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发表于 27-3-2009 11:41 AM
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所以我应该先买weight gainer 摄取高卡路里增肥后
再转protien 摄取高蛋白质来锻炼肌肉对吧??
牌子方面呢?? |
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发表于 27-3-2009 11:46 AM
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回复 11# 至尊寶 的帖子
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OP SERIOUS MASS 12LBS~~~我即将买这个~很贵水咧~~ |
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发表于 28-3-2009 12:11 PM
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其实protien有主要4种: Whey Protein, WPI (whey protein Isolate), Cassein protein, 和 现在流行的 Mass gainer.
本人用过Mass gainer 但是觉得还是WPI好.Mass gainer 是 high carbs 和 high sugar,. 通常只要多吃饭和番薯 就行了.
如果真的要增肥的话,就一定要一天吃6次.不需要太多但是要维持身体的metabolism..本人从57kg (2007 年尾) 到现在68kg, 没有脂肪但肌肉而已.
calculate ur body fat link:
zone.cust.he.net/prothd2.html
本人的6餐
meal 1- 6.30 am 3个蛋，一碗oak meal 或 一碗干捞面。
meal2。10am : 一杯WPI, 加一粒苹果或香蕉.
meal3. 12pm : 午餐-(太多种了, 但一定要有肉)
meal4 3pm : 一杯WPI, 一小杯花生或豆之内.
5 pm 然后gym 1.30-2小时.
meal 5: dinner, 也一定要有肉
meal 6或before bed : 一杯Cassein |
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发表于 28-3-2009 12:27 PM
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请问各位大哥用什么补充物(supplement)?
想问大家一下,你们所用的补充物 是什么?
我本人就用蛋白粉而以.但我有朋友用肌酸(creatine) 之内的拉...
不知道各位网友用啥呢?大家出来讨一下吧!!!!!
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发表于 28-3-2009 12:48 PM
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我也有吃creatine 效果比较快
基本上蛋白粉 + 低脂牛奶 + 一条香蕉 + 一小汤匙 creatine 已经够了
其他的就看你怎么练。。。。 要快起肌肉的话就勤力一点咯 |
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发表于 30-3-2009 07:19 PM
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我觉得在饮食当中摄取足够的营养就可了，毕竟我们可不要锻炼到吓死人酱的大肌肉。 |
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发表于 31-3-2009 07:03 PM
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发表于 31-3-2009 07:09 PM
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想问问看。。
我想要肌肉（不要很严重）
但是要减肥（现在胖胖）
可以吃protein吗？
[ 本帖最后由 ikuyo 于 31-3-2009 07:14 PM 编辑 ] |
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发表于 31-3-2009 11:24 PM
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原帖由 ikuyo 于 31-3-2009 07:09 PM 发表 
想问问看。。
我想要肌肉（不要很严重）
但是要减肥（现在胖胖）
可以吃protein吗？
可以啊！
之前尝试过了，没有增肥的迹象，到现在还是这样。
我现在的三餐是减少碳水化合物，增加蛋白质。体重增加，但肥肉没有增加。 |
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发表于 1-4-2009 07:22 AM
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原帖由 天然82 于 31-3-2009 11:24 PM 发表 
可以啊！
之前尝试过了，没有增肥的迹象，到现在还是这样。
我现在的三餐是减少碳水化合物，增加蛋白质。体重增加，但肥肉没有增加。
那么我要买protein了 |
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发表于 1-4-2009 01:31 PM
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回复 1# mjmkmy 的帖子
Whey Protein(ONs), Creatine Mono(Universal), CEE(CellMass),Multi-vitamin(Animal Pak), Thermo FB(lipo 6)。。。都有用过。
目前固定服用的是whey,cee,m-vita。迟点打算用Omega 3 fish oil。
[ 本帖最后由 algorithm 于 1-4-2009 01:41 PM 编辑 ] |
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发表于 1-4-2009 02:09 PM
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原帖由 algorithm 于 1-4-2009 01:31 PM 发表 
Whey Protein(ONs), Creatine Mono(Universal), CEE(CellMass),Multi-vitamin(Animal Pak), Thermo FB(lipo 6)。。。都有用过。
目前固定服用的是whey,cee,m-vita。迟点打算用Omega 3 fish oil。
你用的cee会苦吗? |
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发表于 1-4-2009 02:23 PM
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回复 9# 长城 的帖子
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我用bsn的cellmass(strawberry)，蛮甜的。 |
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发表于 1-4-2009 02:58 PM
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原帖由 algorithm 于 1-4-2009 02:23 PM 发表
我用bsn的cellmass(strawberry)，蛮甜的。
其实我想试看cee是因为用了CMonohydrate发挥力不够强，但是身形看的出饱满。
现在就试用了 pure cee(比bsn cellmass 便宜），用了两天，力度加强了担是味道方面很苦！只是小小份量2g,
你无法想象的苦 。 |
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发表于 1-4-2009 03:08 PM
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回复 11# 长城 的帖子
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cellmass比较带酸。。。可是我每一次喝完都可以感觉到spike effect（血管扩张），喝mono就不会。 |
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发表于 1-4-2009 03:17 PM
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原帖由 algorithm 于 1-4-2009 03:08 PM 发表
cellmass比较带酸。。。可是我每一次喝完都可以感觉到spike effect（血管扩张），喝mono就不会。
因为bsn已经改照了所以价钱方面比较贵，bsn cellmas 除了cee里面还有很多好料。那你举重方面有帮助吗？你是怎样喝？mono是很难被身体吸收，而且要loading,要喝多水，有时候会肚子痛，太多水在肌肉里面。
cee 方面就容易被身体吸收，可以减少以上的弱点。 |
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发表于 1-4-2009 03:30 PM
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回复 13# 长城 的帖子
就是应为mono需要配合大量的glucose来产生insulin spike我才转试cee。
我是做完运动后马上用cee（回复），但是我也试过在gym前以及做着gym时服用，的确可以提升performance（举重以及cardio）。 |
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发表于 1-4-2009 10:13 PM
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发表于 2-4-2009 01:07 PM
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发表于 2-4-2009 03:10 PM
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原帖由 algorithm 于 2-4-2009 01:07 PM 发表
cellmass = creatine
再补充一点。。
cellmass = creatine=amino acid
帮助 力量，恢复损坏细胞，肌肉。 |
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