胸肌训练

vongolia

可能要买那些健身用的protein 粉来吃再练， 可能可以厚点。

好和坏

goblinkaka 发表于 14-1-2013 12:32 AM
我的是平的 练不起来

我没有常练，只是偶尔掌上压５下罢了

goblinkaka

好和坏 发表于 14-1-2013 08:35 PM
我没有常练，只是偶尔掌上压５下罢了

能10下就很强了

好和坏

goblinkaka 发表于 14-1-2013 11:07 PM
能10下就很强了

能１０下也是连续的，慢慢的我不能。　１０下不强啦，听说有人３０下

chinchun

如果没服用PROTEIN呢？练法要怎样加强

eric^zai

小弟做了一个月多健身
有吃 protein，从开始的 61 kg 增加到现在的 65kg （高度 18x cm）

健身时候会有这么分配
胸膛，肩膀，背后，下半身等 4 个局部来健身
尤其是胸膛一个星期都会做 2 次
目前为此，身体各个部位都有酸痛，张肉或结实了

但有个问题很苦恼的是，胸膛除了扩大之外却没有长太多的肉
所以当侧面照镜子时候，反而看到肚子还挺过胸膛！！！

有什么办法可以把胸膛给挽回？

eric^zai

有做 Barbell，分别斜上推、斜下推和平推
一般都是 4 set，每 set 12次，每次加重 2kg

或者 Drumbell，分别 bench press , flyes ,pull over
一样是 4 set，每 set 12次,每次加重 2kg

但是说真的，胸膛并不怎么感觉到疲惫或酸痛
都是手臂感觉非常疲惫

朋友说，“把思想集中在胸部，这样就练到了”
我怎觉得他在仙家我

Zotium91

eric^zai 发表于 22-1-2013 01:57 AM
有做 Barbell，分别斜上推、斜下推和平推
一般都是 4 set，每 set 12次，每次加重 2kg

你做了很经典的错误，不会用Chest的力，只用到手的力.
还有，想要Chest大过肚子，要一段时间吧

SkyDriver

才一个月，你想长多少肌肉

Mr..jeffrey

跪求啊～

要怎样锻炼胸肌？
我属于身材比较小的类型···
身高175
体重55

腹肌·手臂肌肉的线条算不错了···可是就是没有胸！！！
要怎样让肌肉长的快···有其是胸肌········

威尼斯陈

175，55不是瘦到像排骨==，没练bench press吗？不然怎么可能会没有胸~可是你那么瘦应该吃多一点吧~

Zotium91

去学习如何BULK更好吧。
55Kg的有胸肌也不会多漂亮

SkyDriver

175, 55
手臂也不会明显吧

再生者

先从饮食着手了。
还有,你练了多久?
Workout program放来让大家检讨下。

cher

Mr..jeffrey 发表于 22-2-2013 02:45 PM
跪求啊～

要怎样锻炼胸肌？

我170cm，67-70kg，你太瘦了。

Mr..jeffrey

威尼斯陈 发表于 22-2-2013 04:44 PM
175，55不是瘦到像排骨==，没练bench press吗？不然怎么可能会没有胸~可是你那么瘦应该吃多一点吧~

吃很多了···
一天差不多5餐···就普通人的分量多
晚餐都要2碗大饭···就是不会肥···
我也是一个BBoy ...跳街舞的···

现在没跳了··因为做工·
吃不肥啊···吃什么···肉长的快？

Mr..jeffrey

SkyDriver 发表于 22-2-2013 08:46 PM
175, 55
手臂也不会明显吧

个人觉的ok了···
就装在这身体有点难看···

Mr..jeffrey

cher 发表于 23-2-2013 12:56 PM
我170cm，67-70kg，你太瘦了。

push up 对胸部有帮助到吗？

Mr..jeffrey

威尼斯陈 发表于 22-2-2013 04:44 PM
175，55不是瘦到像排骨==，没练bench press吗？不然怎么可能会没有胸~可是你那么瘦应该吃多一点吧~

之前有bench press一星期大概20 个set酱·
很吃力···出不到力酱·
现在因为做工·没去gym了···没时间·
有什么方法可以在家自己··有空练练····

cher

Mr..jeffrey 发表于 23-2-2013 05:54 PM
push up 对胸部有帮助到吗？

有，不过对我来说bodyweight初期效果很好，可是如果你的体重没有显著的提升，效果会越来越小，推荐bench press，dips，overhead press，pull up chin up，squats之类的compound movements，初学者应多用compound，健身讲究的是平衡，过于注重某些肌肉并不是好事。