佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

我也好久没上来了
报告一下最近一星期的训练吧!还是好烂

星期二
在公园跑了5KM TEMPO RUN, 时间23分15秒,然后再EASY RUN 7KM 38分多..当天跑了12KM

星期三
跑了两次5KM,第一个5KM自己跑,用时22分50秒(4分45秒,4分40秒,4分30秒,4分30秒和4分25秒),停下来休息下,再跟一个朋友跑5KM,用时23分50秒~ 当天共10KM

星期四
5KM 跑了22分08秒(4分30秒,4分25秒,4分25秒,4分25秒, 4分2X秒)
还不是很习惯4分2X秒的速度跑多圈..慢慢再加量吧!

星期六
今天去试下跑山的阶梯,以前当勇之年,可以一次过直接快快跑着上到顶6次(250个大下不一的梯级),今天跑第一次时,在接近顶的时候脚就软了,手也冷掉,停1秒再继续跑着上,今天才勉强完成3次,但是中段都有停2-5秒,对我来说还是不及格快跑上去顶3次后,脚都发抖了,的确太久没练山了...

来自亚庇的成

1/8/2010 (星期天)
开始为神山比赛做准备!
出门之前天气很热.但是一到公园就快下雨了,天气真无常~
先跑了2.8KM的泊油上下斜坡路后,得跑250M的越野路去山底.然后直接从那里直接跑着山阶梯上顶,255级的梯级,由于前150级很多高阶梯,我跑到180级时脚就软了,停下来5秒后再继续把75级的梯级跑完.上到顶就直接往另一处下山的越野路段跑去,那里需700M的路程才跑到公园泊油斜坡路.下到山后又再继续跑2.1KM一圈.在公园跑完6KM和255级的梯级后,就开车去另一地点跑山.那里是650M的斜坡路,我在那里来回上下了2次,共跑了2.6KM,脚也有些酸了,就结束8月份第一天的训练~

卧虎藏龙

礼拜一个人跑hartamas加小圈.
过后就加个大圈， 才回Car Park.一共用了2 hrs 29 mins。
应该是有22.5km吧？ 任何人确认下。

fabiolee

礼拜一个人跑hartamas加小圈.
过后就加个大圈， 才回Car Park.一共用了2 hrs 29 mins。
应该是有22.5km吧 ...
卧虎藏龙 发表于 2-8-2010 09:23 AM

9.66km - Bukit Aman Car Park - Sri Hartamas
9.36km - Traffic Light - Sri Hartamas
2.60km - Bird Park
2.27km - Big Loop
0.92km - Small Loop
Pm1量的。

卧虎藏龙

谢谢。。那我才跑22km才／／
好像跑玩30km的感觉。。。

来自亚庇的成

3/8/2010 (星期二)
放工前天气还OK的,515PM一下班就乌云密布,心情失望极了,最近三个月都很常下雨,再酱下去可以什么都不用练了,最后还是下定决心,再大雨也要跑!到达跑步地点,雨开始下大,我还是照跑.被雨水淋了约40分钟,之后就停雨了,最后共跑了16KM,时间1小时24分,不累不喘,好轻松,多得"好天气"吧!

fabiolee

放工前天气还OK的,515PM一下班就乌云密布,心情失望极了,最近三个月都很常下雨
来自亚庇的成 发表于 3-8-2010 11:06 PM

所以我都尽量选择早上跑。

来自亚庇的成

所以我都尽量选择早上跑。
fabiolee 发表于 3-8-2010 11:56 PM

    早上时间配合不来..要725AM出门..如果要练跑,得5AM开始跑,或更早..意思说起床时间也要更早,也得4AM起来..对我来说很难,晚上较多工要做(自己私下接到的)..只有放工后才可以多时间练~

来自亚庇的成

4/8/2010 (星期三)
昨天跑长了些,今天就跑短些..在公园先慢跑500M,然后就跑2KM,9分25秒,前后圈用时4分50秒和4分35秒,就休息和朋友说说话,又再跑一次较快的2KM,用时8分20秒,前后圈4分07秒和4分13秒,休息一下看见朋友就跟他们再跑2KM慢跑,用时11分钟~
今天共6.5KM~

chaucky

好久没做 interval.. 今天做了5组 950m 大约3分58秒-4分03秒 加上每组 250m Recovery Run. 感觉满意只是可惜今天的天气好热...就快嗮死我

来自亚庇的成

5/8/2010 (星期四)
今天跑升旗山+公路,先跑1.6KM的平路,然后再上1KM长的斜坡,再下1.5KM的下坡路,到回头跑回去,上1.5KM的斜坡和再下1KM的下坡路,然后再跑1.8KM的平路回公园~今天共跑了8.4KM~

nayiq

这个星期恢复训练以来，至今天为止跑了共三次。今天总算跑了一个还满意的。

星期一原本目标是打算跑一个tempo run来迎接我的开跑周，谁知道热身过后，跑了不到2km的4:45 pace就收档了。可能是很久没跑长距离所以身体弱了。

星期二原本想跑LSD但睡不醒，结果傍晚做strength training了事。

星期三跑了一个很长很长很长的LLLSSSDDD，总共11km，原本是要跑18km的，谁知道又是半路收皮。也不是很快的速度，大概是平均5:30~6:00左右的pace。

星期四休息。

星期五，今天的目标是13km，结果总算做到了！总算有一个练习是成功的了，要不然意志消沉。星期日再跑一个20km就结束第一周练习。

HuMoR+DkNy

我也是恢复练习了，也只跑了三次都好像在走路，没气没力的

我把星期天列为第一天
1/8 继续偷懒
2/8 早上跑了10km，总算是个美好的开始
3/8 早上睡不醒，放工后来个8km
4/8 早上睡不醒，放工后再来个10km
5/8 早上睡不醒，工作太累
6/8 早上睡不醒，放工后不得空

第一周快过了

来自亚庇的成

我也是恢复练习了，也只跑了三次都好像在走路，没气没力的

我把星期天列为第一天
1/8 继续偷懒
2/8 早 ...
HuMoR+DkNy 发表于 6-8-2010 11:31 AM

    要勤劳哦!!!!!

来自亚庇的成

这个星期恢复训练以来，至今天为止跑了共三次。今天总算跑了一个还满意的。

星期一原本目标是打算跑一个 ...
nayiq 发表于 6-8-2010 08:48 AM

    继续酱下去,我就追上你了咯

underthebigtree

3/8 天气热,跑8.8km
5/8 天气好,脚没力..跑4km
脚指黑青还没好,买跑步鞋后才跑LSD.

来自亚庇的成

7/8/2010 (星期六)
难得的一天,从早到下午热嗮!气温好高..
510PM到达公园,太阳依然很猛烈,一开跑才发现身体好累,还是勉强在公路上跑足50分钟,距离约9KM吧!

卧虎藏龙

今早跑Hartamas 加小圈！ 2 hrs 13 mins.
几时才有能力sub 2 呢？
回程时遇到nayiq & Humor, 也看到很多高手投入训练了。
也意外的看到美女annie, 真的很快，被她割掉，没办法pace 她，看这她的背影越来越远。。越远，越远。。。。

HuMoR+DkNy

08/08/2010 星期天 625am

今天总算来个像样的练习了，但昨晚整2am才入睡
今早到了Bukit Aman Car Park没见到熟悉的跑友，也没等PM军团，就孤军开跑

从Bukit Aman Car Park到Highway桥底都已经花了39min
脑海立即呈现，原来这就是懒惰出来的效果 :@
就继续前进，终于挨到了长斜坡，PM军团在我左方迅速的越过，贪玩一下便跟随，那里知道越跟越喘，也看见annie迎面而来
到了Sri Hartamas' Petronas 1:04 15

立即跑去买支水解渴，跟qiyan吹下水。。。突然
甲：我要尝试6min的pace，但做不到 (原因是太快，无法慢下来)
乙丙丁：。。。。。。。

休息了有7'50"98..
回程咯，我和qiyan被roonie帮抛离了，我就一直跟紧qiyan，就一直跟一直跟
跟到KTM才被抛离一些，就这样，平静的回程到Bukit Aman Car Park，用了54'16"79
总时间是 2:06 23

9.66km - Bukit Aman Car Park - Sri Hartamas
9.66km - Sri Hartamas - Bukit Aman Car Park
Total - 19.32KM

来自亚庇的成

8/8/2010 (星期日)
风和日丽的一天~本是跑步的好时间,但是..怎么搞的..今天完全没力.其实这症状在昨天就开始了,但是昨天还是勉强跑足50分钟.今天345PM到达斜坡公园后,就直接跑了一圈,约2.2KM的距离用了11分20秒,用慢跑来跑但是过程却有些辛苦,身心都好疲倦,只好跑完一圈就休息,把训练留给明后天吧!