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楼主: 传兴

黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧,兄弟!!!~)

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 楼主| 发表于 4-6-2015 10:02 AM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 30-5-2015 08:07 PM
@传兴 老兄,要六月咯。。。

最近好像没什么进步, 还是很小只...
能拖就尽量拖....6月30号才来, 哈哈!!!!

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 楼主| 发表于 4-6-2015 10:04 AM | 显示全部楼层

是咯,压力大到睡不着....

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发表于 4-6-2015 10:26 AM | 显示全部楼层
传兴 发表于 4-6-2015 10:02 AM
最近好像没什么进步, 还是很小只...
能拖就尽量拖....6月30号才来, 哈哈!!!!

老兄几时 join Orient? 6月有 promotion。平均 RM45 一个月而已。我也要 extend membership 了。。。
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 楼主| 发表于 5-6-2015 01:09 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 4-6-2015 10:26 AM
老兄几时 join Orient? 6月有 promotion。平均 RM45 一个月而已。我也要 extend membership 了。。。:lol ...

想到都头痛,年尾要搬去北海那边住了...
虽然还是会来回槟城做工,但想到北海没有Orient Branch就头痛...
距离expired还有三个月期限,而且现在换成CHI Fitness后超贵的,RM99/month....
想到新的价钱都会吐血...真的是吸血鬼~

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 楼主| 发表于 5-6-2015 01:21 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 5-6-2015 01:58 PM 编辑

重量的进步是很重要的...
虽然现在有很多app可以记录GYM Workout的Progress,但小的还是喜欢用原始的Excel...
和有兴趣keep track你的重量和intensity的GYM友们,分享原始excel的tracking...
Exercise可以自己加,而且可以keep track你有没有进步或退步...
Workout Progress Excel

最近比较忙,新屋要装修,工作又有问题,家里又需要帮忙,忙到团团转~
虽然很繁忙,但不能当作借口停止健身,只是schedule调整一下,尽量在短时间完成...

目前的routine:
- Push Pull Legs (重复)...看身体recovery怎样,如果快就重复,慢就给身体休息一天...
- 没有到failure,差不多感觉form下了,接近failure前的2下就停了...
- tempo是3-1-1-1...拿DB Flat press比喻:3秒慢慢下,1秒stretch胸肌,1秒快速上,1秒squeeze胸肌...重复~
- 差不多30-40分钟workout结束,set间休息40-60s...exercise间也是差不多~
- 如果第一Set可以做12 reps with proper form,下次就会上weight...Abs就15 reps,Legs就20 reps...

Push:
Chest (3) - 3 sets each, 6-12 reps
Shoulder (3) - 3 sets each, 6-12 reps
Triceps (1) - 3 sets, 6-12 reps

Pull:
Back (4) - 3 sets each, 6-12 reps
Biceps (2) - 3 sets each, 6-12 reps
Traps (1)- 3 sets, 6-12 reps

Legs:
Quads (2) - 3 sets each, 12-20 reps
Hamstring (1) - 3 sets each, 12-20 reps
Calves (1) - 3 sets, 12-20 reps
Abs (2) - 3 sets, 12-15 reps

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发表于 5-6-2015 04:20 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 5-6-2015 01:09 PM
想到都头痛,年尾要搬去北海那边住了...
虽然还是会来回槟城做工,但想到北海没有Orient Bran ...

RM99??? Orient RM45 罢了叻。。。 Join Orient,放工过后做 Gym?Weekend 回家乡咯。。。
唔,几年前我也曾经般去北海,只为了 landed house 梦。。。但是住了一年后我还是搬回槟岛,每天能 gain 回一个小时。。。我自问没有能力买岛上的 landed house,只好放弃梦想咯。。。
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 楼主| 发表于 6-6-2015 09:29 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 5-6-2015 04:20 PM
RM99??? Orient RM45 罢了叻。。。 Join Orient,放工过后做 Gym?Weekend 回家乡咯。。。
唔 ...

小的更穷,北海的只不过是一个小小的apartment,Landed Unit简直是天方夜谭...
没办法,上有父母,中有老婆,下有子女;读书又不高,又不会做"擦鞋仔",英文又sipet差...
注定一生做牛做马,为人奴隶,看人脸色,跟人屁股....好命的日子,唯有等下一世吧~



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发表于 7-6-2015 08:14 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 6-6-2015 09:29 PM
小的更穷,北海的只不过是一个小小的apartment,Landed Unit简直是天方夜谭...
没办法,上有父 ...

据我所知,你的北海公寓不便宜哦。。。 不要假假。。。至于你的 pay,你的兄弟死党 ex-colleague @香蕉大侠 大大 pay 那么高,最近还投资一个大项目。。。可见你的 pay 不底咯。。。不要假假。。。。
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 楼主| 发表于 7-6-2015 09:43 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 7-6-2015 08:14 PM
据我所知,你的北海公寓不便宜哦。。。 不要假假。。。至于你的 pay,你的兄弟死党 ex-colleague @ ...

是ex-colleague就好咯,能够进那么geng的公司...
咱们是Ex-Coursemate才对,人家是first class,我是刚刚好过2的CGPA...
人家是五位数,小的只不过是普通的小小员工,人家做工一年等于小的做工五年....
话说回来,找一天周末去Orient玩玩,见面切磋切磋一下也不错...哈哈~
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发表于 7-6-2015 11:02 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 7-6-2015 09:43 PM
是ex-colleague就好咯,能够进那么geng的公司...
咱们是Ex-Coursemate才对,人家是first class, ...

呵呵,来之前通知我先? 周末我不常在槟城。有时是回家乡,有时是去找女友。。。Weekday 比较好。。。
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发表于 8-6-2015 10:28 AM | 显示全部楼层
喂喂~ 做麽燒燒下,燒到我這邊來,LOL

最近工作忙到出煙,根本沒有時間去專心健身,胖了很多公斤,到時候再減。

~ 繼續潛水 ~
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发表于 8-6-2015 10:49 PM | 显示全部楼层
香蕉大侠 发表于 8-6-2015 10:28 AM
喂喂~ 做麽燒燒下,燒到我這邊來,LOL

最近工作忙到出煙,根本沒有時間去專心健身,胖了很多公斤,到時 ...

是投资太多所以太忙? 哪里有肥啦,明明是身材很好,羡慕死了。。。
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 楼主| 发表于 10-6-2015 09:50 AM | 显示全部楼层
香蕉大侠 发表于 8-6-2015 10:28 AM
喂喂~ 做麽燒燒下,燒到我這邊來,LOL

最近工作忙到出煙,根本沒有時間去專心健身,胖了很多公斤,到時 ...

不要假假,facebook近期的照片那么强,Triceps大到好像我的Quads一样....

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
jason_81 + 5 我很赞同

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发表于 10-6-2015 10:24 AM | 显示全部楼层
照騙嘛~ 角度,燈光再加上一個好的攝影師,要變成Thor 都沒有問題,哈哈

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jason_81 + 5 已经比 Thor 大了。。。

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 楼主| 发表于 10-6-2015 09:28 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 10-6-2015 09:36 PM 编辑

两个月前,机缘巧合下碰到了两个youtube师父...
看了所有的video,瞬间好像对增肌秘诀开窍了很多...
想了想觉得不妨试一试,把重量放一旁,多注重于muscle connection...
开始把所有的重量减少30%-40%,focus于time under tension,NO CHEATING...

奇怪了,练了两个月,身体有很大的转变,肌肉变大一号了,大家都说小的更大只鸟 (偷笑下,哈哈)
  • 差不多一个肌群3个Exercise后基本就KO了,撕裂到很够力一下 (以前可以做5-6个exercise)
  • 很奇怪,Recovery变快了,基本上感觉48-72小时后又可以Hit同样的肌群了 (可能拿轻关系)
  • Tempo都是尽量3-1-1-1,感觉比之前拿重的1-1-1-1还要幸苦 (可能focus于control重量)

终于找到适合自己身体练法了,还是hypertrophy加3-1-1-1比较可以感觉到working的muscle...
当然每个人的身体都不一样,适合小的,可能并不适合其他人,始终还是要找到适合自己身体的练法...

小的两个师父,如果在一年前遇到他们那该有多好...不必走了那么多的冤枉路~

Sean Nalewanyj
Viscnatural




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发表于 11-6-2015 01:16 PM 来自手机 | 显示全部楼层
Visnatural我一年前看过了。
那么介绍你看这个 Athlean-X
去youtube search就有了。
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 楼主| 发表于 12-6-2015 02:43 PM | 显示全部楼层
再生者 发表于 11-6-2015 01:16 PM
Visnatural我一年前看过了。
那么介绍你看这个 Athlean-X
去youtube search就有了。

呵呵,多谢再生兄前辈...又多了个师傅了~

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 楼主| 发表于 12-6-2015 09:31 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 12-6-2015 09:51 PM 编辑

不知不觉,转眼之间,sap har sap har就到六月了...
身体好像没有什么很大的突破,不过肥油就多了很多,85kg-->93kg...
最近肚子经常很饿,一直要吃东西,什么burger, rojak, muo ji, nasi lemak, laksa都通通吃...
真的管不了那么多,没有力气根本不能专心做工,不过有个底线,煎炸和有糖饮料都很少碰...
最新状况:
  • M Size的T-Shirt全不能穿了,L Size也变得比较紧鸟...(难道背肌有进步的关系?哈哈!!)
  • 胸肌还是很弱,要继续加倍努力,希望三个月会有突破...(阔大的胸肌是每个男人梦寐以求的~)
  • 每次去健身房都是40分钟左右走人,希望往后工作和一切可以顺顺利利,那就能逗留久一些Making GAINS!!!

更新6/12的照骗...提醒增加肥油鸟的自己一下下...
所谓人比人,气死人,就好像gnne兄说的,自己开心就好了,哈哈~
IMG_20150612_195736 (1).jpg

以目前6/12每个肌群第一个exercise第一Set的记录: (小的拿很轻罢了,paiseh paiseh)
Chest: Dumbbell Flat Bench Press 2x50lbs 10 reps
Back: Cable Wide-Grip Lat Pulldown 90lbs 12 reps *下次加到95lbs
Shoulder: Cable One Arm Lateral Raise 22.5lbs 10 reps
Traps: Seated Dumbbell Shrugs 2x40lbs 11 reps
Biceps: Cable One Arm Curl 2x30lbs 11 reps
Triceps: Barbell Close-Grip Bench Press 50lbs 10 reps
Legs: Barbell Squat 90lbs 15 reps *下次加到95lbs



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发表于 12-6-2015 10:20 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 12-6-2015 09:31 PM
不知不觉,转眼之间,sap har sap har就到六月了...
身体好像没有什么很大的突破,不过肥油就多了 ...

Deltoid 和 手臂好像蛮大的啊。。。 来 Orient 一起练! 今晚又被 gym partner 放飞机了。。。 结果我也懒惰了没有去 gym,窝在家里跟 girl girl 讲电话。。。
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发表于 14-6-2015 12:12 AM 来自手机 | 显示全部楼层
我也skip了很多天, 不是我病就是家里小的病, 搞到我又再病。。。
不行了, 要追回以前的状态。。。
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