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发表于 19-5-2009 11:49 PM
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发表于 20-5-2009 01:01 AM
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发表于 20-5-2009 10:22 AM
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原帖由 小野兽 于 20-5-2009 01:01 AM 发表 
我看到好奇怪。。。答到好奇怪
他说不想练的话就（画上去） |
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发表于 20-5-2009 03:19 PM
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发表于 20-5-2009 07:33 PM
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原帖由 tonic8080 于 20-5-2009 03:19 PM 发表 
问题是腹肌不是用sit up练的.
那。。。该这么练？ |
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发表于 21-5-2009 10:01 AM
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回复 7# 无极 的帖子
1. Workout 可以尝试 Ab Wheel (滚轮), Hanging Leg Raise, Plank, Side Plank , Scissors, L-Sit 等.
2. 饮食一定要非常严谨. |
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发表于 21-5-2009 10:13 AM
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plank跟side plank要hold多久? 才有效?
[ 本帖最后由 至尊寶 于 21-5-2009 10:15 AM 编辑 ] |
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发表于 21-5-2009 10:29 AM
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回复 9# 至尊寶 的帖子
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刚开始30s,再慢慢加到1分钟就很不错了...,可以做到2分钟来提高难度, 或者可以用单手,单脚提高难度.. |
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发表于 21-5-2009 12:46 PM
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原帖由 山人巴蒂 于 21-5-2009 10:29 AM 发表 
刚开始30s,再慢慢加到1分钟就很不错了...,可以做到2分钟来提高难度, 或者可以用单手,单脚提高难度..
plank我可以hold到三分钟就不行了 单手一分钟
我很懒惰做plank 不过原来plank有这样的好处 我会继续尝试
因为我是用双掌 觉得手臂很酸
如果是side plank 更觉得手腕的压力很大
学瑜伽时候常常会做到 不过我都偷懒 |
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发表于 21-5-2009 12:55 PM
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还有个问题 plank/side plank的腰部高度要多少?
我手上暂时只有一张side plank的(请忽略我的脚)
我这张side plank的腹部是抬高了一些(红色线)
还是有另一种是斜一直线的(黑色线) 在做plank也是一样的
只是那一种的角度比较好??
我自己觉得做黑色线的角度会比较累 尤其下面的腿部的肌力要很强 脚板只是有侧边支撑
如果是红色线角度 抬高了的话 会因为脚板着地 反而比较轻松
[ 本帖最后由 至尊寶 于 21-5-2009 12:57 PM 编辑 ] |
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发表于 21-5-2009 01:33 PM
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回复 12# 至尊寶 的帖子
我个人是会做＂黑线＂，既只有脚的侧面着地的做法．
至于高度，应该是越高越吃力，因为你在抵抗地心引力的难度就更大．
我觉得以你良好的瑜珈基础和好的柔软性，你做这几个运动应该不是什么问题,可以考虑加难度． |
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发表于 21-5-2009 01:38 PM
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黑线的话 会练腿部也一起锻炼的感觉
红线的话 腹部会比较吃力 不过腿部的感觉就减少
谢谢你的指导  |
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发表于 21-5-2009 01:43 PM
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发表于 25-5-2009 03:45 PM
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发表于 25-5-2009 03:45 PM
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发表于 25-5-2009 05:14 PM
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原帖由 至尊寶 于 21-5-2009 12:55 PM 发表 
还有个问题 plank/side plank的腰部高度要多少?
我手上暂时只有一张side plank的(请忽略我的脚)
我这张side plank的腹部是抬高了一些(红色线)
还是有另一种是斜一直线的(黑色线) 在做plank也是一样的
只是那 ...
zuomok两腿之间没有看到 oo的?? |
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发表于 25-5-2009 09:57 PM
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切掉了  |
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发表于 26-5-2009 01:57 AM
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除了化妆，还有抽脂，还有一种是抽取脂肪，然后转移到胸部/手臂/背部，让它们看起来比较大。 |
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发表于 26-5-2009 01:41 PM
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原帖由 雁风 于 26-5-2009 01:57 AM 发表
除了化妆，还有抽脂，还有一种是抽取脂肪，然后转移到胸部/手臂/背部，让它们看起来比较大。
治标不治本的方法。 |
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发表于 9-6-2009 05:33 PM
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原帖由 asicma 于 26-2-2009 13:08 发表
因为通过锻炼你的 "大肌群", 你将提高你的新陈代谢, 有了较高的新陈代谢自然就能燃烧更多能量, 自然就可以达到减脂的要求.
更好的是, 通过锻炼大肌群, 你将会刺激更多生长激素, testosterone, 促进肌肉的生成 (肌肉 ...
想问下各位，“大肌群”大概是人体的哪一个部分？谢谢 |
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