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再生者健身日记 >Weak Point Training<
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发表于 29-4-2014 08:58 AM
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Hozen 发表于 29-4-2014 08:48 AM 
好的，我會去試試看，謝謝您的建議哦！
我也在专注胸...和 肩膀
press的力量一直比较差
一个星期有三天是press
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楼主 |
发表于 29-4-2014 09:26 AM
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Hozen 发表于 29-4-2014 08:51 AM
樓主不好意思，借用您的帖子來發問，希望您不會介意才好！
没关系! 太保说的plate放在bench脚做decline可行的, 因为我也是这样做。
如你有力的话做chest dip更好。
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发表于 29-4-2014 10:36 AM
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神行太保 发表于 29-4-2014 08:58 AM
我也在专注胸...和 肩膀
press的力量一直比较差
我是面對胸不對襯的問題，一大一小，真腦人！.gif)
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发表于 29-4-2014 11:03 AM
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再生者 发表于 29-4-2014 09:26 AM
没关系! 太保说的plate放在bench脚做decline可行的, 因为我也是这样做。
如你有力的话做chest dip更好。 ...
因爲我有暈眩的困擾，常常decline 的話怕會復發，作天做了BARBELL BENCH PRESS起身後頭部已感不妥了，CHEST DIP 也做過，但可惜也沒什麽力氣。
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发表于 29-4-2014 11:34 AM
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Hozen 发表于 29-4-2014 10:36 AM
我是面對胸不對襯的問題，一大一小，真腦人！
用dumbbell,cable
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发表于 29-4-2014 11:42 AM
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神行太保 发表于 29-4-2014 11:34 AM
用dumbbell,cable
就是説一邊多幾SET是嗎？
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楼主 |
发表于 29-4-2014 11:53 AM
来自手机
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Hozen 发表于 29-4-2014 11:42 AM
就是説一邊多幾SET是嗎？
太保要你用这些是因为左右手用各自的力, 比较平衡。 |
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发表于 29-4-2014 12:12 PM
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再生者 发表于 29-4-2014 11:53 AM
太保要你用这些是因为左右手用各自的力, 比较平衡。
哦!好的，明白了！謝謝！
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楼主 |
发表于 29-4-2014 02:16 PM
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Hozen 发表于 29-4-2014 11:03 AM
因爲我有暈眩的困擾，常常decline 的話怕會復發，作天做了BARBELL BENCH PRESS起身後頭部已感不妥了，CHE ...
是不是你呼吸气有误? 不可以"谷" 着推。
你试push up看会不会晕?
两张椅子放左右push up 来代incline press。
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发表于 29-4-2014 02:50 PM
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再生者 发表于 29-4-2014 02:16 PM
是不是你呼吸气有误? 不可以"谷" 着推。
你试push up看会不会晕?
两张椅子放左右push up 来代incline ...
我有注意呼吸的，但不知是否正確，通常放鬆時吸氣，用力時就呼出去。
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楼主 |
发表于 29-4-2014 05:17 PM
来自手机
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Leg day
Deadlift 5 X 10
Romania deadlift 5 X 10
Leg extension 3 X 8
Done! Simple不过很重。 |
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楼主 |
发表于 29-4-2014 05:19 PM
来自手机
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Hozen 发表于 29-4-2014 02:50 PM
我有注意呼吸的，但不知是否正確，通常放鬆時吸氣，用力時就呼出去。
这样的话不要硬硬来, 按部就班了。 |
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发表于 29-4-2014 05:25 PM
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再生者 发表于 29-4-2014 05:17 PM
Leg day
Deadlift 5 X 10
Romania deadlift 5 X 10
deadlift不是練lower back嗎？有錯請糾正，新手
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楼主 |
发表于 29-4-2014 05:33 PM
来自手机
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背多分 发表于 29-4-2014 05:25 PM
deadlift不是練lower back嗎？有錯請糾正，新手
Deadlift可以练到很多部分, 看你会不会运用吧了。
只要跟肌肉沟通协调就可捉到那窍门, 我也练了很久才领悟到。 |
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楼主 |
发表于 30-4-2014 04:57 PM
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自身评估
拜1练胸和背, 今天才有痛。
拜2练legs, 现在hamstring和gluteus痛。 |
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发表于 30-4-2014 06:16 PM
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再生者 发表于 29-4-2014 05:19 PM
这样的话不要硬硬来, 按部就班了。
是啊！其實我要求也不高，只要達到slim fit 就可以了，會很難嗎？
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楼主 |
发表于 30-4-2014 07:27 PM
来自手机
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Hozen 发表于 30-4-2014 06:16 PM
是啊！其實我要求也不高，只要達到slim fit 就可以了，會很難嗎？
不会难的, 这么多运动我觉得健身最容易学。 |
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发表于 30-4-2014 08:01 PM
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再生者 发表于 30-4-2014 07:27 PM
不会难的, 这么多运动我觉得健身最容易学。
是的！難是難在控制那張嘴。。哈哈！
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楼主 |
发表于 30-4-2014 11:09 PM
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再生者 发表于 30-4-2014 04:57 PM
自身评估
拜1练胸和背, 今天才有痛。
拜2练legs, 现在hamstring和gluteus痛。
到了晚上hamstring 和gluteus更痛, 现在上楼是很痛苦的事情。。。。
不过today pain is future gain, 好的来!
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楼主 |
发表于 2-5-2014 04:57 PM
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Shoulder & Trap - DLB
Superset
Cable reverse flyes 1 X15 + Face pull 1 X 15
Cable reverse flyes + Face pull 4 X 10
Single Arm Barbell Landmine 4x10
Barbell front raise + Plate front raise A + Plate front raise B 4 X 10
Shoulder是我最弱的部位,练了有8个月才升一点重量。。。。 |
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