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楼主 |
发表于 18-1-2015 09:32 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:20 AM 编辑
SQUAT
又失败。成绩和上一次一样。3 1 1
很惨。
下一次再失败就要做3X3 第一次deload了。
第一次从后面拍深蹲。
BENCH PRESS
让自己惊喜的成绩。
5 5 5 5 4
体验最后一下不过关太多次了。
下次再加油！
BARBELL ROW
完成.
最不喜欢的动作。
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楼主 |
发表于 20-1-2015 01:47 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:20 AM 编辑
SQUAT
165kg 第三次失败.
下次deload 到147.5kg.
OHP
过关。
很辛苦很勉强。
下次70kg，之前deload 的重量，应该也还是过不到。
DEADLIFT
还是没有改正到round back.
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发表于 20-1-2015 02:32 PM
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楼主你好，请问楼主是在哪里健身的？我想新手刚想开始健身，不知道有没有荣幸跟你学习一下？.gif) |
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楼主 |
发表于 20-1-2015 02:41 PM
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我吉打亚罗士打人
我不是走健身路线哦。。。
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发表于 20-1-2015 04:49 PM
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小的反复看了又看gnne84兄round back的问题...
是不是当要拉上时，尝试保持chest up(挺胸)，这样拉的时候就不会round back了~
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楼主 |
发表于 20-1-2015 05:12 PM
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楼主 |
发表于 21-1-2015 08:27 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:21 AM 编辑
2015 第一份礼物
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发表于 21-1-2015 07:14 PM
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要不要去试试看？
有到8-9 weeks 去 peaking |
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楼主 |
发表于 21-1-2015 07:58 PM
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呵呵
不能啦。。。
我连自己的1rm 都不曾试过。
即将迎接宝宝，忙忙忙～
现阶段有的练就偷笑了
kaysea 之前告诉我他应该有去。
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发表于 23-1-2015 02:46 PM
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恭喜恭喜！！！
快点 post 照片了？
呵呵，做爸爸了哦！
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楼主 |
发表于 24-1-2015 08:05 AM
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呵呵。
母子平安。
差不多要封楼了。
不懂有时间做gym 嘛。
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楼主 |
发表于 25-1-2015 12:37 PM
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发表于 26-1-2015 08:13 AM
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这样呀…… 
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发表于 26-1-2015 08:44 AM
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到时候可能gnne84孩子5岁时就已经stronglift了..... |
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楼主 |
发表于 27-1-2015 10:28 AM
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stronglifts 只是生命中的一个小选择。并不是全部。
和你用过这么多program 一样嘛
五岁给他玩泥沙，少接触ipad，比较好
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发表于 27-1-2015 11:08 AM
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发表于 27-1-2015 01:02 PM
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是咯是咯，creatine和BCAA也开始了...
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楼主 |
发表于 27-1-2015 07:55 PM
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最近都忙。skip 了两个session.放弃了。
等我生活调回正常会deload 30-50% 重做过或换program 吧。
避免身体完全生锈。又要省时间。（15mins 搞定）
选择单做squat罢了.就warm up 然后 一个working set to failure.
重量选了我做stronglift 前的MAx 120kg 5rm.
也可以做个比较。
换回high bar squat. 生疏了。忘了high bar 的感觉。感觉稍微不稳。
做了9下就失败了。beltless.
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发表于 28-1-2015 12:59 AM
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有怪兽，有怪兽。。。
By the way 兄弟，很羡慕你叻，做爸爸了。。。钱又多，力又饱。。。
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楼主 |
发表于 30-1-2015 07:10 PM
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