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再生者健身日记 >Weak Point Training<
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楼主 |
发表于 21-4-2014 03:20 PM
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Hozen 发表于 21-4-2014 02:27 PM 
不是的，可能是最近生活腳步太緊湊了，沒好好休息。
一小時好像很快就過去了，做的不太夠哦！
我每次都是一个钟左右就收工了, 够了。。
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发表于 21-4-2014 03:33 PM
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再生者 发表于 21-4-2014 03:20 PM
我每次都是一个钟左右就收工了, 够了。。
我一星期才兩次，所以花長一點時間，其他日子都在跑步游泳。
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楼主 |
发表于 21-4-2014 05:17 PM
来自手机
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Hozen 发表于 21-4-2014 03:33 PM
我一星期才兩次，所以花長一點時間，其他日子都在跑步游泳。
这plan你维持多久了? 没进展的话就要从新检讨了。 |
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楼主 |
发表于 21-4-2014 05:19 PM
来自手机
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Chest & Back
Pull up 5x5 +Barbell bench press 5x10
Dumbell incline bench press+ Cable Row 5x10
Chins up 5x5 + Cable Flyes 5x10
T-bar row 5x10 |
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发表于 22-4-2014 03:33 PM
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再生者 发表于 21-4-2014 05:17 PM
这plan你维持多久了? 没进展的话就要从新检讨了。
進展是有的，肉是長了些，胸也大了些，目前想練下胸和腹部，所以死命在減脂，有什麽好建議嗎？
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楼主 |
发表于 22-4-2014 04:59 PM
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Hozen 发表于 22-4-2014 03:33 PM
進展是有的，肉是長了些，胸也大了些，目前想練下胸和腹部，所以死命在減脂，有什麽好建議嗎？
要练也要吃但白饭尽量减少或不要吃。
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发表于 23-4-2014 11:00 AM
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再生者 发表于 22-4-2014 04:59 PM
要练也要吃但白饭尽量减少或不要吃。
白飯真那麽忌諱嗎？有時真的避不了，只好拿少少而已。
請問下胸要怎麽練？
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发表于 23-4-2014 11:47 AM
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这几天连早餐都是白饭 
下胸是dip和decline press |
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楼主 |
发表于 23-4-2014 12:11 PM
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Hozen 发表于 23-4-2014 11:00 AM
白飯真那麽忌諱嗎？有時真的避不了，只好拿少少而已。
請問下胸要怎麽練？
在外面避免不了白饭, 在家就吃糙米(brown rice)。
要看到6 pack就是尽量减少白饭.....
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发表于 23-4-2014 12:33 PM
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再生者 发表于 23-4-2014 12:11 PM
在外面避免不了白饭, 在家就吃糙米(brown rice)。
要看到6 pack就是尽量减少白饭.....
6pack好像離我太遠了。。但在努力當中。。！
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发表于 23-4-2014 12:35 PM
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神行太保 发表于 23-4-2014 11:47 AM
这几天连早餐都是白饭
下胸是dip和decline press
上網應該可以找到dip和decline press字眼吧？
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发表于 23-4-2014 01:14 PM
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做么你可以打酱长的回复而不highlight>right click>google search 
btw, 我只做decline.没肩膀压力 |
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发表于 23-4-2014 03:59 PM
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神行太保 发表于 23-4-2014 01:14 PM
做么你可以打酱长的回复而不highlight>right click>google search
btw, 我只做decline.没肩膀压力
哈！哈！本人是電腦白痴來的。謝謝你，又學會了一些了，不好意思，別見笑！
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发表于 24-4-2014 08:52 PM
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今天做Arms和Abs
Barbell Curl 1 X 15
Super Set
Barbell Curl (Wide Grip) + Barbell Curl (Close Grip) 4 X 10
Cable Triceps Pushdown + Close Tricep Pushup 4 X 10 + 4 X 10
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl+ Dumbbell Alternate Curl 4 X 10
Seated Dumbbell Tricep Press + Dip 4 X10
Barbell skull crusher + Close grip barbell press + Cable curl 4x10
Cable abs crunch 4 X 10
Cable bent arms pull 4 X 10 |
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发表于 25-4-2014 03:23 PM
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Shoulder & Trap - DLB
Superset
Cable reverse flyes 1 X20 + Face pull 1 X 20
Cable reverse flyes + Face pull 4 X 10
Cable Lying upright row + Standing cable upright row 4 X 10
Single Arm Barbell Press 4x10
DB Lateral raise 4 X 10
Barbell front raise + Plate front raise A + Plate front raise B 4 X 10
重量加了那么的一点, 练完后两只手都举不起来。。。。。 |
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发表于 28-4-2014 04:08 PM
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神行太保 发表于 23-4-2014 01:14 PM
做么你可以打酱长的回复而不highlight>right click>google search
btw, 我只做decline.没肩膀压力
想請教一下做decline 時，椅背一定要往下傾斜嗎？可不可以設定在horizontal level呢?覺得往下傾斜頭會很辛苦。謝謝！
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发表于 28-4-2014 05:16 PM
来自手机
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Chest & Back
Pull up 5x5 +Barbell bench press 5x12
Dumbell incline bench press+ Cable Row 5x10
Chins up 5x5 + Cable Flyes 5x10
T-bar row 5x10
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发表于 28-4-2014 10:00 PM
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Hozen 发表于 28-4-2014 04:08 PM
想請教一下做decline 時，椅背一定要往下傾斜嗎？可不可以設定在horizontal level呢?覺得往下傾斜頭會很辛 ...
decline就是那个角度才能针对下胸部位啊
久了会习惯了
或者可以试看小幅度decline
放片铁在你bench下
会比较接近flat...不过少了肩膀压力 |
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发表于 29-4-2014 08:48 AM
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神行太保 发表于 28-4-2014 10:00 PM
decline就是那个角度才能针对下胸部位啊
久了会习惯了
好的，我會去試試看，謝謝您的建議哦！
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发表于 29-4-2014 08:51 AM
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樓主不好意思，借用您的帖子來發問，希望您不會介意才好！
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