中马梦哥哥到访槟城吃喝玩乐-8月4号到6号，横扫无敌报告在341楼

amani5beyond

讨论 发表于 4-8-2012 12:45 PM
當然希望他能為我國拿到金牌的。

但看 林丹 那如日衝天的氣勢，我只能說，要看他的臨場表現的了，希 ...

讨论哥的RPM说法真的蛮有效的，以前每次骑平路30公里都是一直用最重牙来操，以为这样的重力训练是对的，均数一直以来都卡在27，后来听了一位国手级的马来人（玩公路赛的）说叫我试看看保持在RPM90-100，后来就照他的话做，一路上都保持RPM90,会喘就再放轻一牙再保持同样的回转！

30公里回来时，居然打破我之前那就的纪录，1小时完成（之前要1小时05分）均数也破29！当时真的高兴到无法形容！

但脚的酸痛却从早上到晚上还一直有，之前一直用重力来操过了2-3个小时脚就没事了

瓦特普

大山脚下雨咯。

tamiya

现在下好过等上山的时候下
这雨忍了两个星期咯

cheungjennifer

tamiya 发表于 4-8-2012 01:15 PM
现在下好过等上山的时候下
这雨忍了两个星期咯

梦幻哥的生肖属「猫」。。。。

carolyn83

槟岛也在下很大很大的雨。。。

有容乃大

carolyn83 发表于 4-8-2012 01:59 PM
槟岛也在下很大很大的雨。。。

是嗎？我在廣場裡面感覺不到

QuickFire

槟岛局部地区下大雨了。。。。

讨论

amani5beyond 发表于 4-8-2012 01:10 PM
讨论哥的RPM说法真的蛮有效的，以前每次骑平路30公里都是一直用最重牙来操，以为这样的重力训练是对的，均 ...

那是你還沒真正的習慣長時間恆速的轉動 pedal，用段時間多練習，之後你就會發現，長徒回來後，除了喘和流汗，其實你的大腿不會有什麼的不適的。

我們可說都是 40km 的在騎，至少一星期6天，有時就7天，如果沒這麼的踩法，很難頂得住連續不停的每天踩的。

多練習，你就會發現會越來越順的。多數這樣的踩法的人，很少再用到 3X10（10 speed 前3後10）的了，因為3X9 都已夠 MTB 的速度的了（普通都可上到 36kmh 或以上的了）。

我的習慣是 3X7（9speed，10speed 的話是 3X8） 的最高速度是 34kmh（舒適速度是30kmh），3X8（9 speed） 的是 38kmh（舒適速度是35-36kmh）。

Joesty

下著大雨...

amani5beyond

讨论 发表于 4-8-2012 02:49 PM
那是你還沒真正的習慣長時間恆速的轉動 pedal，用段時間多練習，之後你就會發現，長徒回來後，除了喘和流 ...

谢谢讨论哥。。懵懵懂懂骑了单车1年半，到现在才找到对的练习法。。真的是

chyang04

讨论 发表于 4-8-2012 02:49 PM
那是你還沒真正的習慣長時間恆速的轉動 pedal，用段時間多練習，之後你就會發現，長徒回來後，除了喘和流 ...

我也使用这个设定来骑在道路上...
感觉不错，没有让我如此累... 但并不快如你啦...
平均速度 24-25km/h

jos3ph4ever

HiBiKi1314 发表于 4-8-2012 12:19 PM
那么多工？

今天要做到九点了，不能来了！

还是木头

男双输了，一碗东炎面的时间。。。还以为第二盘可以胜出可是。。。

奶大的求雨术又灵了

Joesty

还是木头 发表于 4-8-2012 04:51 PM
男双输了，一碗东炎面的时间。。。还以为第二盘可以胜出可是。。。

奶大的求雨术又灵了

奶大可以當神了

讨论

chyang04 发表于 4-8-2012 03:03 PM
我也使用这个设定来骑在道路上...
感觉不错，没有让我如此累... 但并不快如你啦...
平均速 ...

多練習就好的了，我也是這樣的過來的。
當然有個好的帶頭人，就會讓你進步得較快的。

iori_yagami

amani5beyond 发表于 4-8-2012 01:10 PM
讨论哥的RPM说法真的蛮有效的，以前每次骑平路30公里都是一直用最重牙来操，以为这样的重力训练是对的，均 ...

这个方法最近才有个家伙教我罢了。
所以现在我通常都是用3x6，3x7来骑平路（3x9是最重的，对吗？）

总之平路练习RPM就对了。。。

iori_yagami

讨论 发表于 4-8-2012 02:49 PM
那是你還沒真正的習慣長時間恆速的轉動 pedal，用段時間多練習，之後你就會發現，長徒回來後，除了喘和流 ...

我现在都是用3x6，3x7来骑平路。一路都是这两个牙，尽量保持同样的速度，25km/h。
比平常用3x8，3x9来的更加吃力，更累，时间如amani说，较慢。

希望能克服我平路的恐惧。。。

sky_wei23

今天终于见到了梦大哥，人除了长得帅之外，而且还是一位非常恐怖的神脚！
今天没有办法留下梦神脚8kg的脚车！

这个任务要交给joesty神脚了！

jos3ph4ever

Walao....我自叹不如！

sky_wei23

HiBiKi1314 发表于 4-8-2012 08:34 PM
Sky wei还没有出完牛力ko，明天留下他的车！

我连唯一的吃奶力都出了，都没办法追到梦哥！
梦哥还特地转两圈等我！扣连啊！