迈向健美之路~~把自己练成肌肉男~想健美的都进来~有经验的也进来分享教导我们~~谢谢

chaucky

原帖由 ken_cw 于 28-4-2008 11:09 发表



最近沒有什麽練
很難維持
變肥肉了

那兩邊怎樣練？

side sit up咯。。左右 20下 可以的话尽量3set以上我只做到2set而已

chaucky

原帖由 王子BB 于 28-4-2008 11:12 发表


我也是有这个问题，Chaucky是建议我做Side Sit Up,所以我才刚做几天，不知道效果如何，不过很酸疼～
剩下3天就要去报道了，呵呵～目前只有我和Chaucky比较积极，你怎么不加入呢？

有酸痛代表有效果 我发觉我的腰真的小很多了但是不够结实而已。。不敢去报道

chaucky

原帖由 王子BB 于 28-4-2008 11:17 发表


我和Chaucky也算是新手，一个是减肥一个是增肥的～
以前我最缺乏就是意志力和动力，现在约好了就要定目标去拼哦～
（当年我是走斯文男路线，发现文弱书生不管用了，要改行阳光型男咯～ ）

我没有减肥了咯。。现在保持体重 提升肌肉 减少脂肪。。
哈哈。。如果有运动习惯就很快上手的

chaucky

原帖由 ken_cw 于 28-4-2008 11:27 发表




哈哈
太瘦穿衣不好看得
你練多久了？

我不知道现在算不算很好了 今天穿了一些以前穿不到的衣服

chaucky

原帖由 王子BB 于 28-4-2008 12:09 发表


我也是因为穿衣不好看，被周围的人爽才会想去练FIT FIT的～
如果要从认真算起的话～4月18号那天吧！之前断断续续1年咯～

哈哈。。我是看到自己肥了。。是应该练fit的时候了

chaucky

原帖由 re_born 于 28-4-2008 13:05 发表


走壞男人應該更吃香。。



  開玩笑  

一早就是坏男人了

chaucky

原帖由 ken_cw 于 28-4-2008 17:19 发表



還好而已咯
因爲本身很難長肉
所以成績不是很理想

有照片看看？

白虎

原帖由 王子BB 于 27-4-2008 01:36 PM 发表


如果是要收练腹部,SIT UP其实已经很足够了,只是次数和方式要调整...因为SIT UP有很多种,SIDE,UPPER AND LOWER全都要注意...
如果你要全身减肥的话,最好是做全身的运动~

我觉得我先主练sit up先把肚子练掉,之后再练加强腹肌的练习.

白虎

原帖由 pjzheng729 于 27-4-2008 05:43 PM 发表


你哥哥这样好料？
连续100下？

不是啦,他是连续做30-50下,分两,三次.

所以我的臂力输他,以前因为我们两个吵架而动手,结果他打到我胸口一拳,当时气喘不过来,我差点不能呼吸......

但是现在我们两兄弟很相亲相爱   ,一起吃饭,一起玩电脑,一起运动.

[ 本帖最后由 白虎 于 28-4-2008 06:01 PM 编辑 ]

ken_cw

原帖由 chaucky 于 28-4-2008 05:27 PM 发表


应该是吃的方面。。不然就是你没有练傍边

旁邊怎樣練？
由影片嗎？

ken_cw

原帖由 chaucky 于 28-4-2008 05:30 PM 发表


我不知道现在算不算很好了 今天穿了一些以前穿不到的衣服

肥了還是瘦了

ken_cw

原帖由 chaucky 于 28-4-2008 05:32 PM 发表


有照片看看？

你是前輩
當然是前輩給後輩看看

chaucky

原帖由 白虎 于 28-4-2008 17:40 发表


我觉得我先主练sit up先把肚子练掉,之后再练加强腹肌的练习.

哈哈。。建议做多点有氧运动先

chaucky

原帖由 白虎 于 28-4-2008 17:41 发表


不是啦,他是连续做50下,分两次.

50下 =.=..好强

chaucky

原帖由 ken_cw 于 28-4-2008 17:42 发表



旁邊怎樣練？
由影片嗎？

去www.youtube.com 打 crunch因该有的看

白虎

原帖由 re_born 于 27-4-2008 09:18 PM 发表


也有可能你做了錯誤的方式。。運動要放輕鬆。表一直逞強做不到的階段。。一步一步來。。或許你太貪心了要一步登天

是因为我入选省和州的的篮球员,然后训练太吃力,我又超重,所以身体和双脚负荷不了我身体的重量,但为了打出好成绩和跟上训练进度,所以就拼命地练习,所以才导致腰骨移位.....

没错,运动的确是要适当,而不能逞強,但是教练要求的就是要我们突破自己,中锋在短距离冲刺要跑快过射手和控球手...当时练习时最辛苦的就是全场三角短传,要连续进20粒才能停,如果一粒不进就重跑,所以就一直不断地冲刺上篮....脚都受伤了,可是当时真的瘦很快,当时入选kuching代表时我们住在17哩10天训练,早上去跑5KM,然后再跑回球场做3个小时的体能训练,下午练球路,这样练了10天,我瘦了10kg.

白虎

原帖由 ken_cw 于 28-4-2008 10:43 AM 发表
有練腹肌的影片嗎？
我覺得我好像練錯了
越練越大個肚腩

有练就有成果,或许是你的饮食出问题?

白虎

原帖由 chaucky 于 28-4-2008 05:43 PM 发表


哈哈。。建议做多点有氧运动先

何谓有氧运动?和aunty一起跳舞?

chaucky

原帖由 白虎 于 28-4-2008 17:56 发表


是因为我入选省和州的的篮球员,然后训练太吃力,我又超重,所以身体和双脚负荷不了我身体的重量,但为了打出好成绩和跟上训练进度,所以就拼命地练习,所以才导致腰骨移位.....

没错,运动的确是要适当,而不能逞強, ...

好变态的练法。。难怪我几个sabah的朋友都受伤

chaucky

原帖由 白虎 于 28-4-2008 18:03 发表


何谓有氧运动?和aunty一起跳舞?

多跑步咯。。或游泳或跳舞类型。。