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发表于 9-8-2010 04:14 PM
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还没真正开始为pbim2010作准备。。。
4/8 傍晚 easy run 7.5km 44:07
7/8 傍晚 easy run 10km 60:18
8/8 傍晚 cycling 12km 32:46 |
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发表于 9-8-2010 05:35 PM
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回复 annieyee90
不会吧。。还有很多人都是酱练习的。
我只是普通货色
希望能像Fabio, Qiy ...
卧虎藏龙 发表于 9-8-2010 09:57 AM 
是咯，我最佩服那些可以一个人（像你）练。慢/快不是问题，是那个心。。。加油~ |
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发表于 9-8-2010 07:08 PM
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发表于 9-8-2010 08:40 PM
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谢谢。
酱快就每天跑24km？你不是要维持到PBIM吧？
fabiolee 发表于 9-8-2010 19:08 
你忘记他是super M 吗? 我本身就打算一个星期多10km然后下一个星期recovery下回5km..然后再上10km |
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发表于 9-8-2010 10:45 PM
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本帖最后由 nayiq 于 9-8-2010 10:48 PM 编辑
最近那么保守吗？哈哈..期待你的新全马的记录
chaucky 发表于 9-8-2010 01:29 PM
不是最近保守，是以前太高调，哈哈。。。其实我看了很多种练法。
第一种是低里数高速度，Ronnie, Kenny Tan大概就是这样练法，peak的时候大概是一星期70~80km左右。适合平常没时间建里数的人用，优点是练习时间短一点，长短距离比赛都可以练到；缺点是很辛苦，每次练习都是PIA，而且我觉得比较容易受伤！
第二种是高里数低速度，我就是用着这个（请google奔向太阳的blog）。缺点是要牺牲很多时间，而且比较适合长距离比赛（20km以上，练短距离的话就要提高速度，这样就变成第四种高里数高速度），优点是练习的时候比较轻松（其实也是很累的，只是没有高速度的这么辛苦），不容易受伤。它和第一种低里数高速度的练法一样，只是第二种有很多easy run，譬如：
低里数高速度：休息，Tempo，Easy，Tempo，休息，休息，LSD
高里数低速度：休息，Tempo，Recovery, Easy, Easy, Recovery, LSD
第三种低里数低速度，这种是天才用的。
第四种自杀式的高里数高速度，这种太疯狂了，不推崇，往往受伤收场。 |
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发表于 9-8-2010 10:57 PM
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本帖最后由 chaucky 于 9-8-2010 11:03 PM 编辑
谢谢qiyan几个建议的练法都不错..
我目前暂时应该是第一种练法, 希望不受伤就好了.
其实也体验过第二种..虽然是慢速可是每天保持高里数也不是简单的事...我觉得非常累 |
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发表于 10-8-2010 08:38 AM
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从明天开始,打算早上跑15km,放工后9km=24km一天
michael_wilson 发表于 9-8-2010 06:05 PM 
30天都酱?小心身子啊!!! |
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发表于 10-8-2010 08:44 AM
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09082010 (星期一)
最近不下雨了,天气却来个180度转变,全天都非常热.我依然延续昨天的差状态,但是还是不理会了,再累也跑掉它.以5分半的配速轻松地跑到51分04秒,就收工了..距离大约跑了9KM++吧!连续3天了,星期六到星期一,状态都好差.. |
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发表于 10-8-2010 10:05 AM
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不是最近保守，是以前太高调，哈哈。。。其实我看了很多种练法。
第一种是低里数高速度，Ronnie, Kenn ...
nayiq 发表于 9-8-2010 10:45 PM
我会选第二种... |
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发表于 10-8-2010 10:10 AM
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发表于 10-8-2010 10:19 AM
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今天早上开始我第一天的第一项任务!那就是晨跑啦~(蛮久没有在早上跑步了,感觉不错下,只不过要起身当儿,有点懒)
空气,蛮新鲜!真的跑到不错;尤其是前段的几公里!
原本打算早上跑15公里,傍晚跑9公里;但是应该今早跑到10公里时,没有补充水分,所以就没有硬着撑下去到15公里。今早我只跑12公里。
傍晚，再去拼剩下的12公里，以促成24公里一天！ |
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发表于 10-8-2010 11:50 AM
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之前跑SCKLM我是练第二种。
不过最近我变成第三种了...整两个星期没跑了。 |
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发表于 10-8-2010 03:48 PM
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回复 2411# fabiolee
谢谢。
然而，这个距离对我来说，仍是个遥不可及的梦。
跑步方面，我还是个新手。希望大家能多多指教！ |
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发表于 10-8-2010 08:51 PM
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10082010 (星期二)
天气依然很热,路还是照跑.在酒店那里高温下跑了55分40秒,共跑了10.3KM的距离.今天虽然也还不是很好状态去跑,呼吸都不怎么顺畅的,但是比起昨天,好多了... |
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发表于 10-8-2010 10:56 PM
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爬了四天山来...刚刚晚上跑了一阵子...DESA PARK CITY...大概4KM...
练习量要加加了...希望能找到感觉来... |
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发表于 11-8-2010 10:23 AM
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昨天，傍晚我只跑6公里！
也许，前天刚迁入新房，所以蛮迟才睡！另一天早上又跑了12公里。所以，身子确实有点疲累。
头3公里，觉得很闷热很累...有打算放弃，但是顽固的我还是坚持。接下来的3公里，就topless试试看，效果不错下~~~没有酱闷热还很凉爽！哈哈...
完成第二的3公里，就选择停了。 |
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发表于 11-8-2010 12:32 PM
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今早跑了7.5公里。44.43分钟。
早上跑最难是要起床，尤其是周日。
喜欢早上是空气好，没那么热。跑完后冲冷水凉然后上班是很精神的！
因为工作性质，平时放工回家都夜了，晚餐时间都是9点多，如果早回，可以跑不过跑完
会吃很多怕很容易肥！哈。。 |
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发表于 11-8-2010 04:04 PM
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昨天，傍晚我只跑6公里！
也许，前天刚迁入新房，所以蛮迟才睡！另一天早上又跑了12公里。所以，身子确 ...
michael_wilson 发表于 11-8-2010 10:23 AM
天天都跑多,不要遇上练习厌倦感就好了.. |
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发表于 11-8-2010 09:16 PM
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这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug： ...
fabiolee 发表于 8-8-2010 09:22 PM 
fabio，我也想准备PBIM 的半马， 如果依你的列表的计划mileage都减半，是否行得通呢？ |
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发表于 11-8-2010 09:47 PM
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放工后...跑去PJ拜访版主练习...
10K吧...时间不懂没戴表...总共五圈...最后一圈迷路了...脱了...整体上状态还不错... |
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