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小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]
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楼主 |
发表于 6-1-2014 01:20 PM
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5/1/14
早餐－ 糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋＋番茄
午餐－葡萄
晚餐－外食（煮炒）
零食－苹果+榴莲
water：2000ml
supplement: raspberry keto x1 , multivitamins x1
no workout |
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楼主 |
发表于 7-1-2014 12:17 PM
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6/1/14
早餐－skimmilk一杯
午餐－糙米饭＋豆腐餐
午餐2- 糙米饭＋豆腐餐＋鸡蛋＋蟹柳
晚餐－糙米饭＋咖喱餐＋kuih
零食－小饼干
water：2500ml
supplement：raspberry ketox1, multivitamins x1
no workout |
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楼主 |
发表于 8-1-2014 12:14 PM
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7/1/14
早餐－skimmilk一杯＋半个馒头
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋蟹柳＋鸡蛋
晚餐－糙米饭＋鱼＋菜＋豆腐＋花生汤［自家煮的］
零食－榴莲＋小饼干
water：2000ml++
supplement：multivitamin x1
no workout |
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楼主 |
发表于 9-1-2014 01:46 AM
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8/1/14
早餐－skimmilk一杯
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋蟹柳
下午茶－Apong x2, mang zhang kuih X1
晚餐－ 炒饭（糙米饭1碗＋鸡胸肉＋蟹柳＋肉丸＋黑酱油＋酱油）
零食－豆沙饼x1 +香蕉x2
water: 2000ml++
supplement: raspberry keto x1
no workout 本帖最后由 ahfat2 于 10-1-2014 01:04 PM 编辑
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楼主 |
发表于 10-1-2014 01:10 PM
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9/1/14
早餐－ skimmilk一杯
午餐－ 意面（鸡胸肉＋蟹柳＋番茄）＋蛋卷
午餐2- 全麦面包＋花生酱
晚餐－糙米饭＋蛋卷＋鸡胸肉＋羊角豆＋辣椒炒臭豆
零食－黄梨酥x1+小饼干＋豆沙饼
water2000ml＋＋
no workout 本帖最后由 ahfat2 于 10-1-2014 01:13 PM 编辑
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午餐
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发表于 11-1-2014 06:38 AM
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楼主 |
发表于 11-1-2014 12:40 PM
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IanLoo 发表于 11-1-2014 06:38 AM 
你的work out量很低哦
我家是办批发的。。所以当我写no workout 时，就是留在家搬货。。
（通常一次我会搬3-5包货（1包＝1打，12件；有时要搬货到楼上（一搬就是10几趟），叠货，开货。。）
那你看我算是有workout吗？不可能我把搬货变成Weighttraining的咯。。也不可能在workout part 那写－－我在家搬货吧。。哈哈
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发表于 11-1-2014 12:43 PM
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ahfat2 发表于 11-1-2014 12:40 PM
我家是办批发的。。所以当我写no workout 时，就是留在家搬货。。
（通常一次我会搬3-5包货（1包＝1打， ...
原来你是无敌金刚
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楼主 |
发表于 11-1-2014 12:46 PM
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10/1/14
早餐／午餐： skimmilk一杯＋全麦面包1片＋花生酱＋2块娘惹糕
晚餐：糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋＋蟹柳＋鱼丸＋汤
零食：yakult 红瓶＋小饼干
water： 1800ml++
supplement： raspberry keto x1, multivitamins x1
no workout |
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楼主 |
发表于 11-1-2014 12:54 PM
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IanLoo 发表于 11-1-2014 12:43 PM
原来你是无敌金刚
那又不是。。更何况我才不要变金刚勒。。 要就变索女吧
有时真的没办法。。家里的事要帮忙。。 加上有时很懒，所以才一次搬多一点货，这样就减少爬楼梯的次数。。.gif)
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楼主 |
发表于 12-1-2014 11:48 PM
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11/1/14
早餐－Roti canai +skim milk 一杯
午餐－糙米饭＋鸡蛋＋蟹柳＋鸡胸肉
晚餐－ 糙米饭＋田鸡＋蚝煎＋鸡肉芽菜
water：2000ml＋＋
supplement：raspberry keto x1,
no workout 本帖最后由 ahfat2 于 13-1-2014 12:07 AM 编辑
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早餐
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楼主 |
发表于 13-1-2014 12:03 AM
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12/1/14
早餐－点心＋中国茶
午餐－泰国餐
after Gym 鸡蛋＋燕麦
晚餐－鸡胸肉＋broccoli
睡前 skim milk 一杯
water:2000ml++
supplement: raspberry keto x1, granada x1
workout:
squat 30 x 1set
burpees 10 x1set
lat pull down (4) 12rep- 4sets
leg press(20kg) 12rep-4sets
tricep extension (2.5kg) 12rep x 2 -4sets
leg curl (10kg) 12rep -4sets
bench press (barbell only) 8rep-4sets
tricep rope pull down (5kg) 12 rep-4sets
plank 1 minutes rest 30sec- 3sets
本帖最后由 ahfat2 于 13-1-2014 12:18 AM 编辑
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楼主 |
发表于 15-1-2014 12:55 PM
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13/1/14
早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包X2 ＋cheese slice x1
午餐－ 糙米饭＋蟹柳＋鸡蛋＋金针菇蚝油炒鸡胸
晚餐－ 糙米饭＋蟹柳＋鸡蛋＋鸡肉炒brocolli
零食－ yakurt light一瓶
睡前 Skimmilk一杯
water： 2000ml
supplement： raspberry keto x1
no workout but gotong royong ...><
本帖最后由 ahfat2 于 15-1-2014 12:57 PM 编辑
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楼主 |
发表于 15-1-2014 01:16 PM
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14/1/14
早餐－ skimmilk一杯＋香蕉一根
午餐－ subway
after gym 香蕉一根
晚餐－ 燕麦鸡胸丸＋brocolli ( 汤）
零食－小饼干
water： 2000ml＋＋
supplement： raspberry keto x1
workout part
跑步机 speed8 20minutes
squat (15kg) 15rep x 4sets
leg press (10kg) 12rep x3sets
leg extension (25) 12rep x 4 sets
plank 1min-rest 30 sec- 3 sets
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楼主 |
发表于 15-1-2014 09:20 PM
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15/1/14
早餐－ Skimmilk一杯＋香蕉一根
午餐－ 糙米饭＋金针菇炒鸡胸肉＋鸡蛋
晚餐－ 去皮KFC鸡胸肉一块＋3片 potato wedges
零食－ milk blend avocado一杯, 山竹x3-4颗
water： 1500ml++
no workout 本帖最后由 ahfat2 于 15-1-2014 09:23 PM 编辑
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milk blend avocado
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发表于 16-1-2014 03:57 AM
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ahfat2 发表于 15-1-2014 09:20 PM
15/1/14
早餐－ Skimmilk一杯＋香蕉一根
楼主这KFC会肥吧～ |
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发表于 16-1-2014 07:36 PM
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楼主 |
发表于 16-1-2014 11:18 PM
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kithou87 发表于 16-1-2014 07:36 PM
楼主吃的还蛮油腻的!
不是蛮， 是很油腻。。有时是必不得已的。。.gif)
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楼主 |
发表于 16-1-2014 11:20 PM
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bernard3344 发表于 16-1-2014 03:57 AM
楼主这KFC会肥吧～
会啊，又时我男朋友还会Sia 我，说什么，只要你想吃什么告诉我，这就带你去吃。。omg, 靠害
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楼主 |
发表于 17-1-2014 12:19 AM
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16/1/14
早餐－ 全麦面包1片＋花生酱＋cheese slice＋腰豆2颗
午餐－ Avocado+brocolli炒饭＋半颗溏心蛋＋三文鱼半片
before gym 香蕉一根
after gym 香蕉一根＋全麦面包2片＋花生酱
晚餐－糙米饭＋番茄蟹柳炒鸡胸＋“麻婆”豆腐＋清炒Asparagus
零食－ 小饼干
water： 2000ml++
supplement：raspberry keto x1
workout:
跑步机 speed 8， 20 minutes
triceps rope pull down (5kg)- 12rep-3sets
standing triceps extension (2.5kg) 12rep-3sets
bench press (bar only) 8 rep- 3sets
dumbbell fly (2.5kg) 12rep- 3sets
squat (15kg) 15rep- 3sets
russian twist -20twists- 4sets
plank 1minutes rest- 3sets 本帖最后由 ahfat2 于 17-1-2014 12:20 AM 编辑
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