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发表于 18-9-2011 11:58 AM
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看到我頭暈暈
偶現在想長肉but不要脂肪，目前成功減下了6kg
but體形還是鬆弛...來嘍主的貼看tips |
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发表于 18-9-2011 12:12 PM
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本帖最后由 loius1899 于 18-9-2011 12:24 PM 编辑
早餐 : on protein 1 scoop, 半生熟鸡蛋2粒，烤面包2片
午餐 : 水煮鸡胸肉+青色蔬菜+豆类
下午茶 : chesee 面包
晚餐 : 牛肉炒青色蔬菜+豆类+2粒橙
workout后1scoop on protein
夜宵 : 香蕉
（ps我想增加肌肉） |
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发表于 18-9-2011 12:26 PM
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早餐 : on protein 1 scoop, 半生熟鸡蛋2粒，烤面包2片
午餐 : 水煮鸡胸肉+青色蔬菜+豆类
下午茶 : chese ...
loius1899 发表于 18-9-2011 12:12 PM 
早餐太少。。。宵夜完全没有蛋白质。。
workout 后的post workout meal 呢？
最重要的一餐leh?? |
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发表于 18-9-2011 12:32 PM
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回复 64# 牛奶大侠
workout 后的post workout meal 呢？
我因为workout后都很晚了，1点半左右，所以就没吃了
大多数喝一scoop on protein + 香蕉就睡了。 |
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发表于 18-9-2011 05:08 PM
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早餐 : 营养麦片+hotlick+milo， 面包（2片）
午餐 : 糙米饭 （玉蜀黍+青豆）+ 豆腐 + 青菜+清蒸肉类 （少盐少糖少油）+水果
下午茶 : 白开水
晚餐 : 糙米饭 （玉蜀黍+青豆）+ 豆腐 + 青菜+清蒸肉类 （少盐少糖少油）+水果
夜宵 : -
水量 : 3500-4000Liter |
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发表于 19-9-2011 12:02 AM
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早餐 : on protein 1 scoop, 半生熟鸡蛋2粒，烤面包2片
午餐 : 水煮鸡胸肉+青色蔬菜+豆类
下午茶 : chese ...
loius1899 发表于 18-9-2011 12:12 PM
不错了，只需要拿捏份量和搭配。碳水好像偏少。 |
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发表于 19-9-2011 12:44 AM
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早餐 : on protein 1 scoop, 半生熟鸡蛋2粒，烤面包2片
午餐 : 水煮鸡胸肉+青色蔬菜+豆类
下午茶 : chese ...
loius1899 发表于 18-9-2011 12:12 PM 
半生熟的鸡蛋营养等于一半。
意思是如果一粒鸡蛋有6g protein, 你吃半生熟最多得到3g protein. |
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发表于 19-9-2011 12:49 AM
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最近我的菜单如下
睡醒喝大杯水，过后喝milo + 奶粉
早餐 ：饭+肉+鸡蛋一粒 + 菜 + 黄梨
午餐前 : 水果 (苹果或橙）
午餐 : 饭+肉+鸡蛋一粒 + 菜 + 黄梨
下午茶 : 水果 / 面包
晚餐前 : 苹果 / kiwi / 梨子 / 橙
晚餐 : 饭+鸡胸肉+鸡蛋两粒 + 菜
夜宵 : Milo+奶粉或者水果
水量 3-4L
supplement : vitamin c 250mg x 3粒，有时会服用 b complex 或者 multi vitamin. 如果有cardio隔天会服用glucosamine. |
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发表于 19-9-2011 01:10 AM
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半生熟的鸡蛋营养等于一半。
意思是如果一粒鸡蛋有6g protein, 你吃半生熟最多得到3g protein.
SkyDriver 发表于 19-9-2011 12:44 AM
你确定。。？ |
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发表于 19-9-2011 03:04 AM
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回复 67# 小小陌生人
是饭吧？我很少吃饭。。所以用面包来替代 |
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发表于 19-9-2011 03:11 AM
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回复 68# SkyDriver
早餐的半生熟鸡蛋主要是沾面包吃的做用而已，因为早餐都吃外面，
现在外面卖的早餐都过油腻了，所以只能选择烤面包，但每天吃真会反感
沾点半生熟鸡蛋比较好吞咽 ，在配杯cofee，绝配！ |
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发表于 19-9-2011 09:39 AM
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你确定。。？
牛奶大侠 发表于 19-9-2011 01:10 AM
根据我看过的资料是这么说。(报纸的医疗刊物) |
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发表于 19-9-2011 02:20 PM
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回复 SkyDriver
早餐的半生熟鸡蛋主要是沾面包吃的做用而已，因为早餐都吃外面，
现在外面卖的 ...
loius1899 发表于 19-9-2011 03:11 AM 
吃半生熟要确定鸡蛋是否新鲜，还有泡水前要将蛋壳洗清洁
鸡蛋最好是收在冰橱内，尖的部位向下摆放，以便减少细菌感染的机会
PS : 不可轻视沙门氏菌和大肠杆菌，虽然几率非常低 |
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发表于 27-9-2011 11:46 AM
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看到很多人都是 gain weight 的meal
我 173cm 80kg 想要减掉肥油 但要gain muscle mass 来bulky 一些
大家有什么建议？要戒掉什么？要多吃什么？
我因为都晚起，所以早餐通常都miss 掉
午餐就一般 肉／饭／菜
晚餐 我曾经试过1个星期都吃salad 里面很多蛋和tuna 和lettuce
也放一些豆类 和sunflower seed ＋ gym 后2scoop whey protein
那个星期减少好几磅
只是觉得这样的menu 太单调 会吃到怕 |
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发表于 27-9-2011 11:31 PM
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看到很多人都是 gain weight 的meal
我 173cm 80kg 想要减掉肥油 但要gain muscle mass 来bulky 一些
大家 ...
boeing 发表于 27-9-2011 11:46 AM
戒吃油的东西，少量多餐的饮食方法咯。。。做多点cardio，拿重一点的weight。别太夜睡（因为肌肉需要休息）
共勉之 一起努力吧！ |
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发表于 30-9-2011 01:05 PM
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发表于 1-10-2011 12:04 AM
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少量多餐哦。。最麻烦的就是这个
每次都懒惰所以都直接3餐吃 （午餐 晚餐 宵夜）
boeing 发表于 30-9-2011 01:05 PM 
所以说健身要身体好看不是一件容易的事 |
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发表于 5-10-2011 05:25 PM
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想请教各位大大关于健身中的饮食问题。
小弟现在健身当中，差不多3个月左右而已，为了达到效果，不得不控制日常饮食。。。
我想问的是如果在早餐吃的全麦面包，配上乳酪片会有什么问题吗？
当然我想知道的是乳酪片会不会容易致肥？是否适合健身中的人食用？
感激不尽啊。。。 |
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发表于 5-10-2011 08:16 PM
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我想知道我的问题在哪里
我的早餐3汤匙麦片
5粒鸡蛋
1杯鲜奶
午餐
因为在外面所以只好选
炸鸡胸，牛肉，饭，菜，分量2个人的= =
晚餐
tomato，包菜花（青色的）黄瓜
我喝mass tech可是就是手大而已，没有线条
还是我练的不够多？
有氧+无氧
1小时办 |
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发表于 5-10-2011 08:19 PM
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我看很多人和100% whey protein
是不是和nitro tech的效果一样的？ |
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