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发表于 25-3-2009 04:14 PM
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发表于 25-3-2009 04:16 PM
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发表于 25-3-2009 09:37 PM
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发表于 25-3-2009 09:45 PM
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发表于 26-3-2009 05:17 PM
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回复 59# stfu 的帖子
是咯。。。怎么减轮胎啦。。。 |
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发表于 26-3-2009 05:38 PM
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发表于 26-3-2009 05:39 PM
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发表于 26-3-2009 06:40 PM
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回复 61# 幽默嘀木头人 的帖子
我不敢做這類運動的
覺得如果滾不好可能會傷到的不是嗎？
如果失手跌倒胸口不是會撞到滾輪的嗎？ |
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发表于 26-3-2009 11:02 PM
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原帖由 stfu 于 26-3-2009 06:40 PM 发表 
我不敢做這類運動的
覺得如果滾不好可能會傷到的不是嗎？
如果失手跌倒胸口不是會撞到滾輪的嗎？
慢慢来咯~
这个滚轮肯定放在比较前面做的~我不敢放在后面后面才做~怕死~
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发表于 27-3-2009 12:45 AM
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回复 64# 幽默嘀木头人 的帖子
失手的話真的會嚴重到死嗎？ |
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发表于 20-4-2009 10:55 PM
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如何练就迷人有型的腹肌？
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健身教练 ：王若冰 AASFP高级私人教练 职业健身经理人
Q： 如何进行有效的腹肌训练呢？
A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。
Q： 我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪?
A： 不是。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂”。局部减脂是一个误区。研究表明，减脂时全身的脂肪都会随之减少，而不只是你锻炼的那个部位。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的。 同时要注意，大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果，但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时，腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。 来源：《男士健康》 |
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发表于 23-4-2009 09:15 AM
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原帖由 天然82 于 20-4-2009 10:55 PM 发表 
健身教练 ：王若冰 AASFP高级私人教练 职业健身经理人
Q： 如何进行有效的腹肌训练呢？
A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能 ...另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。
这点debateable |
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发表于 24-4-2009 11:32 AM
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发表于 24-4-2009 11:38 AM
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哈哈.. 谢谢分享,
但网上的东西未必对的, 错的资讯很多 |
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发表于 24-4-2009 11:55 AM
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回复 4# tonic8080 的帖子
来源好像是Men's Health , 上面有写－－－－来源：《男士健康》
所以我猜是Men's Health.
而且关于那点，我觉得Abs 应该是高强度低频率，因为Abs 是Fast Twitch Muscle, 不是Slow Twitch Muscle.
而且，我觉得文章没有提到 Transverse abdominis muscle,这对于6packs，肚子扁平，当然最终要的Core 和Stabilising 作用非常重要． |
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发表于 24-4-2009 12:03 PM
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我也觉得Abs 应该是高强度低频率
全身的其他muscle也一样 |
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发表于 24-4-2009 04:27 PM
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我赞同该文章所说的＂小强度高频率的腹肌练习＂，注意到他之前说＂鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌＂。
记得健身的法则－增加力量，low reps， heavy weight， ２－６reps；增加肌肉，moderate reps， medium weight ８－１２ reps；
同时，健美的观念是腰部和上半身（胸部，背部，肩部）比率差别要大。。所以高强度低频率（增加力量和肌肉）是不适合。
另外，依据我的encyclopedia of muscle ＆ strength ，腹部肌肉多是由slow twitch muscle 组成，因素是腹部肌肉是postural muscle，是用来长时间来维持脊骨。 |
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发表于 24-4-2009 04:29 PM
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发表于 24-4-2009 04:33 PM
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发表于 24-4-2009 04:37 PM
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回复 9# origen 的帖子
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crunch, 有看youtube的8minute东东.... |
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