workout 记录

goblinkaka

最近对gym有兴趣，得空时就去玩玩，但有不懂怎样开始 。。。
所以想请教下大家的意见 。。。
...
viplim 发表于 20-4-2012 09:35 AM

    还不是很瘦。只是扁瘦而已

viplim

10-12就好了。如果觉得还可以就加重咯。 建议使用Drop set吧。
其实自己可以玩多重，我也 ...
Zotium91 发表于 26-4-2012 05:09 PM

Drop set 是指一开始就最重，直到残废，然后才减轻重量 ？
我现在是第一set没重量/最轻，然后加重，最后/第三set才是最重的，刚好向反 。。。

  还不是很瘦。只是扁瘦而已

没什么分别

我不想瘦，我要 Fit ~

soulplayer

回复  soulplayer


    打算在家练还是去GYM呢?
Zotium91 发表于 27-4-2012 12:13 AM

   在家，请问你有什么建议呢？

IbanezDota

在家，请问你有什么建议呢？
soulplayer 发表于 27-4-2012 08:51 AM

    买一对adjustable哑铃+一张work out bench. 那么你在家就能做很多种动作了。

Zotium91

回复 31# viplim


   我只知道是重到轻。

Zotium91

回复 32# soulplayer


   动作太多了，如果你要的话。可以去Youtube search Mike Chang

soulplayer

买一对adjustable哑铃+一张work out bench. 那么你在家就能做很多种动作了。
IbanezDota 发表于 27-4-2012 09:06 AM

凳子去那里买呢？tesco/jusco都有出售？

roadster

我的work out 比较简单~~
   星期1 就 dumbbell bench press
                  bench press
                 dumbbell fly
                  incline bench press
                   decline bench press
                    standing cable chest press
最后    dumbbell pullover   全部 （15 X 3）X3  
星期2 就 triceps    triceps pushdowns-rope attachment 和 bar  的
                             + dumbbell one arm triceps extension + bench dips 罢了... （15 X 3）X3


星期 3 就 back 了~~~ back+lower back  + lats 和 traps   
                                barbell deadlift
                                 reverse band deadlift
                               close -grip front lat
                                 barbell shrug + barbell shrug behind
最后chin up 到手软背痛为止 ...... 之前闪到腰 做了 lower back 的运动过后发现果然好很多~~~~




星期 4 就 biceps   三样罢了   barbell curl + preacher curls + hammer curl （15 X 3）X 5


星期 5  就 abs  了 abdominal crunches + kneeling cable crunches + incline crunches + incline sit up 最后来一个 oblique sit up
                      abs wheel roll out 做不到...应为shoulder 不够 power ..大概是之前脱臼过然后又没有妥善处理....

拜六 休息~~~~~~~
礼拜 玩 shoulder + quadricep + calf ~~~  玩完了拼吃~~~~吃完 踏脚车~~~~~~~~~~  没有吃任何protein 产品~~ 试过和一位朋友一起停gym 3个月 他掉的很严重...我就保持水准~~~今年 1月到3月 我突破了之前的lvl ~~~ 但是慢他一拍~~~~~ 所以 有吃protein 产品果然不同..

roadster

楼主哪里人~~~~~~~~

skydr1ver

昨晚只做些cardio (30min stationary bike) 和 轻量high reps的 leg workout. (squats, leg extensions 20reps+)
捐血后身体没有pump的感觉

等下在去做些cardio，然后才想想要做些什么
等身体恢复状态才继续平时的workout.

viplim

回复 37# roadster

我吗？KL, Cheras人

做么酱问 ？

人杰地灵

昨天开始在back workout玩clean and press, 原来不是那么简单的，1 边的15 kg + ez curl 是要很有挑战的。

skydr1ver

昨晚back & arm & chest
现在biceps, back, chest 都在痛

IbanezDota

昨晚back & arm & chest
现在biceps, back, chest 都在痛
skydr1ver 发表于 3-5-2012 06:11 PM

    一天这么多个部位？

skydr1ver

今天cardio 30min

一天这么多个部位？
IbanezDota 发表于 3-5-2012 06:13 PM

偶尔换routine是好事来的

昨天的
lat pull down 10 10 10 10
back lat pull down 10 10 10 10 8
straight arm lat pull down 10 10 10
seated cable row 10 10 10 10
incline db curl 10 10 10 10 10
db front raise 10 10 10

db bench press 25 10 8 (80% of max weight)
db lateral raise 10 10 10

数量不多，但质量非常好
所以今天 back & chest 普通酸，biceps 很酸

Zotium91

如果做3 set Drop set是否应该降低平时玩的重量？

累累累

如果做3 set Drop set是否应该降低平时玩的重量？
Zotium91 发表于 3-5-2012 09:30 PM

   不用
比如说
找只能做 10~12 下的重量
做2/3 set,
第3/4set，12下 完后立刻降25~30% 继续做 到failure

我觉得 如果降低重量的话 drop set 就没意思了 就是要谷尽 自己

累累累

明天进入routine 第4个星期
重量+了大概 20~50lbs
reps 降到 3~5 reps

人杰地灵

今天squat （60kg 1 side)可以做2set, 1 set 5 reps， 2 set 4 reps. 65kg (1 side) 2 reps...需要2-5个月(可能更加长)时间进入80kg (1side).....

skydr1ver

星期日 back

close grip lat pulldown 10 x 6
back lat pulldown 10 x 4
reverse lat pulldown 10 x 3
seated row (close grip) 10 x 4
seated row (normal grip) 10 x 3
cable one arm bent over row  10 x 3
cable one arm high row 10 x 2
cable one arm pushdown 10 x 3 (顺便做tricep workout)
behind neck press 10 x 3
arnold press 10 x 2

临走前还做了一些 abs crunches...