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一定要瘦下来【17/7/2014, bodyfat 34.1kg......】
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楼主 |
发表于 18-7-2014 11:37 PM
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BMI: 30.1
BMR:1484kcal
Impedance: 469 ohm
Fat: 43.1 %
Fat mass: 34.1kg
FFM: 44.9kg
TBW: 32.9kg |
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楼主 |
发表于 20-7-2014 07:54 PM
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19/7/2014：
早餐：hot milo, kfc鸡蛋汉堡
午餐：杂饭
晚餐：kfc两块去骨鸡肉，榴莲大餐
今天的糖量：半杯汽水，榴莲很多
运动量：无（亲戚到休息） |
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楼主 |
发表于 20-7-2014 07:55 PM
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早餐：protein
午餐：干捞河粉，薏米水
晚餐：和朋友同吃一份nasi ulam
饮料：1杯无糖咖啡
今天的糖量：1杯有糖咖啡（1茶匙黄糖）
运动量：半小时户外脚车（亲戚到随便做） 本帖最后由 我是草莓啦 于 22-7-2014 10:50 PM 编辑
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楼主 |
发表于 22-7-2014 10:26 PM
来自手机
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21/7/14
早餐：protein
早茶：咖喱面
午餐：无
晚餐：炒带子，辣汤几口，一碟清炒油麦，没吃白饭，几口猪肉。
运动量：无（亲戚到）
糖量：无零食果汁等摄入 |
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楼主 |
发表于 22-7-2014 10:30 PM
来自手机
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早餐：protein
早茶：药材鸡汤米粉
午餐：灯笼椒炒包菜花，糙米饭
晚餐：烤猪颈肉，瓦煲冬粉，kerabu煎蛋，白饭。
运动量：一小时bodybalance,一小时bodycombat,一小时rpm
糖量：无零食果汁等摄入 |
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发表于 24-7-2014 03:04 PM
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楼主 好
楼主 这两年 都在瘦身吗？？
怎么 体脂肪还是那么高呢？？
体脂肪 40% 太危险了
然后 我咋看之下 也发现楼主的 饮食习惯 不太正确
这其实就是 瘦不下来的 最主要因素
饮食习惯 不正确 再大的运动量 以及 再多的运动 也不会让身体健康瘦下来 并且不反弹
除非楼主 希望把减肥当 终生事业 应该 没有人希望这样吧
所以 建议楼主可以从饮食上做一些 调整
学习 正确的饮食法则
正确的瘦身 饮食法则 一天三餐 每一餐都要摄取 均匀的饮食
所以 每一餐都要有 淀粉 蛋白质 纤维 水果 才叫正确饮食法则
只要学会 即使不运动 一个月也会自然 瘦 1-2kg
希望 小小心得 分享可以帮助 楼主
加油 |
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楼主 |
发表于 24-7-2014 10:44 PM
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23-7-2014
早餐：protein
早茶：清汤面
午餐：素饭（全菜，无人工制品）
晚餐：云吞面
运动量：无
糖量：鲜榨苹果汁一杯（无加糖） |
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楼主 |
发表于 24-7-2014 10:48 PM
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早餐：protein
早茶：tomyam 米粉
午餐：麦片粥
下午茶：半碗腐竹薏米糖水，2片萝卜糕，1个瑞士鸡翼
晚餐： 鸡丝面包，mocha豆奶
运动量：2小时RPM
糖量：下午那碗糖水 |
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楼主 |
发表于 24-7-2014 10:50 PM
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NPLok123456 发表于 24-7-2014 03:04 PM 
楼主 好
楼主 这两年 都在瘦身吗？？
之前有几年跑去进修了没有健身，所以一塌糊涂罗～谢谢你的建议
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发表于 25-7-2014 11:58 AM
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咋看之下 楼主的饮食习惯 有点不太正确
容许我 为妳分析分析
瘦身 其实最重要的 是正确饮食习惯 不是少吃 不吃 单一食物 或者 少量多餐
是一定要均匀饮食 一天 三餐 一餐需要有 足够的 淀粉 蛋白质 纤维 水果
这样 身体才获得足够的 营养 去运作 瘦身效果才能事半功倍
分析：
早餐：protein =是奶昔粉？
早茶：tomyam 米粉=tomyam 就是油了 米粉 是很好的淀粉 热量偏低 但是 楼主 有把全部米粉吃完吗？
总结=缺少蔬菜
午餐：麦片粥=麦片 和 粥 都是淀粉 所以淀粉可能有点过量了 >'<
下午茶：半碗腐竹薏米糖水=腐竹是炸的加工食品 不太建议的 糖水 的糖分会很高吗？ 糖=油
2片萝卜糕=淀粉 烹饪方式是 煎？会油吗？
1个瑞士鸡翼=蛋白质
总结=缺少蔬菜 淀粉过多了 蛋白质略不足
晚餐： 鸡丝面包=鸡丝是加工食品 不建议 面包是淀粉
mocha豆奶=豆奶是不错的 非肉类蛋白 但是mocha豆奶 是加工食品 不太建议
总结=豆奶最好是摄取天然的比较好 保存期越久 防腐剂越多 缺少蔬菜
这天的 饮食 是不太合格 因为一整天 似乎没有摄取到 蔬菜 以及水果 淀粉量 可以减少一些
如果想练肌肉 蛋白质 可以多一些
运动量：2小时RPM = 比较建议的是 妳可以多做 有氧运动 先把脂肪减掉 才练肌肉 不然妳的肌肉是练不出来的
大概这样 小小分享 希望帮助到你
如果想了解 更多 关于 饮食 运动 以及 瘦身的知识
欢迎留言 或者PM我
加油 ^^ |
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楼主 |
发表于 28-7-2014 11:55 AM
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25-7-2014（星期五）
早餐：protein
早茶：轻蛋糕一片
午餐：素饭（全菜）
下午茶：protein
晚餐： 鱼片饭
运动量：1小时bodycombat,1小时shbam
糖量：那片蛋糕 |
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楼主 |
发表于 28-7-2014 12:01 PM
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26-7-2014
早餐：neway k-breakfast(黄梨，西瓜，小番茄，烤鸡肉，popiah，无糖茉莉花茶)
晚餐： 炒面，炸苏东，蛋糕，大杯蔬果汁
运动量：5小时独唱
糖量：那片蛋糕 本帖最后由 我是草莓啦 于 28-7-2014 12:04 PM 编辑
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楼主 |
发表于 28-7-2014 12:04 PM
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27-7-2014
早餐：猪肉粉，蒸面包，海南茶冰
午餐：大阪烧
晚餐： 软壳蟹饭
运动量：逛街4小时
糖量：那杯茶 |
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发表于 3-8-2014 10:56 AM
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我是草莓啦 发表于 28-7-2014 11:55 AM
25-7-2014（星期五）
早餐：protein
LZ你好，来给你打气了～
LZ是哪里人？在哪里运动呢？
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楼主 |
发表于 10-8-2014 05:13 PM
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sasasa 发表于 3-8-2014 10:56 AM
LZ你好，来给你打气了～
LZ是哪里人？在哪里运动呢？
你好，我是来自kl的，平时都在健身房里狂流汗。
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发表于 10-8-2014 08:37 PM
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我是草莓啦 发表于 10-8-2014 05:13 PM
你好，我是来自kl的，平时都在健身房里狂流汗。
我也是KL的，你join哪里的fitness呢？
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发表于 28-8-2014 02:01 PM
来自手机
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建议把运动时间控制在45分钟到1小时内,避免肌肉分解。 |
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发表于 30-9-2014 03:31 PM
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我去年體檢時的體脂肪(公斤)也是很怕人--- 36kg (50.6%)
今年的還沒驗~ 希望今年的會比去年的改善些~ 雖然體重根本沒下到~
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楼主 |
发表于 17-1-2022 09:31 PM
来自手机
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当初的朋友还在减肥吗 |
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楼主 |
发表于 18-1-2022 06:13 PM
来自手机
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体脂肪kg回到2009以前了 |
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