佳礼瑜珈专区

原帖由 至尊寶 于 28-9-2006 08:04 PM 发表

阿~~joeyee姐 不要那么擅自帮人家做宣传嘛~_~"

如果是要区分拜日/月12式的话 我不清楚

不过如果是一般的sun salutation就懂
不过要我怎么解释@@

让我来吧。。英文可以吗？
Sun Salutation
(1) Hands pressed together in prayer position in front of the chest.
(2) INHALE, raise your arms then lean backwards and look behind you. Hold for a few seconds.
(3) EXHALE slowly bring your arms forward in front of you all the way to the floor. ( knees straight but not locked.)
(4) INHALE step your left foot back to lunge position, while bending the right knee. EXHALE.
(5) INHALE bring your right foot back to meet the left foot you are now in (downward facing dog) position. Hold your breath for few sec.
(6) EXHALE, lower your body down, raise your elbows, and rest on your hands, here the hands, chin, knees and toes are all touching the floor.
(7) INHALE, raise your head into the cobra position. The hips should not leave the floor.then EXHALE and come back down to the floor with your head and shoulders.
(8) INHALE, raise your body to form the downward facing dog position again. EXHALE.
(9) INHALE, assume the lunge position as in step 4 by bringing your left foot forward and placed flat on the floor between the arms.
(10) EXHALE now step the right foot forward so the feet are together, try to touch your nose to your knees.
(11) INHALE Lift your arms and torso up above your head and if your can lean backwards and hold your breath for 、few sec.
(12) EXHALE resume prayer posture with your hands in front of the chest the back is straight the legs are straight

Moon Salutation
（1) Stand straight with hand in prayer position
（2) INHALE, raise your arms up and lean your torso （slightly backwards. Look behind you. Hold for a few second.
（3) EXHALE fold forward slowly bring your arms down in front of you, to the floor. ( knees straight but not locked.)
(4) INHALE step your left foot back, straighten the left leg then straightening the right leg. Legs should be in a V position, EXHALE. Place your nose onto the right leg, then INHALE
（5)Bend the right knee and come down into lunge position sit down into the pose. Feel it in the hips. look forward EXHALE
(6) INHALE While in the lundge position, lift your arms up above the head the EXHALE and bend backwards. INHALE bring your arm back infront of your chest and lift yourself up, right knee bent, now step the right foot back beside to meet the left foot. Flaten your back and EXHALE completely, you are now in (downward facing dog) position. INHALE then EXHALE, lower your body down to the floor, bend your elbows, and rest on your hands. The hands, chin, knees and toes are all touching the floor.
(7) INHALE, raise your head, shoulders and chest into the cobra position then EXHALE
(8) INHALE, raise your body to the downward facing dog position. EXHALE.
(9) INHALE, Step forward with the left leg, then straighten the front left leg and the back right leg. The legs are in a V shape, place the nose onto the left front leg, Then EXHALE.
(10)Lower the body into lunge position on the eft leg and INHALE, lift the arms above the head, EXHALE lean back, INHALE come back into lunge on the same left front leg then EXHALE.
(11)INHALE Lift the buttocks up while you step the right leg forward to meet the front left leg. Your head is down both legs are straight, your nose is touching both knees.
(12) INHALE lift the torso and arms up into standing position.
(13) EXHALE and assume prayer position ready to begin another round.

原帖由 wilbert_jolin 于 28-9-2006 04:35 PM 发表

比如有哪一些运动呢？

Sun salutation posture will help to firm up your bottom...try and see

原帖由 uRaMeShi 于 28-9-2006 03:03 PM 发表
嗨。。

我觉得yogazone蛮贵噢。。
RM1800
我也想拿。。。
但是很短的时间而已。。。
没错的话是5个weekend!!


sunyoga虽然贵但值得过yogazone的！！
因为他的时间比较长。。
好象可以用两 ...

如果certificate是一样的话，时间越短越好不是吗？
Yogazone的是RM４２００（non－member），３个月半，英文班。
RM２２００（NM）的是５weeks，也是TTC但是华文班。
分别是美国老师和本地老师吧了。。。一样也是Yogazone的Certificate可是价钱真的相差太远了

至尊寶

原帖由 Joeyee 于 29-9-2006 10:39 AM 发表
宝弟真的好噻擂哦。。。。加油加油。。。。
我这个完全做不到。。。。手没有力到连abdoment都撑不起，那怕是脚。。。看来我得每天举重了。。。

我没有做举重很久了

力跟肌肉事不成正比的
所以你要做力的训练 不要做到肌肉的训练
不然肌肉大大个 不好看了哦

手肘把你的身体"架"好后 手掌是反方向的哦
然后把你的身体foward 下巴着地 伸直你的下半身
手要强 用力顶着  然后好像蝗虫式的感觉把你的下半身往上抬

bot pose 船式
我一直抓不到平衡 joeyee知道要怎样控制吗

还有一个不懂叫什么 身体卧躺
然后脚ban上来 双手抓着脚 胸跟脚一起上来那个
也恨不能提高 一下子就没有力了

宝弟,没见几天..怎么厉害了..哈哈..恭喜你又能做到了..

你的mat 买到了..嘻嘻..

至尊寶

yer 你回来啦 又说一个星期?

那个不是我的 是跟朋友借的
我还没有找到我要的

至尊寶

the Yoga Asana Chart 瑜珈体位法名称一览表

The Standing Poses站立姿

1. Tada asana（Mountain pose） 山式

2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose）舉臂式

3. Vriksha asana （Tree pose）樹式

4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞

5. Garuda asana （Garuda pose）﹝神鳥式﹞

6. Utthita Trikona asana   （Extended Triangle pose）擴大三角式

7. Parivritta Trikona asana   （Twisted Triangle pose）扭轉三角式

8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展側角式

9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭轉側角式

10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1）最佳勇士式 1

11. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 2

12. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 3

13. Ardha Chandra asana （Half Moon pose）半月式

14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）側邊強拉式﹝鞠躬式﹞

15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose）     張腿強拉式

The Sun-Salutation Poses  拜日姿

16. Uttana asana （Intense-pull pose）強拉式﹝彎腰式﹞

17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式

18. Adho Mukha Shvana asana（Down Face Dog pose）狗臉朝下式

19. Urdhva Mukha Shvana asana（Upwards Face Dog pose）狗臉朝上式

The Inverted Poses 顛倒姿

20. Shirsha asana （Head pose）頭頂式

21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）

22. Hala asana （Plough pose）犁式

23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose）耳壓式

24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱橋式

25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒樹式

The Cross-Legged Poses 雙盤姿

26. Padma asana（Lotus pose）蓮花式

27. Matsya asana（Fish pose）魚式

28. Parvata asana（Mountain pose）山式

29. Tola asana（A-pair-of-scales pose）秤式

30. Simha asana（Lion pose）獅子式

31. Goraksha asana（Cow-protect pose）牧牛人式

32. Kukkuta asana（Cock pose）公雞式

33. Baddha Padma asana（Tied Lotus pose）綁蓮花式

34. Yoga Mudra asana（Yoga Sealing pose）瑜珈印式

The Forward Bending Poes 前彎姿

35. Danda asana（Rod pose）竿子式

36. Janu Shirsha asana（Knee Head pose）膝蓋頭式

37. Ardha Baddha Padma Paschima uttana asana

（Half Tied Lotus Forward-bend intense-pull pose）半綁蓮花 前彎強拉式

38. Tri-anga Mukha-ek-pada Paschima uttana asana

（Three-limbs Face-one-leg Forward-bend intense-pull pose）三肢臉碰腿前彎強拉式

39. Marichi asana 1（Marichi pose 1）（聖人1）

40. Marichi asana 2（Marichi pose 2）（聖人2）

41. Paschima uttana asana（Forward-bend intense-pull pose）前彎強拉式

42. Baddha Kona asana（Tied Angle pose）綁角式

43. Upavista Kona asana（Seated Angle pose）坐角式

44. Kurma asana（Tortoise pose）龜式

45. Supta Kurma asana（Sleeping Tortoise pose）睡龜式

The Twisting Poses 扭腰姿

46. Bharadvaja asana 1（Bharadvaja pose 1）（上師1）

47. Bharadvaja asana 2（Bharadvaja pose 2） （上師2）

48. Marichi asana 3（Marichi pose 3）（聖人3）

49. Pasha asana（Noose pose）套索式

50. Ardha Matsyendra asana 1（Half Fish-Lord pose 1）半魚主式1

51. Ardha Matsyendra asana 2（Half Fish-Lord pose 2）半魚主式2

The Backward Bending Poese 後彎姿

52. Shalabha asana （Locust pose）蝗蟲式

53. Makara asana （the Sea-creature pose）海獸式

54. Bhujanga asana（Snake pose）蛇式

55. Ushtra asana（Camel pose）駱駝式

56. Dhanur asana（Bow pose）弓式

57. Urdhva Dhanur asana（Upwards Bow pose）向上的弓式

58. Kapota asana（Pigeon pose）鴿子式

Miscellaneous Poses 其他各種姿勢

59. Vira asana 1（Warrior pose 1）勇士座1

60. Vira asana 2（Warrior pose 2）勇士座2

61. Supta Vira asana（Sleeping Warrior pose）睡覺的勇士座

62. Go-mukha asana（Cow-mouth pose）牛嘴式

63. Lola asana（Swing pose）鞦韆式

64. Nava asana（Boat pose）船式

65. Ardha Nava asana（Half Boat pose）半船式

66. Urdhva Prasarita Pada asana（Upwards Spread Foot pose）向上伸展腳式

67. Bhuja-pida asana（Arms-pressure pose）手臂壓力式

68. Ashta-vakra asana（Eight-bends pose）八彎式

69. Baka asana（Crane pose）鶴式

70. Bheka asana（Frog pose）青蛙式

71. Nakra asana（Crocodile pose）鱷魚式

72. Chakra asana（Wheel pose）轉輪式

73. Akarna Dhanur asana（Near-ear Bow pose）貼耳弓式

74. Ananta asana（Infinite pose）無限式

75. Shava asana（Corpse pose）攤屍式

至尊寶

顶一顶 =o="

我回来咯。。。。
报告我上个拜六和礼拜的yoga workshop。。。
那两天的workshop真的苦啊！脚的muscle到现在还隐隐做痛呢。。。但真的获益不浅，值得！
第一天的workshop只是练breathing（pranayama）就足足５个小时！不说不知原来breathing也有technique的哦，而且还是超过２０种不同的breathing method，真的让我大开眼界。
第二天是Hatha yoga，虽然和平时学的都差不多但很吃力，每个posture都要hold １直３minutes，然后不断呼吸，有些auntie还做到手脚抽经呢。。。。
＊我到现在还没肯定要去哪间yoga拿TTC。。。。

至尊寶

好羡慕呐 可以去training然后考试拿牌
我也要>_<

至尊寶

我想找yoga的裤子

有一种阔阔的 不懂哪里买
很好看下

原帖由 至尊寶 于 4-10-2006 12:27 AM 发表
好羡慕呐 可以去training然后考试拿牌
我也要>_<

workshop真的可以学到很多东西。有机会一定要去。

原帖由 至尊寶 于 6-10-2006 10:00 AM 发表
我想找yoga的裤子

有一种阔阔的 不懂哪里买
很好看下

Britishindia的yoga suit真的很不错，是贵了一点点但真的很cool。。。。

原帖由 uRaMeShi 于 13-9-2006 11:41 PM 发表
不必谢我啦。。
我不肯定她们会在哪里做workshop，但是如果你有什么问题可以挂给我的朋友噢！！
我没得去。。。 只好等十二月多的另一个workshop！！

如果有时间的话，十二月多的另一个workshop，真的很不错的说。

这座楼有点冷凄凄的感觉。。。。。好象只剩我和我的回音

至尊寶

原帖由 Joeyee 于 6-10-2006 12:13 PM 发表

Britishindia的yoga suit真的很不错，是贵了一点点但真的很cool。。。。

yer 那边很贵啊!!

至尊寶

原帖由 Joeyee 于 6-10-2006 07:25 PM 发表
这座楼有点冷凄凄的感觉。。。。。好象只剩我和我的回音

不是还有我在吗= =
我最近没什么特别的好分享

还在努力开一字马 但是好像没有什么效果= =
要怎样开才有效 做一次要维持多久的时间

uRaMeShi

Joyee，那个workshop好玩吗？
我的朋友说你很漂亮咧！！

原帖由 至尊寶 于 6-10-2006 10:12 PM 发表
还在努力开一字马 但是好像没有什么效果= =
要怎样开才有效 做一次要维持多久的时间

脚要直和碰地（如果不是很直也没关系），身体要直和balance，不可倾向前方。做了左脚再做右脚。维持１－３mins。。。。

原帖由 uRaMeShi 于 6-10-2006 11:50 PM 发表
Joyee，那个workshop好玩吗？
我的朋友说你很漂亮咧！！

真的很好玩。。。１２月的你一定不要错过哦，希望到时可以跟你交个朋友。
可是我开课了，今天first class，在yoga zone。不懂到时候能否有时间去workshop
你的朋友也很好人，非常helpful呢。代我向他们说谢谢