|
|
发表于 2-3-2012 10:15 PM
|
显示全部楼层
就背肌，胸肌。 肩膀那些。
goblinkaka 发表于 2-3-2012 09:01 AM 
我现在很混乱，mass和defining routine有什么分别呢？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-3-2012 11:18 PM
|
显示全部楼层
我现在很混乱，mass和defining routine有什么分别呢？
thomas9286 发表于 2-3-2012 10:15 PM 
mass 大重量举少下 通常是8到12下 3到4set 给肌肉大的。 defining routine 轻重量多下给线条和结实不是给你大的。 之前jem已经说得很清楚了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-3-2012 11:29 PM
|
显示全部楼层
mass 大重量举少下 通常是8到12下 3到4set 给肌肉大的。 defining routine 轻重量多下给线条 ...
goblinkaka 发表于 2-3-2012 11:18 PM
那么要练大了才来做defining routine? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-3-2012 11:32 PM
|
显示全部楼层
那么要练大了才来做defining routine?
thomas9286 发表于 2-3-2012 11:29 PM
最好是这样啦，你太小 有线条也不会明显和美。 我练3个月多了 只练mass而已。 你mass到你觉得真的够大了才练线条 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 04:05 PM
|
显示全部楼层
最好是这样啦，你太小 有线条也不会明显和美。 我练3个月多了 只练mass而已。 你mass到你 ...
goblinkaka 发表于 2-3-2012 11:32 PM 
需不需要体重要高，才练大只？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 04:20 PM
|
显示全部楼层
需不需要体重要高，才练大只？
thomas9286 发表于 3-3-2012 04:05 PM
一边增重 一边增肌 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 04:47 PM
|
显示全部楼层
一边增重 一边增肌
goblinkaka 发表于 3-3-2012 04:20 PM
mass是增重和增肌吗？你教我的吃法是增重，健身是增肌哦？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 05:15 PM
|
显示全部楼层
mass是增重和增肌吗？你教我的吃法是增重，健身是增肌哦？
leo816 发表于 3-3-2012 04:47 PM
没健身怎么增肌呢？ 没吃又怎么加体重和肌。
吃方面自己慢慢研究发现怎样吃最好就跟着那吃法 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 05:26 PM
|
显示全部楼层
没健身怎么增肌呢？ 没吃又怎么加体重和肌。
吃方面自己慢慢研究发现怎样吃最好就跟着那吃 ...
goblinkaka 发表于 3-3-2012 05:15 PM
我现在是参考你的吃法 ，下次要在继续教导我哦，哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 07:03 PM
|
显示全部楼层
一边增重 一边增肌
goblinkaka 发表于 3-3-2012 04:20 PM 
看来我要好好的planing我的diet了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2012 02:15 PM
|
显示全部楼层
我是怕肌肉线条跑位，变得很畸形。。。。
做defining routine能调整回来吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-3-2012 11:11 AM
|
显示全部楼层
|
Hisw97317，如过不吃supplement做workout,请问你有什么吃法可以加重呢？我也是有点担心如过停止吃supplement是不是回变小回？怎样才知道自己身体适不适合吃supplement?谢谢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-3-2012 05:24 PM
|
显示全部楼层
健身的问题
我最近开始进行健身，因为自己长得蛮高，不过体格缺一般，就是整体看起来觉得很瘦，可能是比例的原因吧
我锻炼期间，发现我的右手臂比左手臂更粗更有肉，重点是 我是左撇子
而且我的左胸肌肉比右胸还发达，
请教一些有经验的健身人士，我应该如何改善我的锻炼routine,
还有我有罐ON goldstandard whey protein, 我应该喝多少一次的分量？
~感谢不尽~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-3-2012 11:58 PM
|
显示全部楼层
做多一点compound exercises，比如 bench press。多作barbell free weight 的动作。慢慢的左右就会balance up 了。
Whey protein 每次我做完后喝1 scoop。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 12:30 PM
|
显示全部楼层
回复 2# jason_81
bench press和barbell free weight是怎样的？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 12:58 PM
|
显示全部楼层
free weight 指的是没有用机器，使用 dumbbell 或 barbell 的动作。
一般上机器的动作，角度比较受限制，而且左右用力可能不平均。free weight 需要平衡，在平衡时你自然就会控制左右使出同样力量。
很多动作都有机器vs free weight 的版本，比如
smitch machine bench press (机器) vs barbell bench press （free weight)
butterfly machine (机器）vs dumbbell fly (free weight)
很多刚刚开始健身的人都很喜欢机器，我个人认为 free weight 在增加体积上的效果比较好。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 01:27 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 01:32 PM
|
显示全部楼层
各位大大，想问一下，本来胸部上是有点青筋的。 做gym过后好像更明显了，不知道是否正常（我是认为爆筋）？
我朋友说是淤血
到底是怎样？
注×帮朋友问的 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 03:57 PM
|
显示全部楼层
各位大大，想问一下，本来胸部上是有点青筋的。 做gym过后好像更明显了，不知道是否正常（我是认为爆筋）？ ...
zelda85 发表于 1-4-2012 01:32 PM |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-4-2012 04:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2144 
40
