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发表于 20-1-2014 02:50 PM
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boonaun 发表于 19-1-2014 09:20 AM 
你随便跑都可以上到22，看来我要多多努力了
你应该处在暂时的进步停顿期而已吧~
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发表于 20-1-2014 04:44 PM
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来自亚庇的成 发表于 20-1-2014 02:47 PM
我上星期都跑了4天10公里,全部48分...星期六晚上buffet,然后吃后就去喝酒到1点半半夜,喝了12杯,睡不到4小 ...
最近看了一本 run less, run faster 的书。
看到他的建议我也觉得很恐怖
我根据我最近5公里的成绩来练
它建议我5公里的节奏跑要平均4:12配速，8公里的要4:22配速，10公里的4:31配速
间隔跑的就反而很理想，都是我跑进的时间。
反而是长跑的才是有困难，都建议我跑进4:39-4:51的配速，不过要考虑多长的距离，而已只是建议一个星期跑三天而已
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楼主 |
发表于 20-1-2014 08:03 PM
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来自亚庇的成 发表于 20-1-2014 02:50 PM
你应该处在暂时的进步停顿期而已吧~
应该吧，看明天如何，现在病已经好到7788了，只是有点伤风而已。
我想应该不会越跑越退步，只有保持或者进步而已。
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楼主 |
发表于 21-1-2014 08:54 AM
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这个星期病好了，只是带点伤风，体能也恢复不少了。今早跑得还可以，希望星期四可以跑得更好。
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发表于 21-1-2014 09:38 AM
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boonaun 发表于 21-1-2014 08:54 AM
这个星期病好了，只是带点伤风，体能也恢复不少了。今早跑得还可以，希望星期四可以跑得更好。
你的配速蛮稳，就快习惯了吧
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楼主 |
发表于 21-1-2014 09:50 AM
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chaucky 发表于 21-1-2014 09:38 AM
你的配速蛮稳，就快习惯了吧
4.55-5分钟应该随便跑都是可以做到，目前目标4.50或以下
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发表于 21-1-2014 09:56 AM
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boonaun 发表于 21-1-2014 09:50 AM
4.55-5分钟应该随便跑都是可以做到，目前目标4.50或以下
我要热身后才可以做这些配速，不然很辛苦，热身2km
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发表于 21-1-2014 10:01 AM
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发表于 21-1-2014 10:07 AM
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boonaun 发表于 21-1-2014 10:01 AM
也许吧，前1-2公里热身跑慢点，后面应该跑的比较顺。但是你应该不需要吧，你的turbo可以随时即开
哪 ...
 这个其实跑前我大约热身了500m-1km，不敢热身太久。
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楼主 |
发表于 21-1-2014 10:09 AM
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chaucky 发表于 21-1-2014 10:07 AM
这个其实跑前我大约热身了500m-1km，不敢热身太久。
但你还是一样跑出好成绩，这样的数据可能我一辈子都达不到
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发表于 21-1-2014 10:21 AM
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boonaun 发表于 21-1-2014 10:09 AM
但你还是一样跑出好成绩，这样的数据可能我一辈子都达不到
我也是尝试个方法两个月才进步很多，以前的我，你问这个版主就知道我多慢
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楼主 |
发表于 21-1-2014 10:45 AM
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chaucky 发表于 21-1-2014 10:21 AM
我也是尝试个方法两个月才进步很多，以前的我，你问这个版主就知道我多慢
这两个月跟随版主成的方法，我也是进步了不少。但是没有你那么变态
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发表于 21-1-2014 12:50 PM
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boonaun 发表于 21-1-2014 10:45 AM
这两个月跟随版主成的方法，我也是进步了不少。但是没有你那么变态
因为我还有做间隔跑，我觉得间隔跑的帮助也很大。 反而我少做长跑了。 我跑了很多年咯，可是还是进步不多。
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发表于 21-1-2014 02:04 PM
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chaucky 发表于 21-1-2014 10:21 AM
我也是尝试个方法两个月才进步很多，以前的我，你问这个版主就知道我多慢
以前吗?印象中你还2:4x完成半马对吗
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发表于 21-1-2014 02:23 PM
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来自亚庇的成 发表于 21-1-2014 02:04 PM
以前吗?印象中你还2:4x完成半马对吗
第一个半马 2小时50分 
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楼主 |
发表于 23-1-2014 08:50 AM
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今早依然练习快跑，还好，希望星期六会更好。
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发表于 23-1-2014 01:02 PM
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boonaun 发表于 23-1-2014 08:50 AM
今早依然练习快跑，还好，希望星期六会更好。
下次你做快的节奏跑的时候，可以考虑先跑2公里热身跑，会跑的比较理想 只是给个建议
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发表于 23-1-2014 06:34 PM
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chaucky 发表于 23-1-2014 01:02 PM
下次你做快的节奏跑的时候，可以考虑先跑2公里热身跑，会跑的比较理想 只是给个建议
也知道，但是时间有限，要做工呀
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发表于 24-1-2014 10:15 AM
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boonaun 发表于 23-1-2014 06:34 PM
也知道，但是时间有限，要做工呀
多10分钟 |
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楼主 |
发表于 25-1-2014 09:31 AM
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