佳礼跑友们的跑步日记

兽王六月 · 发表于 29-1-2009 12:06 AM

昨天在外婆家附近的草场跑了大概5km
近来吃太多，有缺乏运动，体能真的差了

iamwen · 发表于 29-1-2009 08:32 AM

29-1-2009
今早跑了10km,55分37秒.
但左脚板还是疼痛,幸好昨晚赶去买angle sleeve.今早还顶得住

Labis737 · 发表于 29-1-2009 08:39 AM

ankle=腳踝

今早7.20分跑六圈9.36km,54:57，最後一圈加速一些8:16，天氣悶熱。感覺不錯，新年兩天沒跑及昨日傍晚下雨沒跑，沉重的兩腳似乎找回狀態了。

iamwen · 发表于 29-1-2009 08:57 AM

哈哈,谢谢提点

来自亚庇的成 · 发表于 29-1-2009 10:50 AM

早上起来,脚有些紧紧下..过去六天连续跑几天米休息..现在会多做做伸展..等下还要再跑过!

子陵 · 发表于 29-1-2009 03:03 PM

新年后休息了几天，今天重新跑。
跑50分钟， 6.82km。
发觉到跑久脚板（拇指旁边）会有点痛，
不然就是第四只脚趾。纳闷。。。

来自亚庇的成 · 发表于 29-1-2009 08:17 PM

29/1/09
脚累了...跑了7KM..没什么算时间..只记得间中有3KM跑快一些..

来自亚庇的成 · 发表于 29-1-2009 10:30 PM

今天在家乡的跑步地点认识了一个52岁的中年华人..名叫ALAN..我看他跑很快下就跟上前去跟他跑了1KM..跑后互相认识一下,原来他是目前我家乡LABUAN的宿将里最厉害的一个..42KM在年轻时有跑过3小时11分,21KM最快记录1小时19分,和10KM有36分的水准....他也是很爱跑,以前很常去KL, SARAWAK和BRUNEI参加比赛..近年没那么多去比赛了,不过每天还是保持跑5KM,多数跑21-22分..实力还是很不错下,已经那么老了...我现在才知道,原来我家乡也有几个不错的高手,他还告诉我,97年有个土著跑21KM跑出了1小时16分,在KK的MEN OPEN比赛拿了第二名..看来我不能小看LABUAN这小岛了..

chaucky · 发表于 30-1-2009 09:24 AM

Date:	1/30/2009 6:45 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	2.8 kilometers
Duration:	11:00
Pace:	3:56 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天第一次连续玩 100m , 200m , 400m , 800m , 1500m 可是半路爆胎..200m 没玩到就已经脚软了T_T... 大家都玩到要吐了..幽默大哥今天的表现优佳..果然是短跑的好手..下次要请教他..哈哈基本上我的全部短跑的第一次都跑的不错... 希望下次有机会再玩过..今天也见到KM和origen本人..^^
Statistics:	Calories: 218 VO2 Max: 48.5

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.5 km	6:35	6:35	4:24
Recovery	—	10:00	16:35	—
Interval	0.8 km	2:51	19:26	3:34
Recovery	—	5:00	24:26	—
Interval	0.4 km	1:18	25:44	3:15
Recovery	—	5:00	30:44	—
Interval	0.1 km	0:16	31:00	2:40

HuMoR+DkNy · 发表于 30-1-2009 10:10 AM

KL跑步团之 30-01-2009 （五）训练
日期：30/ 01/ 2009
地点：Kampung Pandan Sport Complex
时间：早上准时6点30分
距离：千五米，八百米，四百米，两百米，一百米（间中只给你休息5~10分钟）

今天的短距离训练总算顺利完成，但还欠200米没有跑到

出席者有4人，不错

今天的训练很糟糕，吃了早餐Magie Mee Goreng休息不到15分钟就来个1500米了，简直就是

也好，说好轻松热身1500米，我就穿着jacket加慢跑，跑出了6分46秒
才开始第一圈就感觉要拉肚子了，唯有放慢速度但也要在指定时间内完成

跑完了，就立即去找厕所

靠，找不到

没多久，800米就要来了，没办法咯，就硬着头皮跑两圈
炸到的是，第一圈就感觉KM和队长有点快了，唯有跟随
到了500米，眼看KM突然放慢了速度，意味着我该开始冲了
就一路加快到最后3~40米放慢脚步不跑了，也跑出了2分40秒

跑完了，也再立即去找厕所

靠，还是找不到，小解就好

呵~ 我的400米来了，因为我已经测试出轻松都可以跑进70秒内
果然，在第三条跑道的我，在前一百米就已经跟第四条跑道的队长平起平坐
一到直路我就加速到最后80米放慢到3~40米也不跑了，当然也没气了啦

所以也跑出了69秒

跑完了，就也再立即去找厕所

这次没办法了，进女厕所解决，我也不想的啊

讨论一番，他们说直接来个一百米就好。也好，反正我的脚也不是很能顶了
我偷偷拍下了点点的录影厚，百米很糟糕，自己计时，无法使出起跑姿势，时间也惨不忍睹
站着起跑，起跑后立即计时，才开始割车，一路带到终点，收工，只跑出了15秒10

跑完了，个人很辛苦，头脑想不到东西，呕吐了两次，哈

跟KeiMing，Origen，握手道别后，也希望下次有机会再切磋过

立即去七仔买支100号来推了

来自亚庇的成 · 发表于 30-1-2009 07:46 PM

30/1/09
今天只跑了5.5KM吧了..在体育馆内跑了11圈400M...然后出去外面跑步的跑道跑了1圈快的,1.1KM跑了4.40

子陵 · 发表于 30-1-2009 10:18 PM

今天跑和昨天差不多路线，6.54km，46分钟。

豪少爷 · 发表于 30-1-2009 11:01 PM

今天跑了7.2km～
第1圈:4'08 800meter
第2圈:4'17 800meter
第3圈:4'22 800meter
第4圈:4'31 800meter
第5圈:4'35 800meter
第6圈:4'44 800meter
第7圈:4'55 800meter
第8圈:4'22 800meter
第9圈:4'44 800meter
一共7.2km ：40'38
本来打算跑10km的～
可能跑之前去拜年喝了很多气水～
一直打咯～跑到7km时已经顶不顺了～
气很乱了～
等星期天在练过啦～

来自亚庇的成 · 发表于 31-1-2009 11:24 AM

回到KK了...今天开始就在KK跑步了

Labis737 · 发表于 31-1-2009 11:30 AM

今早6:04am微雨中起跑，全程20.23km 花2:09，包括休息買水4:08，感覺還不錯。

載Polar心跳的，還是有點不習慣，最後可能滑下不大準，竟然201，最低154，不過一路上都察看介於80至90%的心跳，屬於6mins方的配速。

来自亚庇的成 · 发表于 31-1-2009 06:24 PM

31/1/09
今天跑了10.6KM,中速跑..地点是KK的斜坡公园..

chaucky · 发表于 1-2-2009 09:37 AM

Date:	2/1/2009 6:20 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.24 kilometers
Duration:	2:00:00
Pace:	5:56 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Rain, Partly Cloudy
Notes:	今天后腿的肌肉还很紧绷..还是勉强去跑20k..结果导致最后500m puncit..lol..够力... 明天要recovery run 5k 基本上时间还算不错...够累...
Statistics:	Calories: 1573 VO2 Max: 34.6

Intervals (Bukit Aman)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	31:00	31:00	5:51
Interval	4.36 km	25:15	56:15	5:48
Interval	0.92 km	5:20	1:01:35	5:48
Recovery	—	6:00	1:07:35	—
Interval	4.36 km	24:00	1:31:35	5:31
Interval	5.3 km	34:25	2:06:00	6:30

[ 本帖最后由 chaucky 于 1-2-2009 09:40 AM 编辑 ]

iamwen · 发表于 1-2-2009 10:35 AM

01-02-2009 (日)
地点: Bukit Aman
路程: Sri Hartamas 20km
天气: 晴,间中带毛毛雨
过程:
今早6am就和chaucky到达了Bukit Aman 停车场,看见scchan和myfm在等我们了.我们做热身15分钟就开跑了.开始时蛮顺一下,我一直在和chaucky&chan跑在一起.但在5km时就开始觉得状态不太好,气也不顺.过了Jalan Duta后看到S8跑回程了,这时开始觉得胸口有点闷痛就开始放慢了.我和chaucky&chan的距离也越来越远了.过了Hartamas Shopping Center后就看不到他们的影子,我就慢慢地跑向国油站.57分41秒就到达了国油,chaucky再跑多一小圈但我就休息,我不行了

休息了大概8分钟,我就和chaucky跑回去,但我跑得很慢,被他抛的远远.到政府大楼就看到chan也割了他.回程的状态更差,和GE时的状态相反.有想过走路,但还是坚持慢慢的脚步跑.在兴建中的国行博物馆就看到chaucky了,他也开始放慢了,我也追上他了,才知道原来他的大后腿肌肉很紧,快要抽筋般的.过了国行是我觉得最辛苦的地方,累到脚都软了,还要跑漫长的斜坡

最后以1小时55分01秒完成任务.这时间不包括休息...
后记: 我的水准还没到20km,这距离的确要拿了我的命.但为了全马,还是要咬紧牙根地逐步练习.现在的右脚的knee也感觉疼痛.

[ 本帖最后由 iamwen 于 1-2-2009 10:36 AM 编辑 ]

Labis737 · 发表于 1-2-2009 11:03 AM

今早狀態原本有點擔心

，因為上週末新年下雨沒跑兩天，昨早跑了二十公里，不過過程完全沒有撞牆也沒有抽筋

。今早的波拉綁緊點，全程終於量到本較淮的心跳，看來我六分鐘左右的配速，都已達到86%(155)至98%(176)，夠力，可能我的心臟比較弱

6.04am起跑，一路上來回都碰上不少熟人，最後五公里多與一名國際學校的老外慢跑回武吉安曼，全程包括休息花了3:17，共 31.28km，是跑傳統三十路線，三圈國油加一圈所得稅。

武吉安曼到大使路 33:59
大使路到國油27:36
休息買水3:53
國油一圈5:29
國油次圈4:57（因為一群鐵人在後邊談邊跟在後面，壓力很大，不知不覺加速）
國油至大使路所得稅23:47
所得稅至國油26:28
國油第三圈5:43
休息補充吃gel5:05
國油至大使路25:58
大使路至武吉安曼34:43

iamwen · 发表于 2-2-2009 08:07 AM

今早来个慢慢的5km recover run, 31分02秒. 今天的脚真的很重,左脚膝盖有微痛.

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30-01-2008 （五）

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