跑坛:山口组织(伤口组)

下下签

受伤报告——

受伤日期：2012年4月期間
运动项目：跑步
受伤原因：不自量力
受伤经过：跑著跑著，大腿後側/靠近屁股的部分筋絡拉傷，接下來幾天還硬是要跑步，結果因為一拐一拐的跑，後來連膝蓋都傷了
医药费：找推拿師傅、按摩師傅、看醫生，花了200多塊吧～
康复日期：2個星期左右吧

今年4月初吧，跑步前可能是因為沒做熱身，所以大腿/靠近屁股的部分，筋絡拉傷，開始時只是覺得有點不舒服。
隔天又再去跑步，結果開始覺得疼痛。
第三天，原本已經痛得不太能跑，但還是咬緊牙關，硬著頭皮跑步（身邊有美女嘛）
第四天，痛得連走路都幸苦，一拐一拐的，
於是去找按摩師傅按摩，效果幾乎是立竿見影，隔天感覺好多了，
結果，我又去跑步（又是因為有美女在旁）
。。。。結果，跑不到1公里，整只腿就已痛到不行，連膝蓋也痛（可能是因為一拐一拐的跑，姿勢不對的關係）。
當下不敢再堅持，隔天趕快去找跌打師傅推拿。
休息了2、3天后，以為自己痊癒了，又去跑步，
沒想到再次受傷，而且更嚴重。。。。這時才意識到，傷勢不輕，don play play，
所以再次去找推拿師傅，然後去診所看醫生、拿藥。。。。
後來，休息了將近1個星期（雖然期間有去jungle tracking，但屬於比較輕鬆的）。。。。
經過那次的傷病，我開始很注意運動前的熱身，並且懂得凡事要量力而為

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受伤部分：左脚的脚跟heel pad（plantar fasciitis）。
在SCKLM前只要跑长就会痛，尤其是早上刚起身。起初还好。休息就比较好，时好时坏。
大前天练tempo时被一条友撩，和他跑起来。不得不承认跑不过人家。所以就自己练tempo。
隔天加强力度和距离再练tempo。之后左脚就更痛了，痛到medial arch。昨天想说recovery run，可是跑一点就痛，痛到不能跑，只好暂停。这两星期比较有空，本想练习多点，奈何！
停跑是很难办得到的。我看休息三天就要再跑了。

dannytoh_1985

web 发表于 3-8-2012 01:39 AM
受伤部分：左脚的脚跟heel pad（plantar fasciitis）。
在SCKLM前只要跑长就会痛，尤其是早上刚起身。起初 ...

我也有中这个“plantar fasciitis”...看跌打，跌打师傅说看西医，打消炎针会好....
但我没有去...只是穿比较有cusioning的鞋子...过一两个星期就不痛了... 但是假如跑太多又会发作...

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dannytoh_1985 发表于 7-8-2012 05:59 PM
我也有中这个“plantar fasciitis”...看跌打，跌打师傅说看西医，打消炎针会好....
但我没有去...只是穿 ...

我也是啦！这问题好像只有足够休息让它复原才行。可是休息太久又怕失去stamina和performance。

dannytoh_1985

web 发表于 10-8-2012 12:26 AM
我也是啦！这问题好像只有足够休息让它复原才行。可是休息太久又怕失去stamina和performance。

最近有开始跑回一点...想减肥
这次的跑步我发觉到脚根痛的那只脚出力起脚时，假如太过用脚尖的力那就会牵扯脚跟...
就是这样我脚跟又痛啦...

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dannytoh_1985 发表于 10-8-2012 11:21 AM
最近有开始跑回一点...想减肥
这次的跑步我发觉到脚根痛的那只脚出力起脚时，假如太过用脚尖的力那 ...

有人说鞋子heel太低会拉到tendo Achilles和calf。同样原理应该也是会拉到plantar fascia。所以他们觉得鞋子要有arch support和cushion。用脚尖跑照这样的逻辑也是会拉到吧！？

不过我还是相信是因为跑步的距离，力度和速度超越我们的脚所能承受的限度才造成问题。我还是相信不应该靠这些辅助而是自身慢慢增强身体的抵受能力。Barefoot/ minimalist的概念就是不靠这些辅助，以人体自然方法慢慢锻炼自己身体。
我也是 forefoot/ midfoot strike的。你叫我 heel strike 我还真的做不到，只有走路才能heel strike。