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发表于 22-3-2008 09:05 PM
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原帖由 饼干及面包 于 21-3-2008 12:18 PM 发表
你晚餐吃的比较丰富,建议跟你的午餐掉换, 看起来你吃比较多肉.
番茄鱼肉=红烧石班鱼???鱼肉先炸,很高油脂的.
鱼nugget=加工处理的食物,高盐,高油脂.....请少吃.
就是咯,晚餐家里有煮,怎么办呢
午餐,有时去朋友家吃粥,不然,就打包,
早餐,喜欢。
难道中午自己煮吗,没什么时间,还是吃什么比较好呢。
谢谢。 |
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发表于 22-3-2008 09:05 PM
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五管齊下的減肥法
低熱量、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角。瘦身原則包括:
1.修正生活型態(Lifestyle)
2.進行適度,規律運動(Exercise)
3.不時強化減肥動機(Attitude)
4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥(Relationship)
5.搭配飲食及熱量的調整(Nutrition)
五管齊下的減肥法,不但能夠達到瘦身的效果,若持續得當體重維持也不是問題。
1. Lifestyle=修正生活型態
肥胖症與自身的飲食習慣,生活型態是有極大的相關性。
喜吃零食,三餐不正常、一天只吃兩餐(夜貓),其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。
2. Exercise=適度,規律運動
俗語說運動不一定能減肥,但減肥一定要搭配運動。運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。
3. Attitude=強化減肥動機
如何強化減肥動機?
◎建立目標;慢慢改善行為。
◎常照鏡子(浴室中),才能真正知道自己肥胖程度,才能堅定減肥。
◎體重一減輕,立即買合身的衣服,不要再穿大一號的衣物,以利保持減肥效果。
◎包持能多走路就多走路;能站就不要坐,能坐就不要躺的觀念。
◎保持樂觀、積極的態度。
4. Relationship=結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥
◎尋找同伴一起減肥,可維持及刺激減肥動機。
◎減肥者與家人必須維持良好的互動關係。減肥時的信心及毅力是需要家人的支援。
◎有禮貌婉拒朋友的邀約;告訴友人你在減肥。
5. Nutrition=搭配飲食及熱量的調整
◎瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係、理想瘦身方法 |
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发表于 22-3-2008 09:12 PM
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pleasure,我要告诉你,我有目标了。
我的目标就是
1。 为了我的健康,我不想有病。
2。我从来都没有看过自己瘦瘦的样子,我好想看我瘦瘦美美的样子。
3。我要变年轻魅力一点
4。我。。。。。。。
无论前路多难走,只要有信念,再多的问题我也不怕,
我相信我一定做到。
我要像牵牛花那样。坚定意志。
还有,我以前做人的宗旨:不到黄河心不死。 |
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发表于 22-3-2008 09:17 PM
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回复 261# 乔芝颖 的帖子
你应该先知道自己每天可以摄取的热量,然后找出食物的热量表
比如说你一天可以摄取1500卡路里,你可以这样分配:早餐500,午餐500,晚餐500
跟着事先计划一天要吃的食物(在1500卡路里的范围)就不会一直吃出预算 |
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发表于 22-3-2008 09:21 PM
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发表于 22-3-2008 09:25 PM
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发表于 22-3-2008 09:26 PM
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发表于 22-3-2008 09:26 PM
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发表于 22-3-2008 09:28 PM
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发表于 22-3-2008 09:28 PM
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发表于 22-3-2008 09:29 PM
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发表于 22-3-2008 09:32 PM
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发表于 22-3-2008 09:35 PM
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原帖由 pleasure 于 22-3-2008 09:26 PM 发表
当然:@
你都没吃吗
我真想自己是普通人 |
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发表于 22-3-2008 09:39 PM
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发表于 22-3-2008 09:39 PM
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发表于 22-3-2008 09:56 PM
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发表于 22-3-2008 10:04 PM
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发表于 22-3-2008 10:19 PM
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小小疑问
医生要我每餐吃两粒药,但我可以早餐吃3粒药和晚餐吃3粒药吗。
也是一天6粒,不懂可以吗 |
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发表于 22-3-2008 10:26 PM
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回复 278# 乔芝颖 的帖子
答案是:"不行,别善作主张"...因为不能保证你的血糖在整天内保持那个水平,而且也怕你吃了后血糖降到很低...
就好像你一星期要吃21 餐,你可不可以第1-3天不吃,然后第4天中午过后才开始吃,最后也是21餐,你能这样吗?
[ 本帖最后由 jinreung 于 22-3-2008 10:29 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 22-3-2008 10:29 PM
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