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发表于 23-4-2012 11:45 PM
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回复 IbanezDota
你这些barbell bench press (flat) 4 sets x 10-12 reps
incline bench press ...
Zotium91 发表于 23-4-2012 11:40 PM 
我free weight 从轻到重，然后保持最能tahan的负荷。。。没有spotter帮忙，不能玩太重。。。  |
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发表于 24-4-2012 01:19 AM
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今天back day
一进去看到有美女就拼命 pull ups & chin ups hahahahaha
过后就lat pull down, bac ...
skydr1ver 发表于 23-4-2012 09:35 PM 
没有dead lift? 今天我dead lift的strength drop 5kg (one side) .
来之前workout吃很少（可能这个原因）。
今天一共55kg (1 side). |
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楼主 |
发表于 24-4-2012 01:22 AM
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没有dead lift? 今天我dead lift的strength drop 5kg (one side).
来之前workout吃很少（可能这个原因 ...
人杰地灵 发表于 24-4-2012 01:19 AM
我昨天是练脚，今天用力会酸痛咯
哪里还能 dead lift  |
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发表于 24-4-2012 10:23 AM
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楼主 |
发表于 25-4-2012 07:56 PM
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安排明天chest & triceps
然后星期六去 bersih 3.0,
星期日捐血... |
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发表于 25-4-2012 09:35 PM
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安排明天chest & triceps
然后星期六去 bersih 3.0,
星期日捐血...
skydr1ver 发表于 25-4-2012 07:56 PM
你去KL的bersih还是槟岛的？ |
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发表于 26-4-2012 12:16 AM
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明天leg 后天 chest
星期六 bersih  结果肌肉酸痛跑不掉就....gif) |
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发表于 26-4-2012 12:19 AM
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明天leg 后天 chest
星期六 bersih 结果肌肉酸痛跑不掉就...
累累累 发表于 26-4-2012 12:16 AM 
我今天要去练背，明天又练脚了 |
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发表于 26-4-2012 12:06 PM
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请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？
1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions
lat pull down 10 reps x 4
back lat pull down 10 reps x 4
closed grip lat pull down 10 reps x 4
closed grip seated row 10 reps x 5
wide grip seated row 10 reps x 3
one arm pull down 10 reps x 3
one arm row 10 reps x 3
seated machine press 10 reps x 3
arnold press 10 reps x 3
incline dumbbell curl 10 reps x 3
hammer curl 10 reps x 2
lateral raises 10 reps x 3
dumbbell shrug 10 reps x 3
chin up 3 reps...? lol |
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发表于 26-4-2012 12:55 PM
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请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？
1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions
l ...
神仙打狗你 发表于 26-4-2012 12:06
就是做多少套，3setsx10reps就是一套做十次，做三套~ |
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发表于 26-4-2012 03:04 PM
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发表于 26-4-2012 04:12 PM
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更新下
其实要怎样知道自己应该玩的重量 ？
我现在是玩machine较多，一天一个部位，3种machine ...
viplim 发表于 26-4-2012 03:04 PM
推到最顶点时尽量hold住1-2秒 |
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发表于 26-4-2012 05:09 PM
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回复 25# viplim
10-12就好了。如果觉得还可以就加重咯。 建议使用Drop set吧。
其实自己可以玩多重，我也不太清楚。因为我squat太重，也不知道姿势是否走了.... |
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楼主 |
发表于 26-4-2012 10:36 PM
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今天 chest & triceps
incline db press (flat) 10, 10, 10
incline db press (straight) 8, 8, 10
db press (flat) 10, 10, 8
db press (straight) 8, 10, 10
db press (flat to straight) 10, 10, 10, 10, 8, 10, 8, 8...
db pullover 10, 10, 10, 10
triceps extension 10, 8 (手痛，然后收工）
星期一back workout, 背部和手臂还有点酸痛...
早点回家，明天428
请问是什么意思？ 1set是代表什么？2set又是什么？
1 x 15 repetitions
3 sets of 10 repetitions
l ...
神仙打狗你 发表于 26-4-2012 12:06 PM
rep = 次数 （ 做几下）
set = 套，组 |
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发表于 26-4-2012 10:39 PM
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大家好，我也是新手 170cm/50kg
家里有protein了
请问要怎样开始呢？ |
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发表于 26-4-2012 10:57 PM
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今天 chest & triceps
incline db press (flat) 10, 10, 10
incline db press (straight) 8, 8, 10
db ...
skydr1ver 发表于 26-4-2012 10:36 PM 
有没有买bersih 衣服？ |
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楼主 |
发表于 26-4-2012 11:01 PM
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有没有买bersih 衣服？
累累累 发表于 26-4-2012 10:57 PM
没有，你要送我？ |
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发表于 26-4-2012 11:14 PM
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发表于 26-4-2012 11:34 PM
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今天 leg.gif)
现在屁股肌肉有点痛
Squat
One-Leg Leg Press
Leg Extension
Romanian Deadlift
rLeypisn g Leg Curl
Hanging Leg Raise
Weighted Crunch
明天进入第3个星期.gif) |
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发表于 27-4-2012 12:13 AM
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回复 28# soulplayer
打算在家练还是去GYM呢? |
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