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发表于 28-7-2012 11:34 PM
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发表于 3-11-2012 01:23 PM
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关于深蹲(Squat)力量的极限
请问各位关于深蹲力量的极限，我本身“卡”在135kg(4-5次 一组)一段时间了，而之前是大约2个星期增加重量一次（5-10kg）有什么其训练可以帮助到突破这极限？？
力量的极限是关联于体重（本人体重65kg）还是所摄取的营养不够，或者其他的因数？
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发表于 3-11-2012 03:37 PM
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发表于 3-11-2012 09:22 PM
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你多高？
个人觉得squat多重不是重点，因为你又不是去比赛举重……
重点是隔天肌肉有没有酸痛。 |
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发表于 4-11-2012 02:59 PM
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shawnlim95 发表于 3-11-2012 03:37 PM 
你的squat是FULL 还是HALF
就standard的squat，即是大腿下到地平线咯。。 warm up set（lightweight） 时就会下到低于地平线。
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发表于 4-11-2012 03:05 PM
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SkyDriver 发表于 3-11-2012 09:22 PM
你多高？
个人觉得squat多重不是重点，因为你又不是去比赛举重……
170cm，身高有关系的吗？？
我本身每次workout完都会做cool down的，以防隔天肌肉酸痛，目前为止是没有发生过隔天肌肉酸痛。。
其实我gym里的trainer也是跟我说不许要再加重了，可是我的目标是追求力量，肌肉的大小是次要。
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楼主 |
发表于 4-11-2012 03:35 PM
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lucas1168 发表于 4-11-2012 03:05 PM
170cm，身高有关系的吗？？
我本身每次workout完都会做cool down的，以防隔天肌肉酸痛，目前为止是没有 ...
你用smith还是free weight ??
你教练可能已经觉得你很勉强，
能力还不足够应付
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发表于 4-11-2012 04:01 PM
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天浪星-简 发表于 4-11-2012 03:35 PM
你用smith还是free weight ??
你教练可能已经觉得你很勉强，
能力还不足够应付
free weight的。
目前用的重量还可以，只是感觉再加5-10kg就蹲不起了，135感觉就是目前的极限了。。
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楼主 |
发表于 4-11-2012 04:17 PM
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lucas1168 发表于 4-11-2012 04:01 PM
free weight的。
目前用的重量还可以，只是感觉再加5-10kg就蹲不起了，135感觉就是目前的极限了。。
你有做好饮食，休息，等等吗？
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发表于 4-11-2012 07:18 PM
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lucas1168 发表于 4-11-2012 02:59 PM
就standard的squat，即是大腿下到地平线咯。。 warm up set（lightweight） 时就会下到低于地平线。
那就是HALF 建议你做FULL 我肯定你这个重量 squat 不到 |
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发表于 4-11-2012 08:45 PM
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lucas1168 发表于 4-11-2012 03:05 PM
170cm，身高有关系的吗？？
我本身每次workout完都会做cool down的，以防隔天肌肉酸痛，目前为止是没有 ...
我问身高是因为你写了体重，我要大概想象下你的体型。
cool down 不会防止隔天肌肉酸痛。
因为当你健身时肌肉组织会撕裂，隔天就会酸痛。
没撕裂就不会酸痛。
追求力量，你要参加举重比赛吧？
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发表于 4-11-2012 11:57 PM
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shawnlim95 发表于 4-11-2012 07:18 PM
那就是HALF 建议你做FULL 我肯定你这个重量 squat 不到
其实我也是想练full squat的，但碍于我膝盖之前爬山时伤过，所以就练half squat（之前有try过full squat几下，只能顶到90-100kg而已）
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发表于 5-11-2012 12:03 AM
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SkyDriver 发表于 4-11-2012 08:45 PM
我问身高是因为你写了体重，我要大概想象下你的体型。
cool down 不会防止隔天肌肉酸痛。
其实以前练的时候没有cool down的，隔天真的痛到连妈妈都不认得，但过后有一位教拳的师傅跟我说cool down其实是把我们锻炼完僵硬的肌肉放松，所以隔天就没那么痛，后来试了他的方式果然见效。。
没那个打算想去比赛，只是个人喜好而已，加上之前练拳，蛮注重腿力（下盘的力量）
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发表于 5-11-2012 12:06 AM
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天浪星-简 发表于 4-11-2012 04:17 PM
你有做好饮食，休息，等等吗？
休息：一天睡大约6-7小时
饮食：工作关系没办法吃多过3餐，午餐&晚餐以饭类/肉类为主
大大，还有什么需要补充的吗？？
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发表于 5-11-2012 12:42 AM
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这样的食量体重有这样的力量很厉害了。
虽然你的目标是蹲，但是也要注重accecories workout。
可以加入romanian deadlift 或者 good morning。
deload一定要做。3-4 week deload一次。
记得一定要增加你的碳水。
包你一定升力量 |
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发表于 5-11-2012 12:42 AM
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饮食对一个健身人士来说是相当重要的，这点你应该知道。
你可以考虑supplement. |
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发表于 5-11-2012 12:55 AM
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小小陌生人 发表于 5-11-2012 12:42 AM
这样的食量体重有这样的力量很厉害了。
虽然你的目标是蹲，但是也要注重accecories workout。
可以加入ro ...
我做的是典型的deadlift，同时也有练leg press,bench press & dumbell bent over 之类上肢的训练。
说到leg press，我就想问各位大大，我当初练squat的时候就有同时练leg press了，现在squat卡在135kg，而leg press就一直升（年头开始时120kg，现在已经280kg了，感觉还有发展的空间）为什么会这样？？ |
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发表于 5-11-2012 12:56 AM
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SkyDriver 发表于 5-11-2012 12:42 AM
饮食对一个健身人士来说是相当重要的，这点你应该知道。
你可以考虑supplement.
赞同，有什么样的suppliement好介绍？？ |
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发表于 5-11-2012 01:11 AM
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lucas1168 发表于 5-11-2012 12:56 AM
赞同，有什么样的suppliement好介绍？？
我觉得你需要 mass gainer + multi vitamin.
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发表于 5-11-2012 02:21 AM
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lucas1168 发表于 5-11-2012 12:06 AM
休息：一天睡大约6-7小时
饮食：工作关系没办法吃多过3餐，午餐&晚餐以饭类/肉类为主
有那个教练不希望自己有个厉害的学生？？
你教练觉得你不该加重，我想他最清楚你的能力，
你并不能在这个重量掌控到，
你应该好好去问清楚教练，为什么他会那样认为??
...........................................
最后说的是，健身的力来自肌肉，并不是来自手上的铁，
- 你press 100kg，手分了30kg，
肩膀分了 30kg，到胸部分只还剩下40kg，
- 人家press 70kg，手只分10kg，
肩膀分10kg，胸还是有50kg，
这答案还不清楚吗？？
本帖最后由 天浪星-简 于 5-11-2012 02:50 AM 编辑
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