佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 19-2-2009 08:59 发表
我不知道你有没误解TEMPO RUN的意思...我知道你的20KM前一次的成绩是1小时49分,对吗?意思说你平均每一KM跑的时间是5分25秒..20KM你用5分25秒来跑的话,那么,13KM多的话,你用5分30秒来跑的话,就不算是TEMPO RUN了....以 ...

其实我这个公园的速度比我跑比赛的速度还要快....可能这个公园的距离不只那么多

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 19-2-2009 09:41 AM 发表


其实我这个公园的速度比我跑比赛的速度还要快....可能这个公园的距离不只那么多

我是看了你写5分半平均1KM后才给你建议的..5分半对你来说,不再是TEMPO RUN该跑的速度..5分半对你来说属于EASY RUN..

飞天神猪

今天跑了11.77km,67分钟10秒~

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 19-2-2009 09:49 发表


我是看了你写5分半平均1KM后才给你建议的..5分半对你来说,不再是TEMPO RUN该跑的速度..5分半对你来说属于EASY RUN..

哦...谢谢建议 受益不少 希望我下场比赛会跑出跟好的时间 city run目标定于51-52分钟先

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 19-2-2009 01:45 PM 发表


哦...谢谢建议 受益不少 希望我下场比赛会跑出跟好的时间 city run目标定于51-52分钟先

不难啦..只要你平时把你的5KM TEMPO RUN跑在最少24分内或23分半内,你10KM就一定50分或之内了..

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 19-2-2009 14:13 发表


不难啦..只要你平时把你的5KM TEMPO RUN跑在最少24分内或23分半内,你10KM就一定50分或之内了..

这次比赛就会知道了希望会跑出好时间

chaucky

Date:	2/19/2009 6:10 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.35 kilometers
Duration:	57:11
Pace:	5:32 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和昨天一样时间到达那边..大约六点出就开始跑了..一开跑就看到了刀郎..就跟随他..也带他跑了一个轻松的4km山路.. 然后休息就喝水..再跟另外一个GE30k跑出2小时45分的uncle..跟他跑另外一条新路..比较多上斜坡..前面还好的不是很快..跑到大约2km就开始快少许了..刀郎也脱队了..我跟他越过几个斜坡就很快跑回起点...时间大约27分钟多..半路也看到yenny今天又练跑..然后喝水再跑多一个圈就去休息咯...明天打算跑个5km就算了
Statistics:	Calories: 815 VO2 Max: 35.7

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4 km	22:50	22:50	5:43
Recovery	—	3:00	25:50	—			drink water
Interval	5 km	27:35	53:25	5:31
Recovery	—	3:00	56:25	—			drink water
Interval	1.35 km	6:46	1:03:11	5:01

[ 本帖最后由 chaucky 于 19-2-2009 08:59 PM 编辑 ]

飞天神猪

下午慢跑了3km左右~

子陵

Info        edit  delete
Date:        2/19/2009 8:00 PM
Type:        Easy
Distance:        6.4 kilometers
Duration:        33:49
Pace:        8:31 / mile
Shoe:        New Balance 859 (mr895-st4e)
Weight:        77 kg
Notes:        本来想着明天才试啊索800.
可是6点吃了晚餐后，闲闲姜，大概8点左右， 心大心小姜，结果还是穿了跑步鞋出去了。
明天休息就好。
这次因为没有做sit up那些，所以自己设定4：15~4：20左右。
可是跑的时候还是控制不好速度，又想快点又想留点力。
最后那几轮根本就不用控制了，已经没有力去控制料，任由脚自由发挥。
第六圈的时候又想放弃的了，还好心想跑慢点就好，最重要要跑8轮，
最后还是跑完啦。 不过感觉有点累， 脚跑的时候还感觉没力tim。


Statistics:     
Calories: 511
VO2 Max: 36.4

1. 4：06
2. 3：56
3. 4：08
4. 4：08
5. 4：20
6. 4：31
7. 4：14
8. 4：26

[ 本帖最后由 子陵 于 19-2-2009 10:23 PM 编辑 ]

yennychan

日期 ：Tmn Tun Razak
时间 ：6：45 p.m.
DIstance ：6.75 KM
Duration ：38:27

今天比平时早了一点到达，所以有足够的时间给我做热身
做了大约整二十分钟的热身。。。
便自己跑了三个Tempoh Run

Distance        Time
1.35 KM         7 : 15
1.35 KM         7 : 28
1.35 KM         7 : 49
1.35 KM         8 : 02
1.35 KM         7 : 51

跑玩后便和uncle绕湖走一圈
就趁这时候我就顺便问一问 uncle 一下下
Tempoh Run 是练什么的。。。
UNcle 告诉我了，还提到三个圈的时间大约在 21分 或 23分里。
24分的话就属于较慢了。。。
哈。。。听了后回来看看我今天Tempoh Run的时间，
哇塞。。。开心一下，没超过24分

跑到第四圈就遇上刀郎了，放慢了速度和他讲了两句，再继续多跑一圈
便收工了，本想在多跑两圈的。。。但已经不能了，因为这个星期很累
需要多休息了。。。。
要不然，星期日就没力气跑了

iamwen

20-9-2009
今早只在家周围跑了5km,27分23秒.
这星期只跑了三次而且是短距离,没跑过长距离的,练习比GE之前更少

HuMoR+DkNy

好久没上来写日记，也表示自己好久没练习了

偷懒了一段时间，至少也该为后天的KL City Run而准备吧
7点起身，在家摸够了就出发去Permaisuri练习，一圈 = 1.35公里
今天早上好多人哦，比起第一次(早上)去的时候差别很大下，就热身了15分钟再上个大的

大概有1个月半没来过这里了，加上久没练习，配速也忘光光
就打算先来个热身，第一圈就跑出了6分14，太快了
再来一圈，第二圈6分16，就停下来想一下再跑
第三圈6分40
第四圈6分33

  
干脆去喝口水，再致电请教师傅一下，之后再跑多两圈试看
第五圈又是6分14
感觉好像乱来，就够了，收工回家洗车


明天休息，希望不会影响后天的比赛咯

豪少爷

今天本来打算6.30am去练跑的～打算跑10km的～
整知睡迟了～八点才起身～
然后急急忙忙的赶去跑～
因为天气太热了～太阳出完来了～
最后只练到5km而已～时间是27'20～
后天就是kl city run了～
希望能顺利完成啦～

chaucky

Date:	2/20/2009 6:30 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5 kilometers
Duration:	24:45
Pace:	4:57 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和KM约好一起跑个relax 和light training的..也打算跑个5km就算了.. 我就热身了一下,然后带他去跑昨天5km 斜坡的路线.... 和他慢跑了1-2分钟就开始跑了... 前1-2km的时候我带他跑的时候的确有些慢..没办法..enjin还没热..虽然发觉他有点想冲的感觉..他不会路只好跟随着我..跑到大约2km的时候就开始上斜坡了..我也开始热了..速度慢慢的加快..他就奇怪我忽然加快了...跑下跑下我的速度越来越快..跑到最后1km就抛离了他一些...大约几十秒而已吧... 今天的5km 斜坡路很满意..虽然前2km很辛苦下因为好像我跟他的pace那样..后半段一热了就很好跑..最后一段还可以加速 有个一样pace的人果然比较好跑
Statistics:	Calories: 394 VO2 Max: 38.8

来自亚庇的成

20/2/2009
今天早上再次起来爬山,但是不爬多,大家有些累..爬完就看风景谈天~
到了刚才下午5PM,我去慢跑沙滩沿海,跑一轮要2KM,我跑了7次,所以跑了14KM,用了约1小时13分..很高兴的是,一点都不累...

得得睇

请问是在槟城哪里训练跑步的呢

vin_ann

原帖由 得得睇 于 20-2-2009 10:29 PM 发表
请问是在槟城哪里训练跑步的呢

Youth Park 和 botanical garden....

iamwen

21-9-2009
今早蛮懒起身下,最近忙到不够睡 但还是起来跑
先跑5km,26分08秒,感觉很辛苦,可能几天没跑+不够睡的关系.
喝了几口水再跑5km,但脚开始软了,只跑27分32秒.
今早共跑10km,53分40秒.

来自亚庇的成

原帖由 得得睇 于 20-2-2009 10:29 PM 发表
请问是在槟城哪里训练跑步的呢

要发问问题,请到跑友求助室那里问.谢谢合作!
http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=1501517&extra=page%3D1

来自亚庇的成

21/2/2009 (早上)
今天早上再次起来爬山,也是530AM,今天多了两个朋友一起跟我们早爬...下午会再去跑步~