体能训练班，迈向神脚之路，爆肥了，减肥中+饮食控制减肥中

Siltasy

PENANG咖啡王 发表于 14-11-2012 05:22 PM
梦哥你怎样操腹肌的？

勤劳做situp应该是最基本的。

smec6d

Siltasy 发表于 14-11-2012 05:57 PM
勤劳做situp应该是最基本的。

"V"-shape sit-up..以臀部为中心点。。
大家可试试看。。很爽的哦。。

mixie

dreamkl 发表于 14-11-2012 03:08 PM
帽子黄黄。。很像黄蜂。。但是不会飞。。哈哈哈

Camelbak jersey加水袋多少钱？

Siltasy

smec6d 发表于 14-11-2012 06:05 PM
"V"-shape sit-up..以臀部为中心点。。
大家可试试看。。很爽的哦。。

时常有做。整个上半身会抖。

ahheah

俺用这个

鲁乃义务消防员

Siltasy 发表于 14-11-2012 06:17 PM
时常有做。整个上半身会抖。

我也是～～～～

鲁乃义务消防员

ahheah 发表于 14-11-2012 06:22 PM
俺用这个

给我的话，直接pok地～

Siltasy

鲁乃义务消防员 发表于 14-11-2012 06:31 PM
我也是～～～～

应该是因为腰力不足吧

dreamkl

ahheah 发表于 14-11-2012 06:22 PM
俺用这个

这。。。很容易闪到腰。。。

dreamkl

Siltasy 发表于 14-11-2012 06:17 PM
时常有做。整个上半身会抖。

抖就对了。。。

Siltasy

dreamkl 发表于 14-11-2012 09:43 PM
抖就对了。。。

抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？

dreamkl

Siltasy 发表于 14-11-2012 09:44 PM
抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？

抖就是弱的肌肉在做工。。练多就ok，一天 100 下 ，分 4 塞特，每set 25 下。让肌肉习惯了基本的压力才加快或加次数。

dreamkl

PENANG咖啡王 发表于 14-11-2012 05:22 PM
梦哥你怎样操腹肌的？

天天想你的头像。。。上下上下。。。

smec6d

Siltasy 发表于 14-11-2012 09:44 PM
抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？

腹肌感觉如何？！

Siltasy

smec6d 发表于 14-11-2012 09:52 PM
腹肌感觉如何？！

什么意思？如果不是在刚吃饱的情况下，有稍微用到肌肉就是硬硬咯..现在只有四块..还分到不够明显

Siltasy

dreamkl 发表于 14-11-2012 09:48 PM
抖就是弱的肌肉在做工。。练多就ok，一天 100 下 ，分 4 塞特，每set 25 下。让肌肉习惯了基本的压力才加 ...

我不是做一下一下的哦。我是撑着V型的sit up差不多15到20秒这样一次。不过一天一两次罢了。有时还一整天没有做

dreamkl

Siltasy 发表于 14-11-2012 10:01 PM
什么意思？如果不是在刚吃饱的情况下，有稍微用到肌肉就是硬硬咯..现在只有四块..还分到不够明显

每天100下。。六片很快的啦。。，有了给我摸下

Siltasy

dreamkl 发表于 14-11-2012 10:02 PM
每天100下。。六片很快的啦。。，有了给我摸下

上面的那几块比较容易练到。下腹的真的是不会出来的哦。大哥有什么方法？

好像变成讨论健身了

dreamkl

Siltasy 发表于 14-11-2012 10:05 PM
上面的那几块比较容易练到。下腹的真的是不会出来的哦。大哥有什么方法？

好像变成讨论健身了

那边是把膝盖弯到肚皮。。做一百下。。

Siltasy

dreamkl 发表于 14-11-2012 10:10 PM
那边是把膝盖弯到肚皮。。做一百下。。

在躺着的情况下吗？小弟我有做90 degree situp，就是在躺着的情况，把脚折成90°（双脚大腿直立，小腿与地板平行），然后再situp。不知道有没有帮助