Road Bike和单车资讯分享 - RB的分类（复习）

cj1768

SuPpERKiNG 发表于 1-3-2014 09:50 PM
WOW~! 8th 去槟城?

这个3月的周末有一点不得空...

我们这星期没上去槟城，因为我们的supplier还没有ready。。。没有production，所以迟些才去。。。
full finger的手套是冬天或off road才会使用的。。。如果是rb的话，我们都是半指的。。。因为如果你骑超过100km的路线，你的手会很热的。。。

cj1768

云之龙 发表于 2-3-2014 01:14 PM
大大,

请问下,如何才算是进步呢?

如果你的training是对的，你的heart rate会越来越低。。。然后你的saddle time也可以越长。。。然后， 你的average speed会越来越快。。。cadence是看个人的。。。80-90rpm是我们一般骑了一两年的speed。。。如果你有下苦功练，你可以提高到90-110rpm。。。high cadence可以帮助你爬长坡时比较轻松。。。、
我今年的training是low heart beat/ long distance的 base training。。。所以我还没有真正train cadence。。。明年的KOM training，我就会注重在cadence 了。。。需要提高到100rpm。。。

还是木头

cj1768 发表于 27-2-2014 09:28 PM
应该是下个星期六，8号上来环岛。。。

3月16号 槟城第二大桥骑！

cj1768

还是木头 发表于 3-3-2014 03:25 PM
3月16号 槟城第二大桥骑！

上次没报名。。。所以没来骑第二大桥。。。8月的CFAL就铁定会来。。。报名了，而且我们这次会整20个人上来。。。包巴士上来。。。

云之龙

cj1768 发表于 3-3-2014 02:40 PM
如果你的training是对的，你的heart rate会越来越低。。。然后你的saddle time也可以越长。。。然后， 你 ...

请问Saddle time 是什么意思?

cj1768

云之龙 发表于 3-3-2014 04:03 PM
请问Saddle time 是什么意思?

在单车上骑乘的时间。。。也就是说你码表上的时间。。。通常过100km的路线，saddle time大概是3-4小时。。。以25-30km/h来算。。。所以我们如果参加160km的century ride，你必须要可以连续骑乘3个小时以上。。。然后total saddle time是5-6小时。。。如果训练不够，那时间可能更长。。。我第一次参加century就因为抽筋，所以就拉长时间了。。。

limyc

cj1768 发表于 3-3-2014 02:24 PM
美车。。。通常我们使用clipless，只要习惯，可以在1秒内脱卡，这都ok了。。。如果你真的怕，可以换Shima ...

我这里路不平。哈哈。carbon rim一下子就断了我觉得。所以可能买quattro来试试看。

cj1768

limyc 发表于 3-3-2014 04:14 PM
我这里路不平。哈哈。carbon rim一下子就断了我觉得。所以可能买quattro来试试看。

马来西亚那里有路是超平的。。。只有highway才有。。。如果是普通的路一定会有洞的。。。所以骑rb一定要小心。。。Quattro的CP值很高。。。拿来training是很好的。。。

SuPpERKiNG

cj1768 发表于 3-3-2014 02:27 PM
我们这星期没上去槟城，因为我们的supplier还没有ready。。。没有production，所以迟些才去。。。
full  ...

哦哦~  主要是应为要省budget 不用买两个先。
去纽西兰会冷 所以买着来用先~
以后有钱才买多一个短指的 哈哈

还没试用到... =( 没得骑车...

CheEHouE

CJ 兄。。。您对这种RIM 有了解吗 ？？感觉很漂亮。。可是实用吗 ？

x15

cj1768 发表于 3-3-2014 02:40 PM
如果你的training是对的，你的heart rate会越来越低。。。然后你的saddle time也可以越长。。。然后， 你 ...

请问是不是一定要用trainer才可以练到低的heart rate? 跑步练的到吗？

limyc

不知道有人在rb上放mtb clip pedal？？？

小小毅~

limyc 发表于 4-3-2014 12:15 AM
不知道有人在rb上放mtb clip pedal？？？

是有的。。。

hnclee

limyc 发表于 4-3-2014 12:15 AM
不知道有人在rb上放mtb clip pedal？？？

有，这辆就是

hnclee

x15 发表于 3-3-2014 11:12 PM
请问是不是一定要用trainer才可以练到低的heart rate? 跑步练的到吗？

我觉得跑步和骑脚踏车可以互补。但是由于用的肌肉不一样，所以是达不到optimum performance的。
比如如果你是跑步高手，跑步可以用很低的ave hr，骑脚踏车的时候你可能会比一般人有较低的hr。但是和骑脚踏车高手比较起来，还是有不及的。

我们的一个洋人朋友，两个礼拜前用45分钟跑10公里，ave hr <140。很厉害吧？ 但是如果和我们一起踏rb，他是爆表的。
而我踏脚车可以保持hr在zone 3，但是跑步要〈150 ave hr，我10公里要用70分钟。

云之龙

cj1768 发表于 3-3-2014 04:11 PM
在单车上骑乘的时间。。。也就是说你码表上的时间。。。通常过100km的路线，saddle time大概是3-4小时。。 ...

谢谢CJ兄的分享与讲解。

penangroad

@cj1768 第一次买RB，想要练long distance, round island，不懂要如何training起，不如大大你开个贴交我们如何training不懂可以吗

cj1768

penangroad 发表于 4-3-2014 03:49 PM
@cj1768 第一次买RB，想要练long distance, round island，不懂要如何training起，不如大大你开个贴交我们如 ...

开帖叫大家training就不敢。但是在这帖分享一些长途training的心得就可以。

总结之前的回帖或在其它帖的回答。
Base Training是先Train Slow now to ride Fast later。如果你要train base，首先你必须要可以耐得住性子。不可以追别人。如果可以的话，找几个人一起train。
当然首先你必须要有脚车。然后你必需要买一个heart beat monitor。可以是RM100-200都有。不用贵的，只要可以看你的heart beat就ok了。淘宝可以买，好不好用就不是很清楚。
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.14.228.vl2V0p&id=18756788387

你的心跳的max是220-你的岁数， 这就是你基本上可以承受的运动强度。然后设定你的on road ride的heart rate在70-75%。也就是大概在130-135bpm左右，如果你是大概30来岁。不管速度/ cadence，慢慢骑。这需要大概3个月的时间来build up你的base。建议每个星期有3-4小时是在这状态下骑乘的。这就是为什么HC说他没办法跟我浆training。因为太慢了。但是对我们这种base不强的人来说，这是最好的training。

开始你可能觉得这很难maintain，但是时间久了，你就可以在同样的135bpm，以前只有20km/h，但是现在可以30km/h。这就是Train slow to ride fast的道理。
心跳是我们人体其中一样最难练的东西。你必须慢慢地增强它。

以下是我们的心跳的强度区域，
HRmax 強度區描述
50%-60%     1  恢復區 輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70%  2  低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
70%-80%     3  高強度有氧區 較強有氧運動，肌肉內糖原大量分解消耗
80%-90%     4  無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100%   5  極限區 個人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛鍊要十分謹慎

当你train了3-6个月后，你可以试一试，你会发觉你速度提升了，而且也可以骑远了。。。明天有空会分享我另一些trainer的training方式。。。

limyc

hnclee 发表于 4-3-2014 09:24 AM
有，这辆就是

用mtb鞋踏感觉差很多吗？

cheeshyan94

想换坐垫有那款好介绍？