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发表于 1-4-2012 07:37 PM
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回复 chantakzee
什么是爆皮？
zelda85 发表于 1-4-2012 04:08 PM  |
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发表于 2-4-2012 11:55 AM
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试看多用dumbbell, 因为用dumbbell两边手的重量均匀.. |
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发表于 6-4-2012 03:13 PM
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使手臂变粗要喝mass gainer吗？
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目前我只是喝whey protein, 手臂没有变粗，练了半个月~可以解释一下两者的功用吗? |
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发表于 6-4-2012 03:20 PM
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拿重点, 吃饱点, 睡多点  |
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发表于 6-4-2012 03:35 PM
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目前我只是喝whey protein, 手臂没有变粗，练了半个月~可以解释一下两者的功用吗?
vampirewei 发表于 6-4-2012 03:13 PM 
你怎么练习手臂 拿多重了？ |
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发表于 6-4-2012 05:30 PM
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回复 3# goblinkaka
5kg~8kg左右~15reps x 3 |
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发表于 6-4-2012 05:36 PM
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发表于 6-4-2012 06:42 PM
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回复 5# goblinkaka
好的谢谢您， 那我一天做12reps x 几round 呢？ |
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发表于 6-4-2012 07:56 PM
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回复 goblinkaka
好的谢谢您， 那我一天做12reps x 几round 呢？
vampirewei 发表于 6-4-2012 06:42 PM
不能每天做.必须一些休息,否则肌肉不成长 |
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发表于 6-4-2012 08:57 PM
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所谓3x 8~15rep的重量是第三set你上到一半的rep数时你就会明显觉得辛苦,然后就要开始靠您坚强的意志力上到你只能上到1/4然后就会掉下来. |
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发表于 6-4-2012 08:58 PM
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发表于 6-4-2012 09:15 PM
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回复 goblinkaka
好的谢谢您， 那我一天做12reps x 几round 呢？
vampirewei 发表于 6-4-2012 06:42 PM
要给肌肉最少48小时休息， 比如你今天练biceps 那明天练triceps后天才可以练biceps了。
你天天练 肌肉被破坏 没时间修复 怎么大？ 1星期练5天就好 两天休息 |
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发表于 9-6-2012 09:15 PM
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发表于 9-6-2012 11:24 PM
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好像很轻。我bicep都拿15kg以上了 10到12 reps就够了。 手臂要大最重要还是靠triceps trice ...
goblinkaka 发表于 6-4-2012 05:36 PM
厉害, 我bicep拿12kg都要叫救命了，你每一种bicep 动作都15kg吗？手瓜一定很厚了？汗！ |
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发表于 10-6-2012 12:42 AM
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厉害, 我bicep拿12kg都要叫救命了，你每一种bicep 动作都15kg吗？手瓜一定很厚了？汗！
LewisHope 发表于 9-6-2012 11:24 PM
不呢 就hammer curl 和bicep curl. 那种手放在脚的不行 ，反手的也不行 |
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发表于 10-6-2012 11:34 AM
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发表于 10-6-2012 02:53 PM
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目前我只是喝whey protein, 手臂没有变粗，练了半个月~可以解释一下两者的功用吗?
vampirewei 发表于 6-4-2012 03:13 PM
喝mass gainer不代表手就会变粗，而且只练了半个月，最主要要要hit的到muscle,要破坏的够，拿太重hit不到也没用，建议你做些tricep compound movement. Dips ,close grip bench press,skull crusher,rope pulldown.  |
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发表于 10-6-2012 02:56 PM
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你们觉得这个会有效吗？
exdiamond1 发表于 9-6-2012 09:15 PM
如果这个有用满街都是大只佬了，哈哈哈，有用的话，健身房要倒闭了。：） |
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发表于 10-6-2012 04:15 PM
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回复 14# LewisHope
手心向内的是hammmer curl咯。 那spiderman 的是biceps curl |
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发表于 4-7-2012 03:20 PM
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第一次玩GYM想练手臂的
我前几天和朋友第一次去 我也是第一次玩
但是很多都不懂怎样玩和效果
如果问问你
我只是想练些手臂的
看起来比较结实点这样 不是要大只的
就是不是玩举重哪个?
你们说的set 如果我玩手臂的 应该怎样算? |
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