跑步的技巧 -->热身的问题 #179

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 6-8-2007 14:44 发表


哦...谢谢你试了我的方法.... 可以的话,你放弃练下山咯....你只练快快爬山咯,下的时候就慢慢下咯,我是酱练的....我是跑步为主,爬山为补咯.....爬山只不过是帮我练脚力,跑步就给我练大我的肺容量.....不过 ...

但是我覺得爬山對我來說我的腳會很累。。但是跑步就不會黑累

caremeat

早锻炼前该不该吃早饭？
我每天运动很少，走路也很少。现在准备早上七八点去健身房跑一会，不知道是应该空腹去还是吃一点，如果吃一点，那该吃什么多大量呢？

最佳答案
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

资料来自百度知道。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 6-8-2007 04:43 PM 发表


但是我覺得爬山對我來說我的腳會很累。。但是跑步就不會黑累

要得到成果是要付出的....会累可以练到不累的....

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 6-8-2007 05:27 PM 发表
早锻炼前该不该吃早饭？
我每天运动很少，走路也很少。现在准备早上七八点去健身房跑一会，不知道是应该空腹去还是吃一点，如果吃一点，那该吃什么多大量呢？

最佳答案
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的 ...

就是因为酱,所以我很少在早上跑的..除了比赛....因为要早起吃东西,而且早上我又不想练到太累的,怕弄到下午很累...还是傍晚练较好.....

chaucky

原帖由 caremeat 于 6-8-2007 17:27 发表
早锻炼前该不该吃早饭？
我每天运动很少，走路也很少。现在准备早上七八点去健身房跑一会，不知道是应该空腹去还是吃一点，如果吃一点，那该吃什么多大量呢？

最佳答案
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的 ...

我通常都會吃些餅干先。。會比較有力量

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 6-8-2007 19:35 发表


要得到成果是要付出的....会累可以练到不累的....

但是要有適量的運動先。。不能太過激烈=。=。。之后才可以慢慢適應

kevy

我也是不喜欢早上做运动！
每次约了朋友，却睡到猪酱。
零时零级才起床。
什么都没吃就去了。效果是运动越激烈，越觉得想做呕，肚子痛，冒冷汗！ 很不健康！
傍晚练就没有酱的一回事。

chaucky

原帖由 kevy 于 8-8-2007 02:52 发表
我也是不喜欢早上做运动！
每次约了朋友，却睡到猪酱。
零时零级才起床。
什么都没吃就去了。效果是运动越激烈，越觉得想做呕，肚子痛，冒冷汗！ 很不健康！
傍晚练就没有酱的一回事。

是嗎？我反而早上練沒有事情。。可能我吃了餅干才跑吧。。

来自亚庇的成

原帖由 kevy 于 8-8-2007 02:52 AM 发表
我也是不喜欢早上做运动！
每次约了朋友，却睡到猪酱。
零时零级才起床。
什么都没吃就去了。效果是运动越激烈，越觉得想做呕，肚子痛，冒冷汗！ 很不健康！
傍晚练就没有酱的一回事。

我早上是空肚的啦,虽然不是很好...我上两次参加的神山赛,是7PM START的,我都是空肚.....我只喝水而已,我靠的是平时的训练咯......不过早上是最好吃些啦.....

caremeat

原帖由 kevy 于 8-8-2007 02:52 AM 发表
我也是不喜欢早上做运动！
每次约了朋友，却睡到猪酱。
零时零级才起床。
什么都没吃就去了。效果是运动越激烈，越觉得想做呕，肚子痛，冒冷汗！ 很不健康！
傍晚练就没有酱的一回事。

对、对！我也是有这样的问题，所以就上网搜索有关的资料，结果发现一大早空肚去比赛是大错特错的呢！

我迟些再分享些关于跑步的小资讯，饮食，技巧，保健......

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 8-8-2007 11:13 AM 发表


对、对！我也是有这样的问题，所以就上网搜索有关的资料，结果发现一大早空肚去比赛是大错特错的呢！

我迟些再分享些关于跑步的小资讯，饮食，技巧，保健......

哦....那我算是怪人了....我是越饿越耐的.....也不是啦,我只要早上喝够水就够了.....如要吃,也不会吃饱的那种,可能吃两三片苏打饼就够了....不过如果是早上起来运动的话,不是比赛而是运动的话,我不吃东西的,就算激烈也暂时没问题.....

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 8-8-2007 11:13 AM 发表


对、对！我也是有这样的问题，所以就上网搜索有关的资料，结果发现一大早空肚去比赛是大错特错的呢！

我迟些再分享些关于跑步的小资讯，饮食，技巧，保健......

哦....那我算是怪人了....我是越饿越耐的.....也不是啦,我只要早上喝够水就够了.....如要吃,也不会吃饱的那种,可能吃两三片苏打饼就够了....不过如果是早上起来运动的话,不是比赛而是运动的话,我不吃东西的,就算激烈也暂时没问题.....

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 8-8-2007 11:13 AM 发表


对、对！我也是有这样的问题，所以就上网搜索有关的资料，结果发现一大早空肚去比赛是大错特错的呢！

我迟些再分享些关于跑步的小资讯，饮食，技巧，保健......

哦....那我算是怪人了....我是越饿越耐的.....也不是啦,我只要早上喝够水就够了.....如要吃,也不会吃饱的那种,可能吃两三片苏打饼就够了....不过如果是早上起来运动的话,不是比赛而是运动的话,我不吃东西的,就算激烈也暂时没问题.....

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 8-8-2007 08:34 AM 发表


是嗎？我反而早上練沒有事情。。可能我吃了餅干才跑吧。。

你可以为那产品做见证了.....

caremeat

原帖由 来自亚庇的成 于 8-8-2007 01:07 PM 发表


哦....那我算是怪人了....我是越饿越耐的.....也不是啦,我只要早上喝够水就够了.....如要吃,也不会吃饱的那种,可能吃两三片苏打饼就够了....不过如果是早上起来运动的话,不是比赛而是运动的话,我不吃东西的 ...

你这种应该叫做遇强越强。喝多多的水引起反射性的排汗,不是吗？？

可能是个人体质的关系吧，我是属于不能早上空肚上阵的人。但是傍晚空肚运动就没问题。

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 8-8-2007 01:23 PM 发表


你这种应该叫做遇强越强。喝多多的水引起反射性的排汗,不是吗？？

可能是个人体质的关系吧，我是属于不能早上空肚上阵的人。但是傍晚空肚运动就没问题。

你傍晚不算空肚啦...你下午都有吃...我还是认为,平时你就有锻炼好的话,就算早上你没吃到或空肚,都没东西的吧.....吃了有时不能跑快或久咯....

caremeat

原帖由 来自亚庇的成 于 8-8-2007 01:26 PM 发表


你傍晚不算空肚啦...你下午都有吃...我还是认为,平时你就有锻炼好的话,就算早上你没吃到或空肚,都没东西的吧.....吃了有时不能跑快或久咯....

哦哦，我都忘了又吃午餐......还以为没有吃晚餐在傍晚跑就是空肚，不好意思。关于这点我也蛮认同的。我试过一次吃了Power Bar后跑10K,可是成绩却很不理想，是路程太短未能见效呢，还是一块Power Bar对我来说太多了呢？？

那我唯有加把劲锻炼体质了，不然明年想参加21K也办不到......

来自亚庇的成

原帖由 caremeat 于 8-8-2007 04:29 PM 发表


哦哦，我都忘了又吃午餐......还以为没有吃晚餐在傍晚跑就是空肚，不好意思。关于这点我也蛮认同的。我试过一次吃了Power Bar后跑10K,可是成绩却很不理想，是路程太短未能见效呢，还是一块Power Bar对我来说 ...

很多比赛都是早上的....如果是下午的就很爽.....

朱维翰

原帖由 来自亚庇的成 于 8-8-2007 01:26 PM 发表


你傍晚不算空肚啦...你下午都有吃...我还是认为,平时你就有锻炼好的话,就算早上你没吃到或空肚,都没东西的吧.....吃了有时不能跑快或久咯....

其实练跑 21KM 和 42KM 食量都不同，10KM以下可以空肚跑但本人不鼓励这样做，打个比喻，两个很厉害的运动选手跑步，一个跑前有食取足够养分，另一个只是喝一杯水，结果是有吃的运动员胜利。

通常空肚只是要达减肥效果

无论如何，试下吃一餐7分饱的食物，两三个小时后跑，效果真的很好，本人试过，大家不妨试下。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 8-8-2007 09:28 发表


我早上是空肚的啦,虽然不是很好...我上两次参加的神山赛,是7PM START的,我都是空肚.....我只喝水而已,我靠的是平时的训练咯......不过早上是最好吃些啦.....

最好吃些餅干。。我吃幾種東西都是覺的餅干比較耐。。今天又發燒料。。沒有跑。。還有可以吃面子類