女生健身区

天浪星-简

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    身材是其次。。我是真的喜欢运动。。不动就感觉身体不舒服
vanialee 发表于 13-5-2011 10:23 PM

   最近健身论坛这里多了很多女生

ALOEVERANG

多吃低GI的食物，意仁与菊花有效排水肿。

天浪星-简

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    这是什么意思哦～ ？？？
yoshi1986 发表于 14-5-2011 12:32 AM

    你练了多少年？

牛奶大侠

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    1个月多。
yoshi1986 发表于 14-5-2011 11:16 PM

   简大练了6年，每天都在练，而且3小时以上，不只是健身，还有cardio，打沙包etc每天都在阅读新的东西来提升自己

你。。一个月。。。

天浪星-简

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    1个月多。
yoshi1986 发表于 14-5-2011 11:16 PM

    你知道就好......一个月就能很好成绩，那么我们还要练来做么？
     健身的意义不是只有成绩，还有技术，还有经历，还有同门师兄，
     还有大家一起挨一起学一起拼的日子.........
     你练了六块肌出来之后你打算怎样？脱衣服走pasarmalam吗？
     或者是练出六块之后直接不用再练然后每天show身材到永远吗？
    我十几岁就进健身房，都那么多年了，其实成绩很多时候对我来说是无意义的，
    我并没有要脱衣服走pasarmalam，也更不可能每天  去海边晒太阳，
    唯一让我留恋在健身世界的其实是知识，技巧，还有就是意义，
    我每次在健身房看着人家很努力在挨，我心就会有开心的感觉，
     因为这种坚持让我觉得他们不一样，并不是用嘴巴说说就可以，
     因为他们每天努力在做，我留恋在这里是因为我尊敬，
     尊敬他们的刻苦耐劳，别人放工都想着放松或者去玩，
      谁会愿意放工后还要继续辛苦自己来提升自己啊，单凭这个，我留恋，我尊敬健身的人

shinelynn

原以为上＂健身房＂就叫＂健身＂，看来我那些跑跑跳跳根本不叫＂健身＂。。

天浪星-简

原以为上＂健身房＂就叫＂健身＂，看来我那些跑跑跳跳根本不叫＂健身＂。。
shinelynn 发表于 15-5-2011 10:31 AM

    运动大概分几种类型，有氧运动，系统练习，爆发力练习，和无氧运动，
   gym归类是无氧运动，而踩单车跑步那些是有氧运动，
   爆发力是属于运用大量的肌肉在最短时间里产生最大的力量的练习，
   系统练习可以分为Plyometric，mma这些

   plyometric是以撞击骨头让骨头强化的运动
   

   而瑜伽这些是通淋巴，整调身体器官为主
    pilates是核心运动

shinelynn

回复 38# 天浪星-简

谢谢！真的获益不浅。
看了plyometric屏视，那个盒子练习，傻眼。我看还没练我会先跌几个狗吃屎。。。

shinelynn

顺便帖上搞笑照片。。。


这是目前状况，希望可以练到一粒圆圆的硬硬的，等有所成就再帖上成绩照。。。

天浪星-简

顺便帖上搞笑照片。。。


这是目前状况，希望可以练到一粒圆圆的硬硬的，等有所成就再帖上 ...
shinelynn 发表于 15-5-2011 11:59 AM

    ？？等等，你是男生还是女生？？

KaySea

有几个女生在这里...
就跟大家分享一些外国的fitness model的采访...

http://www.simplyshredded.com/kelly-gonzalez-interview.html

http://www.simplyshredded.com/fi ... lyshredded-com.html

http://www.simplyshredded.com/bi ... lyshredded-com.html

http://www.simplyshredded.com/lacey-lynn-interview.html

发现她们的训练其实跟男生不会说很大差别...
不过她们在cardio方面会比较多...

shinelynn

回复 41# 天浪星-简

母的。。。

天浪星-简

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母的。。。
shinelynn 发表于 16-5-2011 08:45 AM

    嗯嗯，因为女生和男生练习有一点点差别，就好像kaysea说的，
   女生部分会比较多cardio，而且会加入很多不同的元素好像拉筋和爆发力来混搭的，

   

vanialee

回复 30# 天浪星-简


    女生6块腹肌要如何练？我现在是有不明显的4块。**运功后会比较明显

天浪星-简

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    女生6块腹肌要如何练？我现在是有不明显的4块。**运功后会比较明显
vanialee 发表于 16-5-2011 01:34 PM

    因为不知道你的程度，体力和状况，所以也不太好安排，
   如果你之前都没练lower abs的话，那么选择练Lower abs是最直接的方式

   

   如果你一直来都有练lower abs的话，那么你可以考虑转化方式，或者混搭玩superset
   

天浪星-简

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    你误会我的意思了，我是想向你学习如何能有效的减去身体的脂肪。我知道当然没办 ...
yoshi1986 发表于 16-5-2011 03:10 PM

    原来，不过慢慢吧，急不来的，你在短时间做得出成绩，但稳定度也做不到的，
easy come easy go

lambert

有那一种方式是没有成功的例子？？
    如果不吃肉是为了宗教，是为了不杀死我能理解，
    但 ...
天浪星-简 发表于 13-5-2011 08:46 AM

   3个月50公斤哦？？ 可以教我么？？我做了5个月gym才瘦下15公斤，想再多瘦20-25公斤，能么？
我现在暂时1235会去健身房2小时（多数做cardio+situp+加少量weight trainning）星期四会打羽球，星期六看心情决定去不去gym，星期日看有没有kaki打羽球。这样的运动plan ok么？
但是我饮食我就比较少控制。。。。。。但是会少吃油腻的食物，分量也减少了。。。。。

大大如果是有link的话请PM我。。。。。。。谢谢啊

sweety1982

最近JOIN了一个GYM。那个TRAINER每次做完CARDIO后，都要我做一些WEIGHT LIFTING的EXERCISE。

我想问。。。我只要减肥，不要MUSCLE。WEIGHT LIFTING是不是会BUILD MUSCLE的？女的没那么容易BUILD？我问过TRAINER，他说我做的不够来BUILD。 可是我感觉自己的手和脚的肌肉都变硬去。他说是结实。。。

我很想不要睬他，注重CARDIO多 一点。你们说呢？

sweety1982

顶 回上来。。。

Leo_lady

最近JOIN了一个GYM。那个TRAINER每次做完CARDIO后，都要我做一些WEIGHT LIFTING的EXERCISE。

我想问。。。我只要减肥，不要MUSCLE。WEIGHT LIFTING是不是会BUILD MUSCLE的？女的没那么容易BUILD？我问过TRAINER，他说我做的不够来BUILD。 可是我感觉自己的手和脚的肌肉都变硬去。他说是结实。。。

我很想不要睬他，注重CARDIO多 一点。你们说呢？
sweety1982 发表于 4-7-2011 12:32 PM

我也是昨天才开始我的Gym。
不过我不是为减肥（我已经减了34kg），我是想要加强 muscle。

去了fitness centre才发现要用运动来减肥真的不容易
饮食习惯真的才是最主要的关键。
因为这2天我都在做cardio，花了一个多小时才burn 掉250calories
可是一碗白饭就已经220 calories，炒面更要500++ 卡

个人觉得体重越重的人，做了gym后肌肉结实了，体重很难下而且还可能会上。
因为肌肉比脂肪重～

你现在的体重是多少？
你在哪里做gym？