻, 给warm up 就ok的)
2。蛮吃力下 (不够重,或可以再pump多几下)
3。 吃尽奶力 (加油)